Dlaczego jem kiedy nie jestem głodny?

To problem, z którym prawie wszyscy się dzielimy: jemy, gdy nie jesteśmy głodni. Jedzenie może sprawić, że poczujemy się dobrze i wiele razy delektowanie się szybką przekąską może poprawić nastrój, poprawić wydajność pracy, a nawet ułatwić relacje. Więc, jeśli jesz, kiedy nie jesteś głodny?

Niestety dodatkowe kalorie szybko się sumują. Czasami bezmyślne kalorie z przekąskami zwiększają wagę w ciągu roku. Więc jaki jest najlepszy sposób, aby zdecydować, czy powinieneś jeść, gdy nie jesteś głodny lub nie podawać jedzenia? Dostaniesz dla siebie najlepszą odpowiedź, jeśli potrafisz określić, dlaczego czujesz, że musisz jeść.

Co robić, jeśli jesz, gdy nie jesteś głodny

W idealnym świecie jadłbyś tylko wtedy, gdy potrzebujesz energii w postaci kalorii. Ale jesteśmy ludźmi i nasze światy nie są doskonałe. Często jemy z powodów, które nie mają nic wspólnego z potrzebą fizjologiczną.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE jest zarejestrowanym dietetykiem w Hilton Head Health (H3), gdzie współpracuje z klientami, aby budować zdrowe nawyki żywieniowe na odchudzanie i dobre samopoczucie. Mówi, że zanim jesz, ważne jest, aby zidentyfikować swój poziom głodu.Używa skali H3 Głód / Satysfakcja ze swoimi klientami, aby pomóc im dostroić się do oznak głodu, a następnie ocenić uczucie w skali 1-10, począwszy od "wygłodniałych" do "zbyt pełnych".

Mówi, że prosty akt sprawdzania poziomu głodu może pomóc ci przestać jeść, gdy nie jesteś głodny. W Hilton Head Health promuje "spacer termiczny" po każdym posiłku - prosty, milowy spacer, który pomaga klientom zatrzymać cykl jedzenia i cieszyć się uczuciem pełności.

Ale jeśli leniwy spacer lub skala głodu nie pomoże ci ograniczyć bezmyślnych nawyków żywieniowych, zastanów się nad tymi konkretnymi powodami, które możesz jeść, gdy nie jesteś głodny.

6 powodów, dla których jesz, gdy nie jesteś głodny

Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz jeść, ale nie potrzebujesz dodatkowych kalorii. Użyj tych rozwiązań, aby ograniczyć nawyk.

NudaCzęsto chodzimy do lodówki, kiedy potrzebujemy czegoś do zrobienia. W pracy możesz udać się do pokoju wypoczynkowego, aby sprawdzić, czy dostępne są przysmaki, gdy starasz się uniknąć nudnego projektu lub rozmowy telefonicznej z trudnym klientem. W domu można uniknąć obowiązków, odwiedzając kuchnię.Szybka naprawa: Znajdź inny sposób, aby zaangażować swój mózg, zanim zaczniesz objadać się smakołykami. Porozmawiaj ze współpracownikiem, wykonaj prosty mini-trening lub trzymaj książkę zagadek pod ręką i prowadź swój mózg przez 5 minut.

Potrzeba smakuChęć spróbowania czegoś jest odmianą jedzenia na nudę. Wiemy, że smak i wrażenia "w ustach" jedzenia są dobre, dlatego pragniemy tego, gdy nasza codzienna rutyna wymaga szybkiego odbioru.Szybka naprawa: Zaspokój swoje potrzeby bez dodawania kalorii do talii. Ciesz się kawałkiem gumy bez cukru lub myj zęby. Smaki Minty pomagają zabijać apetyt. Możesz także wziąć szklankę domowej smakowej wody.

Energia NerwowaCzasami jesteśmy w sytuacjach społecznych i jemy, ponieważ jest to najbardziej wygodne zadanie lub dlatego, że jesteśmy zdenerwowani. Czy zdarzyło Ci się stanąć przed stołem z przekąskami i bez końca rozgryzać imprezę, na której czujesz się nieswojo? To nerwowe jedzenie.Szybka naprawa: W miejscach, w których nie czujesz się dobrze, odsuń się od jedzenia. Poproś gospodarza lub hostessę o pracę, abyś był zajęty (czyste talerze, płaszcze i napoje). Wtedy nie będziesz miał ochoty zanurzyć się w misce z wiórkami lub złapać serów zamiast poznawać nowych ludzi.

Emocjonalny komfortJedzenie wypełnia emocjonalną pustkę dla wielu ludzi. Zapewnia komfort, ciepło i poczucie satysfakcji. Wiele razy zapewnia także radość i poczucie troski.Szybka naprawa: Jeśli to jest powód, dla którego jesz, kiedy nie jesteś głodny, masz kilka opcji, aby ograniczyć nawyk. Po pierwsze, spróbuj zastąpić nawyk na przekąskę zdrowym nawykiem. Wielu ekspertów zaleca aktywność fizyczną, taką jak chodzenie na spacer lub szybką przerwę w jodze, ponieważ te działania mogą pomóc w ograniczeniu negatywnego myślenia. Jeśli to nie zadziała, rozważ zastosowanie bardziej długoterminowego podejścia do znalezienia rozwiązania. Nie wahaj się pracować z terapeutą behawioralnym, aby rozwiązać emocjonalne bariery w utracie wagi. Wielu terapeutów jest specjalnie przeszkolonych, aby pomóc klientom w problemach z jedzeniem.

NawykTwój bezmyślny nawyk żywieniowy może zacząć się od nudy, ale gdy zaczniesz odwiedzać lodówkę codziennie o 15, twoje ciało zacznie oczekiwać jedzenia o 15:00. Lub gdy oglądasz telewizję z jedzeniem na kolanach, zapominasz, jak oglądać ulubione programy bez jedzenia.Szybka naprawa: Następnym razem, gdy będziesz wędrować do lodówki lub do tacy z przekąskami, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Jeśli odpowiedź nie zawiera słowa "głód", zamiast tego idź na spacer lub zadzwoń do znajomego. W końcu zastąpisz stary nawyk nowym zdrowym.

Lokalizacja

Huggins mówi, że niektóre środowiska mogą stymulować chęć jedzenia, gdy nie jesteś głodny. Oczywiście, restauracja będzie zachęcać do zachcianek. Lub może być przyzwyczajony do jedzenia w samochodzie. Tak więc, gdy dojeżdżasz do pracy lub jedziesz długimi samochodami, zwykle jesz przez jedzenie.

Szybka naprawa: Huggins sugeruje, że konkretnie określasz swoją lokalizację jedzenia. Na przykład, jeśli potrzeba jeść podczas jazdy do pracy rano, a następnie zaplanować zdrową, łatwą do spożycia żywność i sprawić, że samochód stanie się Twoim celem śniadaniowym. Ale dla większości z nas możemy jeść posiłki w domowej kuchni lub jadalni, aby poprawić doznania kulinarne i zwiększyć satysfakcję.

Słowo od DipHealth

Pamiętaj, że umiarkowane kontrolowane porcje są dobre dla ciebie, o ile nie spożywasz zbyt dużo kalorii z przekąsek. Ale jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub kiedy nie musisz, może zaburzyć dietę lub spowodować przyrost wagi. Oczywiście, nigdy nie powinieneś czekać, aż zaczniesz głodować, zanim zjesz. Staraj się jeść umiarkowane porcje w regularnych odstępach czasu przez cały dzień, aby utrzymać zadowolenie przez cały dzień i unikać bezmyślnego jedzenia, objadania się lub spożywania pokarmów, które nie są dobre dla twojej diety.