Jak spalić 300 kalorii w 30 minut

Jeśli próbujesz spalić kalorie i schudnąć za pomocą maszyn cardio, mamy dla ciebie wyzwanie: odłóż magazyn, wyłącz telewizor, zdejmij ręcznik z wyświetlacza i przestań patrzeć na zegarek. Okay, możesz zatrzymać odtwarzacz iPod lub MP3, ale wszystko inne musi się udać. Dlaczego drastyczne środki? Jeśli nie zwracasz uwagi, możesz nie pracować tak ciężko, jak ci się wydaje.

3 treningi cardio, które spalają więcej kalorii

Podczas treningu nie ma nic złego w strefowaniu, ale jeśli robisz to przez cały czas, łatwo zignorujesz swoją intensywność.

Następujące ćwiczenia pomogą Ci zwrócić uwagę na to, co robisz, zmienić ustawienia na swoim komputerze i spalić więcej kalorii.

Zmodyfikuj każdy trening zgodnie z poziomem sprawności i zwiększaj lub zmniejszaj prędkość, pochylenie i / lub czas treningu, aby dopasować go do swoich potrzeb.

Przy każdym treningu rozgrzewamy od 5 do 10 minut lekkiego cardio i śledzimy Twój spostrzegany wysiłek lub monitorujemy tętno. Użyj tego kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii spalasz. Zakończ schładzanie i rozciągnij.

Bieżnia

• Zacznij od zera przy prędkości i prędkości w tempie tuż poza strefą komfortu (chodzenie lub bieganie). Postrzegany wysiłek fizyczny (PE) = poziom 5.
• 1 minuta: Podnoszenie pochylać o dwa procent co 15 sekund. PE = 5-6
• 1 minuta: Zmniejsz nachylenie o jeden procent co piętnaście sekund. PE = 6-7
• 3 minuty: spaceruj lub biegaj w umiarkowanym tempie. PE = 5
• Powtarzaj cały cykl przez 30 lub więcej minut
• Przybliżone spalone kalorie: 320 (na podstawie osoby o wadze 140 funtów)

Eliptyczny trener

• Za pomocą programu ręcznego wprowadź czas treningu jako 30 minut i wybierz poziom oporu, który zabierze Cię poza strefę komfortu (PE = 5).
• 6 minut: Zwiększ rampy / opór, abyś ciężko pracował. PE = 6
• 2 minuty: Zwiększaj odporność o kilka inkrementów co 30 sekund. PE = 7-8
• 2 minuty: Niższy opór na wygodnym poziomie. PE = 5
• 6 minut: Ustaw rampy / opór na średnie i przejdź do tyłu. PE = 5-6
• Powtórz cały cykl, aby pozostały czas zakończyć 30 minut.
• Spalone kalorie: 250-300 (w przeliczeniu na osobę o wadze 140 funtów)

Rower stacjonarny

• Za pomocą programu ręcznego wprowadź czas treningu jako 30 minut i wybierz opór, który znajduje się poza strefą komfortu
• 5 minut: Cykl w umiarkowanym tempie. PE = 5.
• 2 minuty: Podnoś swój opór o dwie do trzech wartości co 30 sekund. PE = 6-8
• 2 minuty: Obniżyć opór o dwie do trzech wartości co 30 sekund. PE = 6-8
• 1 minuta: ustaw opór na wysokim poziomie i wykonaj tak szybko, jak to tylko możliwe. PE = 8-9
• Powtórz cały cykl przez 30 lub więcej minut.
• Spalone kalorie: 245 (w przeliczeniu na osobę o wadze 140 funtów)

Ruszaj w drogę

Zamiast spędzić 40 minut w spoconej siłowni, udaj się na spacer.

• Rozgrzej się energicznym ruchem / powolnym joggingiem przez 5 do 10 minut.
• Biegaj energicznie przez 3 minuty.
• Sprint lub prędkość chodu tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund lub do czegoś w oddali (skrzynka pocztowa, drzewo itp.).
• Powtórz ten cykl przez 20 do 30 minut, utrzymując PE między 5-9.

Możesz także wypróbować ten odkryty tor 1, aby uatrakcyjnić swoje treningi na świeżym powietrzu i dodać jeszcze więcej intensywności.

Zmiana ustawień nie tylko uatrakcyjni treningi, ale także zmusi cię do zwrócenia uwagi na to, co robisz, jak ciężko pracujesz i jak długo jest każdy interwał. Dzięki temu nie tylko nie będziesz się nudzić, ale także będziesz spalać więcej kalorii i bardzo szybko zwiększać wytrzymałość. Wszystko, na co musisz zwrócić uwagę, to to, co robisz w tak krótkim czasie. Reszta treningu nie ma znaczenia.

Skorzystaj z tej techniki z dowolną aktywnością cardio, aby wszystko było interesujące.