Jak rozpocząć dietę białkową?

Dieta Power Protein jest dietą o niskiej zawartości węglowodanów opracowaną przez lekarzy Michała i Mary Dan Eades. Po raz pierwszy opublikowany jako książka w 1997 roku, pozostaje popularną opcją wśród wielu dostępnych dzisiaj programów dietetycznych.

Jak wskazano w książce "Protein Power", dieta Eadesa koncentruje się na dietach wysokobiałkowych, o umiarkowanej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Lekarze oparli to na swoich badaniach i twierdzą, że pomaga to ludziom schudnąć i ogólnie zdrowiej się czuć. Co więcej, nie ma większych poświęceń, jak niektóre plany wymagają, a ludzie podobno czują się raczej zadowoleni po rozpoczęciu diety.

Choć brzmi świetnie, jak możesz zacząć właściwą drogę? Oto sześć prostych kroków, które mogą pomóc Ci osiągnąć sukces dzięki diecie Power Protein.

Protein Power Diet Basics

Wspaniale jest móc znaleźć darmowe informacje o Power Protein tutaj i na innych stronach internetowych, ale naprawdę nie ma substytutu dla czytania oryginalnych książek. Przed podjęciem jakiejkolwiek diety, ważne jest, aby wiedzieć, na co się narażasz w dłuższej perspektywie i aby dokładnie zrozumieć powody wyborów żywieniowych, które będziesz podejmował.

Eades napisał wiele książek, choć często najlepiej jest zacząć od oryginału "Protein Power" opublikowanego w 1997 roku. Jeśli po przeczytaniu go, dieta nadal Cię interesuje, wybierz jedną z jej najnowszych książek na trochę dodatkowa pomoc i kilka pomocnych alternatyw.

Jak liczyć węglowodany

Plan diety białka w diecie polega na poznaniu, ile węglowodanów zawiera wszystko, co jesz. Dlatego niezwykle ważne jest, aby dowiedzieć się o liczeniu węglowodanów. Istnieją książki z liczbą karbów (w tym jedna przez Eadesa), a także oprogramowanie, które można kupić lub używać online.

Istnieje również alternatywa dla liczenia węglowodanów, którą przedstawiono w książce "The 30 Day Low Carb Diet Solution". Zamiast liczyć węglowodany, to podejście określa porcje żywności zawierającej węgiel. Wymieniają one "małe", "średnie" i "duże" porcje w zależności od fazy diety, w której się znajdujesz.

Na przykład w pierwszej fazie możesz mieć 2 małe porcje węglowodanów przy każdym posiłku. Przykładami małej porcji będą:

• 2 szklanki surowych brokułów
• 1 szklanka ugotowanej zielonej fasoli
• Nieograniczony szpinak
• 2 morele
• 1/2 awokado
• 1/2 szklanki malin
• 1 kromka chleba o niskiej zawartości węglowodanów

Jest to stosunkowo łatwe i każda faza zawiera podobne porcje odpowiednie do tego etapu planu odchudzania. Jak widać, dla niektórych osób może to być znacznie łatwiejsza metoda niż liczenie każdego karbonu.

Ile potrzebujesz białka

Jak sugeruje tytuł diety, uzyskanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla powodzenia diety. Eades wymyślił kilka sposobów, aby to ustalić w różnych książkach, które napisali.

Zaczęli w "Protein Power", stosując formułę opartą na beztłuszczowej masie ciała. Następnie uprościli go, dostarczając wykresy oparte na wysokości i wadze w "Protein Power Lifeplan". Dają one większości ludzi 100 do 120 gramów białka dziennie. To jest powyżej minimalnego zalecenia, ale również w ramach wytycznych Narodowej Akademii Nauk.

W "30-dniowym roztworze diet o niskiej zawartości węglowodanów" Eades dostarczył opcję dla tych, którzy nie chcą liczyć białek gramowych. Podobnie do sposobu, w jaki robią węglowodany, mają kilka porcji białka, z obrazkami ilustrującymi, jak duże są porcje.

Pokarmy wysokobiałkowe obejmują jajka, fasolę, orzechy i mięso, dzięki czemu można już zobaczyć atrakcyjność tej diety. Kluczem jest wiedzieć, ile białka potrzebujesz, a następnie zachować świadomość na temat kontroli porcji.

Jak zaplanować posiłki naprzód

Planowanie żywności przed czasem jest najważniejszą częścią rozpoczynania nowego sposobu odżywiania. Tego naprawdę nie można wystarczająco podkreślić. Zaplanuj co najmniej tygodniowe menu i przygotuj jedzenie na kilka dni przed czasem. Wtedy nie będziesz przyłapany na zastanawianiu się, co jeść.

Znajdź inspirację, aby rozpocząć planowanie nowych menu:

• Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów
• Pomysły na lunch o niskiej zawartości węglowodanów
• Low-Carb Snack List
• Próbki o niskiej zawartości węglowodanów (20-50 gramów węglowodanów dziennie)
• Receptury o niskiej zawartości węglowodanów
• Low Carb Superfoods

Jak odnieść sukces na nowej diecie

Pierwszy tydzień nowej diety może być dość trudny i jest to normalne. Wiedz, że będą ostre plamy, szczególnie gdy twoje ciało dostosuje się do nowego sposobu odżywiania.

Jest prawdopodobne, że przejdziecie przez wycofanie węglowodanów, a może nawet awarię węglowodanów, choć można tego uniknąć. Jeśli pozostaniesz przy tym i zdobędziesz kilka wskazówek, możesz przejść przez ten pierwszy ważny tydzień.

Znajdź odpowiedni poziom Carb

Kolejną ważną częścią diety o niskiej zawartości węglowodanów jest znalezienie odpowiedniego poziomu węglowodanów dla Ciebie. Jest to bardzo ważne, ponieważ dla każdego jest inne i zbyt mało węglowodanów może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli masz cukrzycę lub jesteś w stanie przedcukrzycowym, nie możesz być wystarczająco zestresowany, aby uważnie monitorować poziom glukozy.

Uzyskać wsparcie

To może być najważniejszy krok ze wszystkich. Znalezienie wsparcia od rodziny, przyjaciół, a nawet grupy może naprawdę wpłynąć na Twoje cele odchudzania.

Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto będzie z tobą żył. Zadawaj pytania, korzystaj z pomocy przy podejmowaniu nowych kroków, znajduj pomoc w trudnych łatach i rozmawiaj z ludźmi, którzy mają podobne cele.

Słowo od DipHealth

Podejście wysokobiałkowe, które można znaleźć w diecie proteinowej, może być dla ciebie bardziej atrakcyjne niż inne programy odchudzające. Musisz także docenić te alternatywy dla liczenia węglowodanów i białka.

Z tych powodów możesz spróbować wypróbować. Jeśli tak, przygotuj się przed nurkowaniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich wątpliwościach i upewnij się, że otrzymujesz wsparcie.