Wzmocnienie mięśni brzucha po zabiegu chirurgicznym

Osoby z zapalną chorobą jelit (IBD) często nie są obce chirurgii jamy brzusznej. Ludzie z chorobą Leśniowskiego-Crohna mają 50% szans na wymaganie operacji w celu opanowania choroby. U pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego tylko około 30% będzie wymagało pewnego rodzaju operacji (zwykle jest to operacja kolektomii).

Po wyzdrowieniu po zabiegu chirurgicznym i oczyszczeniu przez chirurga, aby uczestniczyć w regularnych czynnościach, myśli mogą zmienić się w ujędrniające mięśnie brzucha.

Ćwiczenia mają na celu promowanie ogólnego lepszego zdrowia, a powrót do ćwiczeń po operacji jest jednym ze sposobów obniżenia ryzyka przyszłych problemów zdrowotnych.

Rozpoczęcie ćwiczeń brzucha

Kilka wskazówek do zapamiętania przed rozpoczęciem nowej procedury treningowej:

• Uzyskanie zgody od chirurga, gastroenterologa i / lub lekarza ogólnego przed rozpoczęciem nowej rutyny jest niezbędne
• Pij wodę (lub napoje dla sportowców) przed, podczas i po treningu, aby nie zostać odwodnionym (jest to szczególnie ważne dla osób ze stomią lub j-etui)
• Rozpocznij ćwiczenie w ramach ogólnego planu fitness, który obejmuje zrównoważoną dietę
• Nie czuj się winny za pominięcie treningu, ale zdecyduj się na kolejny trening
• Należy pamiętać o jakichkolwiek ograniczeniach, na przykład kontakt sportowy może nie być dobrym pomysłem wkrótce po operacji

Przykładowe Ab Treningi

Początkujący	Pośredni	zaawansowane
Miednicowe plandekiUkośne zwroty akcji	Pełny pionowy kryzysAb Rolls and Plank on Ball	Core Ab RollsPushup / TwistAb Rolls and Plank on Ball

Dopasowanie ćwiczeń do dnia

Pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć, jest dopasowanie rutyny do codziennego harmonogramu. Większość ludzi potrzebuje odpoczynku między każdą sesją treningową, więc trzy razy w tygodniu jest dobrym celem do rozpoczęcia ćwiczeń. Planowanie treningów o tej samej porze dnia, ponieważ pomoże to w opracowaniu rutyny.

Kierowanie na mięśnie brzucha

Odwrotne i regularne brzuszki mogą być wykorzystywane do celowania w mięśnie brzucha (więcej informacji na ten temat można znaleźć w części Spłaszczanie mięśni). Aby zapobiec nadmiernemu napinaniu mięśni, pamiętaj, aby plecy nie dotykały podłogi. Nie ma potrzeby posiadania specjalnego sprzętu do ćwiczeń, który mógłby wykonywać brzuszki. Jednak piłka do ćwiczeń pomoże celować w mięśnie brzucha.

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, robienie dużej ilości brzuszków naraz niekoniecznie ci pomoże. Skoncentrowanie się na zachowaniu odpowiedniej formy podczas ćwiczeń i wykonywania różnych ćwiczeń jest sposobem na spłaszczenie tych abs.

Utwórz procedurę fitness

Wraz z zaostrzeniem mięśni ab, dobrze jest wprowadzić ćwiczenia cardio i trening siłowy w rutynę treningu. Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomogą stworzyć ogólną rutynę fitness i wszystkie te czynności mogą być dobre dla osób, które cierpią na IBD. Trening siłowy może pomóc wzmocnić mięśnie słabe po bezczynności lub po użyciu sterydów (co może spowodować niezamierzony przyrost masy ciała). Ćwiczenia Ab pomagają wzmocnić mięśnie tułowia, ale nie robią zbyt wiele dla redukcji tkanki tłuszczowej, która zakrywa brzuch. Innymi słowy: dla tych, którzy mają dodatkową wagę w okolicy brzucha, najlepszym planem jest ogólny plan ćwiczeń i rozsądna dieta, aby tę wagę utracić w połączeniu z ćwiczeniami brzusznymi.

Utrzymanie treningów świeże

Aby uniknąć stagnacji lub nudy, zachowaj różnorodność rutyny i włącz wiele różnych rodzajów ćwiczeń, aby zmaksymalizować reakcję organizmu. Pomocne mogą być także filmy treningowe koncentrujące się na mięśniach brzucha, jodze lub pilates.

Zdobądź pomoc osób wokół ciebie, aby nadążyć za nową rutyną fitness. Znajdź kolegę z ćwiczeń, udaj się na siłownię na trening z trenerem lub poproś lekarza o zalecenie programu ćwiczeń. Z pewną determinacją i potem możesz być na dobrej drodze, aby wyglądać i czuć się świetnie pomimo operacji brzusznej.

Słowo od DipHealth

Kluczem do ujędrnienia i ujędrnienia jest nawyk wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Wiele osób zauważy, że ich siła rośnie szybko po rozpoczęciu kompleksowego programu fitness. Utrata masy ciała i inne zauważalne efekty zajmie więcej czasu - od 6 do 18 tygodni.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?