Informacje o wartości odżywczej lodów i korzyści zdrowotne

Ciężko jest pozostać przy diecie, zaspokajając jednocześnie pragnienie pysznych kremowych lodów. Niektóre lody zawierają ponad 300 kalorii na porcję pół kubka. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dostępnych jest wiele odmian, które zadowolą Twoje kubki smakowe pół kalorie - lub mniej. Zanim przejdziesz do sekcji zamrażarki, porównaj kalorie lodów i zeskanuj etykietę z informacjami o wartości odżywczej, aby dokonać najmądrzejszego wyboru.

Kalorie z lodami

Vanilla Ice Cream Nutrition Facts
Porcja 1 porcji (100 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 137
Kalorie z tłuszczu 63
Całkowita zawartość tłuszczu 7g	11%
Tłuszcz nasycony 4.5g	23%
Tłuszcz wielonienasycony 0.3g
Tłuszcz jednonienasycony 2g
Cholesterol 29 mg	10%
Sód 53 mg	2%
Potas 131 mg	4%
Węglowodany 16g	5%
Błonnik dietetyczny 0,5g	2%
Cukry 14g
Białko 2.3g
Witamina A 5% · Witamina C 0%
Wapń 8% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Lody są pyszne, ale jest to wysokokaloryczny, wysokotłuszczowy pokarm.Większość dietetyków określiłby kalorie lodów jako "puste kalorie". Żywność o niskiej zawartości kalorii to taka, która dostarcza energię przede wszystkim w postaci dodanego cukru i niezdrowych tłuszczów stałych, takich jak tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans. Eksperci ds. Diety zalecają ograniczenie spożycia żywności o niskiej zawartości kalorii.

Czy to oznacza, że ​​w ogóle nie możesz jeść lodów? Oczywiście nie. Ale powinieneś cieszyć się smakołykiem z umiarem i uważać na tłuszcz i kalorie w lodach, kiedy sobie na to pozwalasz.

Pamiętaj o rozmiarze porcji. Czemu? Ponieważ kalorii w misce lodów może być bardzo różne od tego, co jest wskazane na etykiecie. Porcja lodów wynosi około 1/2 filiżanki lub 100 gramów. Większość z nas wkłada więcej do miski.

I oczywiście kalorie lodów i żywienie mogą się znacznie różnić między markami i smakami.

Są to liczby kaloryczne na popularne lody.

• Jedna połowa porcji szufelki Ben & Jerry's Cherry Garcia dostarcza 260 kalorii i 14 gramów tłuszczu
• Jeden Bar Klondike zapewnia 250 kalorii i 14 gramów tłuszczu
• Jedna miarka Haagen Dazs Belgian Chocolate Ice Cream zapewnia 330 kalorii i 21 gramów tłuszczu

Niskokaloryczne marki lodów

Jedną z popularniejszych marek lodziarskich w diecie jest Edy's. Marka tworzy różnorodne smaki, więc na pewno znajdziesz taki, który Ci się podoba. Edy's jest sprzedawany jako marka Dreyera w niektórych lokalizacjach, więc koniecznie szukaj go, jeśli nie możesz znaleźć Edy.

Jaki jest najlepszy smak Edy? Edy's Slow Churned Light Mint Chocolate Chip to ulubiony faworyt. Ma odświeżający smak i mnóstwo czekoladowych chipsów w każdej łyżce. Porcja 1/2 szklanki zapewnia zaledwie 120 kalorii i 4,5 grama tłuszczu.

Kolejnym ulubionym jest Edy's Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Ten pyszny smak spełnia zarówno cukierek i pragnienie lodów. Ma 130 kalorii na porcję i 5 gramów tłuszczu. Niskokaloryczne lody smakują pobudzająco, słono i słodko.

Jeśli wolisz spróbować innej marki, rozważ Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. Zapewnia smaczne ciastko i kremowy smak.

Ale ta pyszna uczta zapewnia tylko 120 kalorii na porcję.

Do bardziej popularnych niskokalorycznych lodów należą:

• Edy's Slow Churned Rich and Creamy Vanilla zapewnia 100 kalorii
• Breyers "1/2 The Fat" Creamy Vanilla zapewnia 100 kalorii
• Weight Watchers Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 pojemnik) zawiera 160 kalorii
• Halo Top Vanilla (jeden cały kufel) zawiera 280 kalorii

Pamiętaj, aby nigdy nie spożywać lodów z pojemnika. Możesz być zaskoczony tym, że możesz zaspokoić swoje pragnienie mniejszej ilości kalorii, jeśli wrzucisz jedną porcję (1/2 szklanki) do miski i zjesz ją powoli.

Niskokaloryczne batony i kanapki z lodami

Popularną marką lodów wśród miłośników lodów są sorbety Weight Watchers i lody w różnych smakach.

Znajdziesz tu zarówno bary o smaku owocowym, batony krówkowe i inne smakowite przysmaki. Większość z nich ma mniej niż 150 kalorii, a wiele z nich ma nawet 100 kalorii na pasek.

Inne niskokaloryczne kostki do lodów są:

• Fudgesicle 100 kalorii Premium Fudge Bar (jeden pasek) zawiera 100 kalorii
• Skinny Cow Low-Fat Fudge Bar (jeden pasek) zawiera 100 kalorii
• Yasso Frozen grecki jogurt bary (jeden bar) zawiera 100 kalorii

Oczywiście, jeśli nie lubisz smaku niskotłuszczowych lodów, liczba kalorii nie ma znaczenia. I złe doświadczenia z dietetycznym jedzeniem mogą sprawić, że sięgniesz po bardziej pełnotłuste odmiany. Wybierz więc smakołyk, który najbardziej ci się podoba i zachowaj kontrolę nad porcją.

Najlepsza kanapka z lodami to Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Przy 180 kaloriach na przekąskę są nieco wyższe w kaloriach niż inne kanapki, ale prawdopodobnie nie sięgniesz na sekundę. Jeśli nie możesz znaleźć tego pysznego deseru w lokalnym sklepie spożywczym, spróbujSkinny Cow Low tłuszczu Vanilla Ice Cream Sandwich która doda 140 kalorii do twojej dziennej sumy.

Najgorsze lody dla zdrowej diety

Który z nich jest najgorszy, jeśli próbujesz jeść zdrową dietę? Lody z wieloma dodatkami i cukierkami prawdopodobnie zrujnują Twój deficyt kalorii w ciągu dnia. Podczas gdy smakują wyśmienicie, zapewniają znacznie więcej tłuszczu i kalorii niż to, które prawdopodobnie zaspokoją Twoje pragnienie.

Powstają dwa lody o najwyższej kaloryczności Ben & Jerry's. Chubby Hubby Ice Cream zapewnia 340 kalorii na porcję pół kubka i Peanut Buttah Cookie Core zapewnia 320 na porcję.

Wskazówki dotyczące cięcia kalorii lodów

Jeśli chcesz znaleźć najlepsze lody przyjazne dla odżywiania, poszukaj na etykiecie słów "cold-churned". Proces zimnego ubijania (znany również jako podwójne lub powolne ubijanie), miesza małe części tłuszczu mleka w całej lodów. Ubijanie ugniata cząsteczki tłuszczu, rozciąga je i rozkłada równomiernie, co zapewnia tym niskokalorycznym lodom taką samą konsystencję, jak regularne odmiany. Zasadniczo proces sprawia, że ​​myślisz, że jesz więcej tłuszczu niż w rzeczywistości.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie "dietetyczne" lody mają tak niską kaloryczność. Na przykład odmiany oznaczone jako o obniżonej zawartości tłuszczu zawierają tylko 25 procent mniej tłuszczu niż wersja standardowa, więc całkowita liczba kalorii może być nadal dość wysoka. Lekkie wersje zawierają połowę tłuszczu zwykłych lodów. Ogólnie rzecz biorąc, najniższym wyborem kalorii jest jeden o niskiej zawartości tłuszczu, co oznacza, że ​​ma mniej niż trzy gramy tłuszczu na porcję.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?