Jak możesz pomóc nastolatkom się dopasować

Wiele słyszymy na temat otyłości u dzieci i aktywności fizycznej, ale kondycja nastolatka jest równie ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak nie zwraca na to tak wiele uwagi. Podobnie jak ich rodzice i ich młodsi bracia i siostry, młodzież potrzebuje 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej każdego dnia, aby zachować zdrowie. I podobnie jak dorośli i młodsze dzieci, nastolatki często nie spełniają tego standardu. (Jedno z badań wykazało, że mniej niż 10% licealistów ma swoją dzienną godzinę ćwiczeń.)

Ale ćwiczenia mają szczególne zalety dla nastolatków i nastolatków. To może:

• Zredukuj lęk, stres i depresję
• Poprawić samoocenę
• Zwiększ wydajność akademicką
• Pomóż w nawiązywaniu zdrowych nawyków przez całe życie

Jest to dodatek do sposobu, w jaki fitness pomaga nastolatkom zarządzać ich masą, budować siłę mięśni i masę kostną oraz kontrolować ciśnienie krwi. Całkiem przekonujące! Ale wskaźniki aktywności fizycznej zwykle maleją wraz z wiekiem dzieci. Są bardziej zajęci ze szkoły i przyjaciółmi, łatwo się zniechęcają, jeśli czują, że ich wydajność nie jest odpowiednia dla ich rówieśników, a dojrzewanie może sprawić, że będą się wstydzić swoich ciał.

Opcje nastoletniego fitnessu

W jaki sposób rodzice mogą pomóc nastolatkom uzyskać więcej ćwiczeń? Ponieważ tylko ułamek gimnazjów i liceów zapewnia codzienne zajęcia z wychowania fizycznego (nie wspominając już o przerwach w pracy), nastolatki i nastolatki potrzebują dużo okazji do ćwiczeń poza godzinami lekcyjnymi. Może to oznaczać:

• Sporty drużynowe: Dla dzieci w tym wieku zorganizowane zajęcia sportowe zapewniają nie tylko aktywność fizyczną, ale także dobre przyjaźnie i lekcje w pracy zespołowej, motywację i organizację. Większość szkół ma wiele różnych opcji sportowych, zarówno konkurencyjnych, jak i stacjonarnych. Jeśli ulubione dziecko nie jest oferowane, sprawdź ligi rekreacyjne i domy kultury.
• Poszczególne zajęcia: Gra zespołowa nie jest dla wszystkich. Niektóre nastolatki i nastolatki preferują zajęcia, które mogą ćwiczyć samodzielnie, takie jak bieganie, jazda na rowerze, joga, jazda konna lub sporty planszowe. Jeśli któraś z nich jest bardziej stylem Twojego dziecka, pomóż jej objąć i cieszyć się nim! Nawet krótkie intensywne ćwiczenia są korzystne.
• Codzienna zabawa i ruch: poza bardziej zorganizowanymi treningami, wiele innych aktywności fizycznych może przyczynić się do osiągnięcia tego codziennego 60-minutowego celu. Pomyśl o pracach domowych, pracy na podwórzu, chodzeniu lub jeżdżeniu na rowerze do szkoły, tańczeniu, chodzeniu po psie lub zabawianiu tagów z dziećmi w sąsiedztwie.

Must-Dos dla rodziców

Te cztery strategie mogą naprawdę pomóc zwiększyć poziom aktywności nastolatków. Pracuj nad włączeniem ich w codzienne nawyki.

• Być wzorem do naśladowania. Rodzice, którzy są fizycznie aktywni, mają zazwyczaj dzieci, które są aktywne. Znajdź czas na ćwiczenia w swoim codziennym życiu i znajdź rodzinne zajęcia fitness, którymi chcesz się podzielić. Możesz grać w tenisa, brać lekcje tańca, jeździć na rowerze i tak dalej.
• Wspieraj swoje nastoletnie wysiłki fitness. Tak, jeżdżenie na treningach i grach może być uciążliwe, ale możesz być w stanie skonfigurować wspólne przejazdy z innymi rodzicami. Jeśli koszty sprzętu i opłaty drużynowe są wygórowane, porozmawiaj z trenerem lub szkolnym doradcą zawodowym na temat stypendiów i źródeł używanych narzędzi. Jeśli nie masz przydomowego lub pobliskiego parku, rozważ członkostwo w YMCA, klubie Boys & Girls lub innym ośrodku fitness.
• Świętuj osiągnięcia sportowca. Powiedz dziecku, jak bardzo jesteś dumny! Idź do gier i wyświetlaj trofea i medale. Uwaga dla dzieci.
• Limit czasu ekranu, telewizji, gier wideo, tabletu i smartfona. Nie chodzi o to, że te działania są z konieczności szkodliwe same. Jednak zbyt duża aktywność siedząca (ponad 2 godziny dziennie) tłumi aktywność fitness w harmonogramie twojego dziecka.