Powtórzenia ćwiczeń w metodzie Pilates

Wiele osób jest zaskoczonych małą liczbą powtórzeń każdego ćwiczenia, o którym mowa w metodzie Pilates. Myślą, że może to tylko kwestia początkująca, aw miarę postępów pracujesz nad kolejnymi powtórzeniami. Ale tak nie jest, nie można przejść do kolejnych powtórzeń. Wykonanie mniejszej liczby powtórzeń jest w rzeczywistości istotną częścią ogólnego podejścia do ciała / umysłu do ćwiczeń, którą promuje metoda Pilatesa. Na czym opiera się ta praktyka, gdy inne treningi siłowe i ćwiczenia elastyczności wykorzystują więcej powtórzeń?

Powtórzenia każdego ćwiczenia są podstawową cechą Pilates

Często zdarza się, że Pilates wykonuje instrukcje, które wymagają od trzech do sześciu powtórzeń ćwiczenia i to wszystko. Czemu? Powodem jest to, że metoda Pilates opiera się na założeniu, że wprowadzasz całą istotę do każdego ćwiczenia, a dzięki temu uzyskujesz maksymalne korzyści z każdego wykonanego ruchu. Jeśli wykonujesz ćwiczenie z pełną intencją wykonywania zasad Pilates: centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ wraz z ruchem, nie będziesz musiał wykonywać wielu powtórzeń każdego ćwiczenia.

Pilates dla funkcji, nie dla nadmiernie rozwiniętego mięśnia

Pilates mówi o ciele jako wysoce funkcjonalnej, zintegrowanej całości, a nie o nadmiernym rozwijaniu jednego zestawu mięśni, jak to możliwe przy wielokrotnym powtarzaniu ćwiczenia. Zamiast wykonywać wiele powtórzeń, metoda Pilates przechodzi przez wiele ćwiczeń podczas sesji, wykorzystując różnorodność, aby utrzymać ciało / umysł zaangażowane i rozwijając symetryczną, pełną gracji muskulaturę.

Metoda Pilatesa niekoniecznie wymaga mniej wysiłku - wciąż rozwijamy silne mięśnie, zarówno w rdzeniu, jak i kończynach. Każdy, kto przeszedł klasyczny zestaw mat, może Ci powiedzieć, że to prawdziwe ćwiczenie. Ale metoda Pilatesa zwalcza niekończący się trend powtarzania na rzecz zrównoważonego, wydajnego ruchu.

Joseph Pilates sądzony w mniejszej liczbie powtórzeń

Joseph Pilates był nieugięty w kwestii nie robienia zbyt wielu powtórzeń jakiegokolwiek ćwiczenia. Rozważ te cytaty z książki Josepha Pilatesa, Return to Life Through Contrology Pilates:

"… pamiętaj, aby NIGDY NIE POWTÓRZYĆ WYBRANYCH ĆWICZEŃ WIĘCEJ NIŻ PRZEDSTAWIONA LICZBA CZASÓW, ponieważ więcej szkód wyniknie niż dobrych dzięki nieświadomemu lub celowemu lekceważeniu tej najważniejszej wskazówki i kierunku."

"Contrology Pilates nie jest męczącym systemem nudnych, nudnych, odrażających ćwiczeń powtarzanych codziennie" ad-nauseam ".

Gdy twórca sam deklaruje wagę wykonywania ograniczonej liczby powtórzeń, widać, że jest to podstawowa cecha metody Pilates.

Maksymalne wykorzystanie każdego powtórzenia

To dobra zmiana w stosunku do tego, co widzisz, przechodząc obok siłowni. Ci, którzy szukają dużego rozwoju mięśni, chrząkają przez zestawy trudnych powtórzeń. Tymczasem inni, którzy chcą zachować funkcję lub osiągnąć tonizację, używają lekkich ciężarów i dziesiątek powtórzeń. Pilates stara się uzyskać jak najwięcej z każdego przedstawiciela bez wpadania w te pułapki.

Wyobraź sobie, że przy każdym ćwiczeniu, które wykonujesz, jesteś w pełni obecny, jesteś nienagannie wyrównany i masz pełny i otwarty przepływ oddechu i ruchu.Dzięki tym elementom pracującym dla ciebie twoje ciało i umysł współdziałają, aby stworzyć mądrość ciała i równowagę, które przewyższają ograniczone rezultaty bezmyślnych powtórzeń.