Zwiększenie płodności dzięki inteligentnym celom zdrowotnym

Możesz zwiększyć płodność, wprowadzając zmiany w stylu życia i upuszczając niezdrowe nawyki. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować, czy próbujesz przez długi czas, warto poświęcić czas, aby wprowadzić zmiany już teraz.

Ale … ważne jest, abyś podszedł do tego z prostą głową i rozsądnymi oczekiwaniami. Oto jak wprowadzać zmiany na całe życie - nie tylko pod wpływem chwili.

Mieć realistyczne oczekiwania dotyczące zwiększenia płodności

Po pierwsze, zła wiadomość: jeśli jesteś niepłodny, zmiana stylu życia raczej nie będzie "lekarstwem". Podczas gdy niepłodność mogą spowodowane złymi nawykami zdrowotnymi, w większości przypadków rzadko jest to cała historia.

Badania wykazały, że ludzie, którzy praktykują określone nawyki zdrowotne, mają mniejszą szansę na bezpłodność.

Nie odkryto jednak, że osoby, u których zdiagnozowano niepłodność, nagle staną się płodne, jeśli podejmą te same praktyki związane ze stylem życia.

Korelacja nie jest przyczyną.

Weźmy na przykład to (rzeczywiste) badanie: kobiety, które codziennie spożywały wysokotłuszczowe produkty mleczne - takie jak lody - okazały się mniej podatne na wystąpienie niepłodności związanej z owulacją.

Czy to oznacza, że ​​jedzenie lodów spowoduje owulację? Lub zajść w ciążę? Nie! To jest o wiele bardziej skomplikowane.

Oto dobra wiadomość: badania wykazały, że podejmowanie dobrych nawyków zdrowotnych może zwiększyć szanse na sukces leczenia bezpłodności.

Również upuszczanie pewnych złych nawyków zdrowotnych - w szczególności takich jak palenie tytoniu lub nadmierne picie - może być w niektórych przypadkach wystarczające, aby pomóc Ci w samodzielnym poczęciu. (Zwłaszcza, jeśli zły nawyk zdrowia był twoją pierwszą barierą dla zdrowej płodności).

W jaki sposób zamierzasz wprowadzić te zmiany? A skąd wiadomo, jakie zmiany wprowadzić?

Wprowadź zmiany zdrowotne z właściwych powodów

Moim zdaniem kluczowym kluczem do osiągnięcia pomyślnych celów zdrowotnych jest nie zrobić to tylko dla twojej płodności.

Zrób to dla ogólnego stanu zdrowia.

Wprowadzanie zmian w celu zajścia w ciążę może być korzystne dla niektórych osób. Dla większości jest to przepis na katastrofę.

Czemu? Ponieważ wraz ze wzrostem lub zmniejszeniem się twoich niepłodności, możesz czuć się mniej lub bardziej zmotywowany, aby kontynuować.

Jeśli masz miesiąc przygnębiający - kolejny negatywny test ciążowy, niepokojący wynik testu płodności, nieudane leczenie - Twoja motywacja może spaść.

Innym powodem, dla którego nie można związać poprawy stanu zdrowia tylko z płodnością, jest to, że możesz ocenić swój sukces lub porażkę przez swój stan ciążowy.

Twoim celem nie powinno być zajście w ciążę. Masz nad tym niewielką kontrolę (niestety). Twoim celem powinno być zdrowie. To jest to.

Na przykład, jeśli masz nadwagę i straciłeś 10% swojej masy ciała, to jest to wielki sukces zdrowotny! Badania wykazały, że utrata 10% masy ciała może poprawić owulację u otyłych kobiet.

Ale co się stanie, gdy stracisz 10%, ale nadal nie będziesz jajeczkować? A może nadal nie zajść w ciążę?

Możesz uznać swój sukces za porażkę. Może to doprowadzić do powrotu do poprzednich złych nawyków zdrowotnych. To może doprowadzić do odzyskania ciężaru … a dodatkowy ciężar utrudni poczęcie.

Co za bałagan!

Zamiast tego zmieniaj styl życia, ponieważ chcesz być zdrowszy.

Zrób to, abyś poczuł się lepiej fizycznie i emocjonalnie.

I owszem, może to również poprawi twoją płodność - ale nie widzisz tego wyłącznie w tym celu.

Zdrowe, zdrowe cele

Jak ustalasz cele dla siebie, bądź rozsądny. Unikaj przynęty modnych diet i ekstremalnych planów zdrowotnych.

Niewiele osób chce po prostu jeść więcej warzyw i owoców, ograniczać nadmierne kalorie i ćwiczyć.

Chcą przyjmować diety bezglutenowe, bezmleczne, bez nakrętek, cokolwiek, co można kupić w normalnych, bez rynku żywnościowego, które wymagają jednej pełnej godziny medytacji każdego ranka i 10 mila piechotą po kolacji każdej nocy.

Przypuszczam, że to może działać dla niektórych. Jeśli twój lekarz zaleci dietę, powinieneś poważnie ją rozważyć.

Jeśli jednak znajdziesz ten plan "cudu" w Internecie, szczególnie na stronie wyglądającej na spam, bądź ostrożny.

Jeśli coś brzmi szalenie, prawdopodobnie tak jest.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz jakiekolwiek "zdrowotne" zmiany, których nie masz pewności.

Przyjmuj witaminy, zioła i suplementy ostrożnie

Upewnienie się, że masz odpowiednie składniki odżywcze przed próbą zajścia w ciążę i jest ważne, jest ważne. Na przykład kwas foliowy jest niezbędny (zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet!), Którzy próbują mieć dziecko.

Niektórzy lekarze zalecają przyjmowanie witamin prenatalnych. Tak, nawet zanim faktycznie jesteś "prenatalny".

Powiedziawszy to, więcej nie jest lepiej, jeśli chodzi o witaminy. Trzymaj się z dala od bardzo wysokich dawek i pamiętaj, że nie każdy suplement płodności jest bezpieczny dla każdej osoby.

Jest to dobry moment, aby wskazać, że leki ziołowe nie są automatycznie bezpieczne (lub bezpieczniejsze) niż jakikolwiek inny lek lub lek. "Naturalne" nie oznacza nieszkodliwe, wolne od ryzyka, a nawet dobre dla Ciebie.

Trujące grzyby są również naturalne, ale nie są bezpieczne!

Niektóre zioła wchodzą w interakcje niebezpiecznie z lekami na receptę, a niektóre zioła mogą nasilać działanie leków na płodność, jeśli je przyjmujesz w tym samym czasie.

(Zwiększanie efektów leków bez wiedzy lekarza nie jest dobrym pomysłem).

Nadmierna dawka witamin bez nadzoru eksperta jest również złym pomysłem.

Zdrowy rozsądek w połączeniu z radą twojego lekarza pomoże ci dokonać dobrego wyboru.

Jeśli zaczniesz odczuwać dziwne objawy po założeniu zioła, suplementu lub witaminy, przestań go brać i porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Uzyskać wsparcie

Kolejnym kluczem do zmotywowania jest upewnienie się, że masz wsparcie.

Twój partner jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych źródeł wsparcia. Jeśli sprawisz, że zdrowie zmieni się razem, nawet lepiej!

Twój lekarz jest kolejnym potencjalnym źródłem wsparcia. Twój lekarz jest nie tylko wtedy, gdy jesteś chory. Lekarze chcą pomóc ci żyć zdrowiej.

Porozmawiaj z lekarzem, wyjaśnij swoje cele i uzyskaj informacje zwrotne. Mogą być w stanie skierować cię do ekspertów, takich jak dietetycy, trenerzy osobiści lub fizjoterapeuci.

Po prostu mówienie komuś o swoich planach - szczególnie o twoim lekarzu - zmotywuje cię do zachowania twoich postanowień zdrowotnych.

Możliwe jest również, że masz problem zdrowotny, który wymaga czegoś więcej niż zmiany stylu życia.

Na przykład przyrost masy ciała może być objawem braku równowagi hormonalnej. Być może będziesz musiał to leczyć, zanim odniesiesz sukces w odchudzaniu.

Przyjaciele mogą oferować inny rodzaj wsparcia.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenie, na przykład dołącz do klasy. Zrób cotygodniowy spacer lub jogging.

Możesz również znaleźć wsparcie online, za pośrednictwem znajomych z Facebooka, którzy dzielą się swoimi nowymi przygodami zdrowotnymi z lub na forach i forach dyskusyjnych, które koncentrują się na zdrowym życiu.

Gdziekolwiek znajdziesz wsparcie dla siebie, ważne jest, aby wiedzieć, że nigdy nie jesteś sam. Są ludzie, którzy mogą ci pomóc, zapewnić ci nową wiedzę i być tam, kiedy czujesz się przytłoczony.