Ćwiczenia i bezpieczeństwo w zimnej pogodzie - znaki ostrzegawcze

Zimowa pogoda oznacza podjęcie specjalnych środków ostrożności podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zimna ekspozycja może sprawiać, że aktywność na powietrzu będzie niewygodna lub nawet niebezpieczna dla osób nieprzygotowanych na ekstremalne warunki pogodowe. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wczesnych znaków ostrzegawczych i objawów zimnej ekspozycji oraz jak zapobiegać problemom.

Dreszcz

Drżenie jest zwykle pierwszą oznaką niebezpiecznego zimna. Ponieważ organizm próbuje wytwarzać własne ciepło, rozwija się niekontrolowane skurcze mięśni. Drżenie powinno być twoim pierwszym ostrzeżeniem, by szukać schronienia i ogrzać temperaturę twojego rdzenia.

Dwa najbardziej niebezpieczne warunki, które mogą wynikać z narażenia na zimno, obejmują odmrożenia i hipotermię.

Odmrożenie

Frostbite opisuje zamrożenie powierzchniowych tkanek twarzy, uszu, palców rąk i nóg.

Objawy i odruchy Frostbite

• Ból
• Palenie
• Drętwienie
• Mrowienie
• Skóra staje się twarda i biała
• Skóra zaczyna się obrać lub dostać pęcherze
• Skóra zaczyna swędzić
• Skóra staje się jędrna, lśniąca i szaro-żółta

Leczenie Frostbite

Aby pomóc odmrożonej ofierze, należy doprowadzić osobę do ciepłego, suchego miejsca i usunąć zaciskające się ubranie. Podnieś dotknięte obszary i zastosuj ciepłe, wilgotne kompresy w tych obszarach. Nie należy pocierać odmrożonych miejsc ani stosować bezpośredniego ogrzewania.

Hipotermia

Hipotermia jest bardziej ostrą reakcją na zimną ekspozycję, którą definiuje się jako znaczny spadek temperatury ciała.

Objawy hipotermii

• Dreszcz
• Zimne uczucie, gęsią skórkę, zamęt, drętwienie
• Intensywne dreszcze, brak koordynacji, ospałość
• Gwałtowne dreszcze, trudności w mówieniu, splątanie, depresja
• Sztywność mięśni, niewyraźna mowa i problemy z widzeniem
• Nieprzytomność

Leczenie hipotermii

Przy pierwszych objawach hipotermii należy zabrać osobę do suchego, ciepłego miejsca lub ogrzać ofiarę kocami, dodatkową suchą odzieżą lub ciepłem własnego ciała.

Zapobieganie hipotermii

Pierwszą linią obrony przed zimnem jest ubieranie warstw, które są odpowiednie dla warunków. Warstwy powinny zawierać kombinację odzieży (podstawa, środek i strona zewnętrzna), które pomagają regulować temperaturę i utrzymywać ciepło i suchość. Inne czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność radzenia sobie z niskimi temperaturami, mogą obejmować niewystarczające nawodnienie zimy i odżywianie, odwodnienie, spożycie alkoholu, niektóre leki i stany zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroby serca, które mogą znacznie zmniejszyć zdolność osoby do ćwiczeń na świeżym powietrzu w chłodzie.

Aby poprawić komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w chłodzie, American College of Sports Medicine zaleca następujące wskazówki.

Jak bezpiecznie ćwiczyć w zimnej pogodzie

• Odzież warstwowa
  • Kilka cienkich warstw jest cieplejszych niż jedna ciężka warstwa. Warstwy są również łatwiejsze do dodania lub usunięcia, a tym samym lepiej regulują temperaturę twojego rdzenia. Celem jest utrzymanie ciała w cieple i zminimalizowanie pocenia się i uniknięcie dreszczy.
• Zakryj swoją głowę
  • Twoja głowa powinna być zakryta podczas ćwiczeń na zimno, ponieważ utrata ciepła z głowy i szyi może wynosić nawet 50 procent całkowitej ilości ciepła traconego przez twoje ciało.
• Zakryj usta
  • Aby ogrzać powietrze, zanim zaczniesz oddychać, użyj szalika lub maski. Zrób to szczególnie, jeśli oddychanie zimnym powietrzem powoduje dławicę piersiową (ból w klatce piersiowej) lub jesteś podatny na problemy z górnymi drogami oddechowymi.
• Pozostać suchym
  • Mokra, wilgotna odzież, czy to z potu czy opadów, znacznie zwiększa utratę ciepła w ciele.
• Utrzymuj stopy w suchości
  • Użyj materiału, który odprowadza pot z powierzchni skóry. Polipropylen, wełna lub inne tkaniny, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry i zachowują właściwości izolacyjne, utrzymują ciało w cieple, gdy są mokre. Porównaj ceny na skarpetkach.
• Pozostań nawodniony
  • Odwodnienie wpływa na zdolność organizmu do regulowania ciepła ciała i zwiększa ryzyko odmrożeń. Płyny, zwłaszcza woda, są równie ważne w zimnie, jak iw upale. Unikaj spożywania alkoholu lub napojów zawierających kofeinę, ponieważ te produkty są odwadniające.
• Jedz na zimowe ćwiczenia
  • To, co możesz zrobić podczas ćwiczeń na zimno, może pomóc uniknąć poważnych problemów związanych z przeziębieniem. Zaplanuj z wyprzedzeniem i zapakuj odpowiednie przekąski na zimną energię.
• Unikaj alkoholu
  • Alkohol rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa utratę ciepła, przez co wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia hipotermii. Alkohol może również wpływać na ocenę sytuacji w zakresie, w jakim nie podejmujesz najlepszych lub najjaśniejszych decyzji w nagłej potrzebie. Najlepiej zostawić alkohol za sobą, gdy wychodzisz na mróz.