Ćwiczenia złożone, aby pomóc Ci osiągnąć wspaniałe rezultaty

Ćwiczenia złożone to ruchy, które obejmują więcej niż jedną grupę stawów i mięśni na raz, w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych, które działają tylko jeden mięsień / staw w danym momencie.

Na przykład podnoszenie nóg obejmuje poruszanie stawem biodrowym i skupia się na wzmacnianiu zewnętrznego uda i pośladków. Jeśli miałbyś zmienić to na krok boczny z przysiadem, nadal pracowałbyś na zewnętrznym udzie, ale teraz dodałeś więcej stawów (biodra, kolana, kostki i łokcie) i więcej mięśni (quady, ścięgna udowe, łydki, bicepsy i przedramiona).

Biceps loki to kolejny ruch izolacji, obejmujący staw łokciowy i mięśnie bicepsa. Ale co by było, gdybyś dodał przysiadów? Nie tylko pracujesz na rękach, ale jednocześnie celujesz w główne mięśnie dolnej części ciała. To także sprawia, że ​​ruch jest trudniejszy i podnosi tętno, dodając element cardio do tradycyjnego ruchu treningu siłowego. Wszystko to przekłada się na spalanie większej ilości kalorii niż w zestawie tradycyjnych loków bicepsa.

5 powodów, aby wykonywać ruchy złożone

Ruchy złożone są ważne w rutynowych ćwiczeniach z różnych powodów.

• Są funkcjonalne. Jeśli myślisz o tym, co robisz ze swoim ciałem w danym dniu - podnosząc kosz na pranie, wkładasz coś na wysoką półkę, niosąc teczkę, ciągnąc walizkę i otwierając drzwi - wszystkie te ruchy obejmują wiele stawów, mięśni, i płaszczyzny ruchu. Ćwiczenia złożone pomagają wzmocnić twoje ciało w taki sposób, w jaki faktycznie działa w prawdziwym życiu.
• Spalają więcej kalorii. W ćwiczeniach złożonych jest więcej części ciała, mięśni i stawów, co przekłada się na wykonanie większej ilości pracy w tym samym czasie. Większa objętość oznacza spalanie większej ilości kalorii niż przy bardziej tradycyjnych ćwiczeniach izolacyjnych. Dodanie większej ilości ćwiczeń złożonych pomoże ci uniknąć lub przynajmniej opanujesz plateau odchudzania, popychając ciało we właściwym kierunku, aby przepchnąć się przez te uparte płaskowyże. Nie oznacza to, że ćwiczenia izolacyjne są złe, tylko że niekoniecznie muszą stanowić większość treningu, jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej.
• Dodają intensywności treningom. Jeśli chcesz schudnąć i zmienić ciało, musisz rzucać mu wyzwanie regularnie. Ćwiczenia złożone, z samej definicji powyżej, są bardziej intensywne tylko dlatego, że musisz rekrutować więcej grup mięśni, aby wykonywać ćwiczenia w dobrej formie.

• Sprawiają, że Twoje treningi są bardziej skuteczne. Masz ograniczony czas na ćwiczenia, ale możesz uzyskać więcej czasu, niż masz, stosując ambitne ćwiczenia z wieloma stawami. Zaoszczędź jeszcze więcej czasu, łącząc górną i dolną część ciała w tym samym ćwiczeniu.
• Mają sens. Wiele osób zaczyna podnosić ciężary, korzystając z reguł zebranych od kulturystów lub innych zawodowych ciężarowców. Dla nich ważne jest, aby pracować z poszczególnymi grupami mięśni, aby uzyskać maksymalną masę. Dla większości ludzi stosowanie ruchów całego ciała jest o wiele ważniejsze dla utraty wagi, zmiany ciała i uzyskania kształtu.