Dlaczego choroba siedząca jest szkodliwa dla twojego zdrowia
Spisu treści:
- Co to jest "choroba siedząca"?
- Więcej siedzący, więcej chorób serca
- Więcej telewizji, mniejsza prędkość chodzenia
- Walka z chorobą siedzącą
Pozycja Snu Mówi Prawdę O Twojej Osobowości (Grudzień 2024)
Nie tylko siedzący tryb życia wiąże się z większym ryzykiem otyłości, raka i chorób sercowo-naczyniowych, ale ostatnie badania wykazały, że siedzenie bezczynnie przez zaledwie 30 minut może mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Co to jest "choroba siedząca"?
Jest to etykieta podana w popularnej prasie, opisująca szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia. Badania wykazały, że przebywanie nawet przez 30 minut bez wstawania lub angażowania się w aktywność fizyczną powoduje początek kaskady zdarzeń w ciele, reakcję łańcuchową, która obejmuje słabe krążenie, zapalenie i dysfunkcję śródbłonka (dysfunkcja wyściółki naczyń krwionośnych).
Przekłada się to w dłuższej perspektywie na wyższe wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, nadwagi i otyłości, a nawet raka.
Więcej siedzący, więcej chorób serca
W badaniu, w którym zbadano skany serca i zapisy aktywności fizycznej ponad 2000 dorosłych osób mieszkających w Dallas, naukowcy odkryli, że każda godzina spędzona w czysto siedzącym czasie dziennie wiązała się z 14% wzrostem zwapnienia tętnic wieńcowych (wapnia w tętnicach wieńcowych, który jest markerem miażdżycy tętnic, znanym również jako "stwardnienie tętnic" lub tablica tętnic).
Więcej telewizji, mniejsza prędkość chodzenia
W interesującym badaniu ponad 8500 uczestników w wieku od 48 do 92 lat, którzy zostali włączeni do Europejskiego Badania Prospektywnego nad Rakiem-Norfolk, naukowcy odkryli, że mężczyźni i kobiety, którzy oglądali najmniejszą ilość TV (odpowiadającą siedzącym czasom) mieli najszybsze prędkości chodu, chodzenie w szybszym tempie niż ci, którzy oglądali telewizję. Wygląda na to, że bycie siedzącym przez dłuższy czas prowadzi do błędnego koła, spowalniając i powodując jeszcze bardziej siedzący tryb życia.
Walka z chorobą siedzącą
Istnieje kilka sposobów na walkę z chorobą siedzącą. Jeśli masz pracę biurową, możesz być najbardziej narażony na ryzyko, więc upewnij się, że oceniasz stanowisko pracy i środowisko pracy. Każdy powinien szukać sposobów na pozostanie w ruchu przez cały dzień. Oto kilka pomysłów na zrobienie tego:
- Wstań i rozciągnij nogi co najmniej co 20 minut, nawet jeśli trwa to mniej więcej minutę. Ustawienie zegara może pomóc.
- Odbij telefony na stojąco.
- Chodź po biurze, kiedy tylko możesz - jeśli nie, co 20 minut, a następnie co godzinę.
- Zawsze wchodź po schodach.
- Zdobądź lub ustaw stojące biurko.
- Rozważ organizowanie spotkań spacerowych.
- Wstawaj podczas reklam telewizyjnych. Ogranicz oglądanie telewizji do mniej niż 7 godzin tygodniowo.
W Wielkiej Brytanii, stwierdzając, że Brytyjczycy codziennie spędzają 8,9 godziny dziennie, prowadzi się unikalną i innowacyjną kampanię, znaną jako "Get Britain Standing", aby "podnieść świadomość i wykształcić niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem pracy (tj. 4 godziny). "Ta kampania dostarcza różnorodnych zasobów, w tym" kalkulator na siedząco ", który pomoże oszacować czas spędzany codziennie i skorelować go z" poziomem ryzyka ". Zapewniają także szereg rozwiązań dla" Aktywnych Pracujący."
Dlaczego żywność GMO nie jest zła dla twojego zdrowia
Żywność modyfikowana genetycznie lub GMO są bezpieczne do spożycia. Dowiedz się, co kryje się za ruchem w kierunku GMO i jak wiemy, że są bezpieczne.
Dlaczego zbieranie wagi jest złe dla twojego zdrowia
Czy jesteś w ruchu na rowerze? Czasami nazywa się to dietą jo-jo. Niektórzy badacze uważają, że to powoduje, że utrata masy ciała jest trudniejsza. Dowiedz się, jak tego uniknąć.
Dlaczego otyłość jest szkodliwa dla Twojego serca i ogólnego stanu zdrowia
Otyłość jest krytycznym czynnikiem ryzyka sercowego, a jej negatywne skutki na tym się nie kończą. Dowiedz się, dlaczego otyłość jest szkodliwa dla twojego zdrowia i co możesz zrobić.
