Fast Food Nutrition and Best Choices

Kiedy szukasz pożywnego posiłku w podróży, restauracje typu fast food mogą stanowić pole dla mniej zdrowych i wysokokalorycznych opcji. Mając na uwadze, co wybrać, możesz uniknąć kuszących "posiłków", które dodadzą 200 lub więcej kalorii.

Jeśli jesteś na diecie lub po prostu szukasz najlepszego sposobu odżywiania, staraj się o posiłek o wartości 500 kalorii lub mniej, w tym o drinku.Pomocne jest to, że wiele łańcuchów pokazuje teraz sumę kalorii z przedmiotami na swoich wyświetlaczach.

Wiele sieci ma również aplikację z kalkulatorem żywienia, która może pomóc Ci dostosować posiłek, a nawet zamówić go z wyprzedzeniem. Może to pomóc w utrzymaniu diety w ograniczonym zakresie, bez względu na to, czy ma niską zawartość węglowodanów, kontrolowaną kaloryczność czy inny popularny format. Pomogą one również ustalić, które produkty dostarczają więcej witamin, minerałów i błonnika, jak to jest potrzebne do zrównoważonej i zdrowej diety.

Zasady żywienia kciuka dla fast food

• Posiłki 500 kalorii lub mniej
• Grillowane zamiast smażone
• Wybierz sałatki i unikaj wysokotłuszczowych dodatków
• 6-calowy subwoofer zamiast długich kanapek
• Hamburgery z pojedynczym pasztecikiem bez bekonu lub majonezu
• Napoje bez kalorii (woda, napoje gazowane, kawa, niesłodzona herbata)
• Zamów z wyprzedzeniem w aplikacji restauracji, aby nie ulec pokusie gorszych wyborów.

Subway Best Choices

Subway oferuje kanapki "Fresh Fit" i łatwo jest znaleźć opcje dla mniej niż 500 kalorii, które są niskotłuszczowe i pełne zdrowych warzyw.

Ich przystawki Fresh Fit mają standardową recepturę serwowania na chlebie pszennym 9-ziarno z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami. Nawet jeśli wybranie jednej z ich mniej chudych kanapek z mięsem, posiadanie oleju mayo i oleju może zmniejszyć kalorie i tłuszcz. Możesz również wybrać jedną z kanapek jako sałatkę.

• Informacje o wartości odżywczej
• Najlepsze opcje dla subskrybentów: Najniższy poziom kalorii to 6-calowy Veggie Delite, 230 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 37 gramów węglowodanów, 9 gramów białka. Inne dobre wybory dla poniżej 350 kalorii i poniżej 6 gramów tłuszczu obejmują szynkę 6 cali, indyka, klub metra, pieczonego w piecu kurczaka i pieczonego w rożnie kurczaka.
• Najlepsze wybory dietetyczne o niskiej zawartości węglowodanów: Sałatki są najlepszym rozwiązaniem podczas jedzenia niskowęglowodanów. Wybierz te same mięsa, co w zdrowszych kotletach (szynka, indyk, kurczak pieczony w piecu) oraz tuńczyk. Opatrunki o niższym węglu to sos olejowo-octowy lub beztłuszczowy włoski sos.
• Uniknąć: Pomiń dodawanie sera, majonezu i innych wysokotłuszczowych dodatków i przypraw do kanapki lub sałatki. Nie dodawaj do torebek chipsów ani ciasteczek.

Wendy's Best Choices

Wendy's ma kilka dobrych opcji szybkiego zatrzymania, w tym wrap, który jest szybki i łatwy do jedzenia, zawiera dużo białka i ma niską zawartość tłuszczu. Chili to świetny wybór i mają bardzo zdrową kanapkę z grilla z kurczakiem.

• Informacje o wartości odżywczej
• Sałatka boczna Caesar: W sosie Caesar i grzankach ta sałatka ma 240 kalorii. 8 gramów białka i 15 gramów tłuszczu. Jeśli zabierzesz sos i grzanki, to będzie to 70 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 2 gramy węglowodanów i 7 gram białka. Zapewnia 45% dziennej witaminy A i 30% witaminy C. Jeśli chcesz mniej tłuszczu, użyj jednego z ich beztłuszczowych lub o obniżonej zawartości tłuszczu.
• Grilled Chicken Go Wrap: 270 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 25 gramów węglowodanów, 20 gramów białka. Należy pamiętać, że wersja pikantna jest znacznie wyższa w kaloriach i ma dwa razy więcej tłuszczu, więc nie jest tak dobra z wyboru.
• Grillowana Kanapka z Kurczakiem: 370 kalorii, 34 gramy białka, 10 gramów tłuszczu. Utrzymują tłuszcz na niskim poziomie dzięki zapachem musztardowo-musztardowym i zdrową mieszanką zieleni.
• Czerwony pieprz: Tutaj robisz dobry wybór, niezależnie od tego, czy wybierzesz małe, czy duże chili. Mały ma tylko 170 kalorii, podczas gdy duży jest nadal niski przy 250 kaloriach, 7 gramach tłuszczu, 23 gramach białka, 23 gramach węglowodanów i 5 gramach błonnika. Jest to do przyjęcia w fazie 2 diety South Beach.

• Śmietana i szczypiorek: 320 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 63 gramy węglowodanów, 8 gram białka, 60 procent witaminy C, 20 procent żelaza.
• Uniknąć: Wybór kanapek z panierowanym i smażonym kurczakiem jest bogaty w tłuszcze i kalorie, więc nie wybieraj tych z grillowanego kurczaka.

McDonald's Best Choices

W restauracji McDonald's można znaleźć kilka pożywnych dań, zwłaszcza jeśli wybierzesz sałatkę z boku, a nie frytki.

• McDonalds USA Kalkulator żywienia: McDonald's pomaga dokonywać dobrych wyborów, wybierając obecne produkty i dostosowując składniki, aby zobaczyć wyniki.
• Południowo-zachodnia sałatka z grilla z kurczakiem: Jeśli opuścisz ser i paski tortilli, spadnie do 260 kalorii i 5 gramów tłuszczu. Standardowy preparat z taśmami z serem i torilą to 350 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 37 gramów białka, 27 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnika. Zapewnia 180 procent dziennej wartości witaminy A i 50 procent witaminy C.
• Sałatka z boku: Nigdy nie obawiaj się dodawać tego zamiast frytek, ponieważ ma tylko 15 kalorii, ale dostarcza całą twoją dzienną witaminę A i 20 procent twojej dziennej witaminy C. Musisz sprawdzić informacje żywieniowe dla każdego opatrunku, który dodasz.
• Artisan Grilled Chicken Sandwich: Ta kanapka ma 380 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 36 gramów białka i 45 gramów węglowodanów. Połącz ją z sałatką boczną na pożywny posiłek.
• Hamburger lub Cheeseburger: Pojedynczy burger i pojedynczy cheeseburger są zaskakująco niskokaloryczne (250 i 300), a jeśli są połączone z sałatką boczną, a nie frytkami, są dobrym wyborem. Hamburger ma 8 gramów tłuszczu, natomiast cheeseburger ma 12 gramów.
• Uniknąć: Trzymaj frytki, panierowane kanapki z kurczakiem i sałatki z panierowanym kurczakiem.

Burger King Best Choices

Burger King ma kilka dobrych opcji, ale musisz wybrać ostrożnie.

• Kalkulator żywienia Burger King: Burger King pomaga znaleźć najlepsze produkty w oparciu o kryteria, w tym 200 kalorii, poniżej 500 kalorii, mniej niż 10 gramów tłuszczu, mniej niż 20 gramów węglowodanów, mniej niż 800 miligramów sodu i mniej niż 20 gramów cukru.
• Sałatka z kurczakiem: Pod warunkiem, że jest bogaty w tłuszcz (33 gramów) i ma 520 kalorii.Pomijanie opatrunku lub używanie beztłuszczowego opatrunku sprawi, że będzie on zdrowszy i mniej kaloryczny.
• Grillowana Kanapka z Kurczakiem: Pomiń majonez, a ta kanapka to 360 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 40 gramów węglowodanów, 55 gramów białka. Z mayo (standardowy preparat) wynosi 470 kalorii z 19 gramami tłuszczu.
• Whopper Jr.: Zamów bez majonezu lub sera na 260 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 29 gramów węglowodanów, 13 gramów białka. Standardowy preparat (z mayo i serem) to 310 kalorii, 18 gramów tłuszczu.
• MorningStar Veggie Burger: Zamów bez majonezu za 310 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 21 gramów białka, 5 gramów błonnika.
• Side Garden Salad: Standardowa sałatka obejmuje ser i zawiera 60 kalorii, 4 gramy tłuszczu. 3 gramy węglowodanów, 1 gram błonnika, 4 gramy białka. Możesz zamówić bez sera, aby upuścić go do 15 kalorii. Należy pamiętać, że nie obejmuje to żadnego opatrunku.
• Uniknąć: Frytki, krążki cebulowe, cheeseburgery

Taco Bell Best Choices

Taco Bell oferuje menu z freskami o zredukowanej zawartości tłuszczu i kalorii, które pomijają ser i używają świeżej salsy. W ten sposób możesz łatwo znaleźć przedmioty o 350 kaloriach lub mniej. Możesz rozjaśnić inne przedmioty, zamawiając je również w stylu "Fresco". Osoby na diecie niskowęglowodanowej mogą dobrze sobie radzić z zamawianiem produktów z kurczaka bez kwaśnej śmietany i nie jedzeniem tortilli lub muszli.

Kontrola porcji jest ważna w Taco Bell. Podczas gdy wiele pozycji menu jest wystarczająco mało kalorii, pokusą jest zjedzenie więcej niż jednego.

• Kalkulator Odżywiania Taco Bell: Użyj kalkulatora, aby zobaczyć wartości odżywcze dla każdego przedmiotu, w tym wyniki przy dodawaniu lub odejmowaniu składników.
• Taco: Podstawowe miękkie taco z wołowiny to 180 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 9 gramów białka, 18 gramów węglowodanów. Chrupiące taco z wołowiny ma 170 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 8 gramów białka, 13 gramów węglowodanów.
• Fresco Tacos (wołowina): Miękkie taco ma 160 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 8 gramów białka, 18 gramów węglowodanów. Chrupiące taco ma 140 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 6 gram białka, 14 gramów węglowodanów.
• Fresco Burrito Supreme (kurczak): 340 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 18 gramów białka, 48 gramów węglowodanów.
• Fresco Bean Burrito: 350 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 13 gramów białka, 56 gramów węglowodanów.