Zrozumienie maksymalnych wyników VO2 dla kobiet

Maksymalna szybkość zużycia tlenu (VO2 max) jest miarą ilości tlenu zużywanego podczas ćwiczeń. Wiele elitarnych zawodniczek ma wyższe wartości VO2 max niż większość mężczyzn. Ale z powodu różnic w wielkości ciała, składzie, objętości krwi i zawartości hemoglobiny, VO2 max kobiety jest generalnie o około 20 procent niższy niż VO2 max mężczyzny. Dowiedz się, jak ten pomiar można wykorzystać podczas treningu.

Co oznacza Twój VO2 Max Score

VO2max jest zdefiniowany przez maksymalny pobór tlenu, który jest ilością tlenu, którą organizm może zużyć w ciągu jednej minuty. Mierzy zdolność sportowca do sportowych osiągów i przewiduje potencjał wytrzymałości.

Wartość VO2 max jest dobrym wskaźnikiem wytrzymałości tlenowej i może być używana do monitorowania przebiegu treningu w czasie. Często mierzysz swoją wartość VO2 max przed rozpoczęciem programu treningowego i okresowo, aby określić, w jaki sposób poprawiasz. Jest to także sposób na porównanie siebie z innymi sportowcami w zależności od płci i wieku.

Dlaczego VO2 Max jest inny dla kobiet

VO2 max zależy od ilości tkanki tłuszczowej, jaką masz, ponieważ serce wysyła krew do tej nieaktywnej tkanki, a także do aktywnych mięśni. Nawet jeśli jesteś bardzo sprawny, kobiety mają bardziej istotny tłuszcz niż mężczyźni. Kobiety mają również zwykle niższy poziom hemoglobiny niż mężczyźni, więc ich krew jest mniej zdolna do przenoszenia tlenu do tkanek.

Mają mniejszą objętość krwi, mniejsze serca i mniejszą pojemność minutową serca. Podczas gdy istnieją elitarne zawodniczki, które mają wysokie wyniki VO2 max, średnia kobieta jest uważana na wyższym poziomie sprawności, a wynik VO2 max jest mniejszy niż dla mężczyzn na tym poziomie.

Jak zmierzyć swój wynik VO2 Max

Wielu uważa VO2 max za ostateczny w określaniu swojego poziomu sprawności.

Złoty standardowy sposób pomiaru VO2 max został wykonany w laboratorium wykonawczym dla ludzi z bieżnią lub testem ergometru rowerowego z maską tlenową. Po zakończeniu testu wysiłkowego, równanie Ficka służy do uzyskania dokładnego wyniku VO2 max.

Poza zakresem klinicznym istnieją testy fizyczne dla VO2 max, a także kilka monitorów fitness, które można wykorzystać do jego określenia. Może być oparty na częstości akcji serca po określonej odległości lub czasie chodzenia lub biegania. Na przykład test Coopera to formuła wykorzystująca odległość osiągniętą przez 12 minut pracy do oszacowania VO2 max. Dodatkowo, oszacowanie Uth-Sørensena-Overgaarda-Pedersena wykorzystuje się dzieląc maksymalne tętno przez spoczynkowe tętno i mnożąc wynik przez 15,3.

VO2 Max Norms dla kobiet

Te wartości i normy VO2 max od Cooper Institute for Aerobics Research są oceniane od bardzo słabych do lepszych.

Wartości VO2 Max dla kobiet mierzone w ml / kg / min
Wiek	Bardzo ubogi	Ubogi	Targi	Dobry	Doskonały	Lepszy
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Heyward VH, Gibson AL. Zaawansowana ocena kondycji i ćwiczenia na receptę. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fizjologia sportu i ćwiczeń. Champaign: Human Kinetics; 2012.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Badanie VO2 Max i odsetka tkanki tłuszczowej u kobiet. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.