Co zrobić w przypadku zespołu nieszczelnego jelita

Zespół nieszczelnego jelita, znany oficjalnie jako zwiększona przepuszczalność jelit, w coraz większym stopniu staje się przedmiotem badań pod kątem jego roli w wielu chronicznych schorzeniach naszego nowoczesnego wieku, w szczególności w zaburzeniach autoimmunologicznych i innych stanach zapalnych. Warunki takie jak różne, takie jak zapalenie stawów, astma, autyzm i otyłość.

Uważa się, że zwiększona przepuszczalność jelit jest wynikiem stanu, w którym ścisłe połączenia komórek wyściełających jelita nie są tak ścisłe, jak powinny. Chociaż luki te mogą być tylko mikroskopijne, zakłada się, że niepożądane substancje przenikają do krwioobiegu, wywołując reakcję układu odpornościowego, która następnie powoduje niepożądane objawy.

Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić stan wyściółki jelitowej.

1

Zjedz więcej produktów.

Jeśli twoja dieta jest podobna do tej typowej dla zachodniej diety, prawdopodobnie masz niedobór ilości owoców i warzyw, które spożywasz. Jednak węglowodany roślinne wydają się mieć korzystny wpływ zarówno na wyściółkę, jak i mikroflorę wewnątrz jelit. Owoce i warzywa zawierają prebiotyki, które wydają się pomagać w stabilizacji bariery jelitowej. Częściowo może to być spowodowane procesem, w którym fermentacja węglowodanów pochodzenia roślinnego wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Te SCFA są związane z utrzymaniem zdrowej wyściółki jelitowej.

Staraj się włączyć owoce i warzywa do każdego posiłku, a także sprawiają, że są one Twoim ulubionym wyborem przekąsek. Do rana można dodawać smażone warzywa do jajek, sałatkę na lunch i pół warzywa do zapełnienia. Zawsze upewnij się, że masz jabłka, gruszki, pomarańcze, jagody i pocięte surowe warzywa na przekąski i późno-nocne chrupie przekąski. O ile to możliwe, wybieraj produkty organiczne lub produkowane lokalnie, aby zminimalizować narażenie na pestycydy.

Jeśli masz IBS, możesz być bardziej komfortowy wybierając owoce i warzywa o niskiej zawartości FODMAP, aby zacząć. Żywność o niskiej zawartości FODMAP została zidentyfikowana jako mniej prawdopodobne, aby powodować niechciane objawy ze strony przewodu pokarmowego u osób z IBS. Jednak dieta o niskiej zawartości FODMAP nie jest zaprojektowana jako dieta długotrwała, ponieważ wiele owoców i warzyw o wysokiej zawartości FODMAP jest dobre dla zdrowia jelit. Aby uzyskać optymalne rezultaty, poproś wykwalifikowanego specjalistę od żywienia, aby powoli wprowadzał do diety wyższe pożywienie FODMAP, aby dowiedzieć się, które pokarmy i w jakich ilościach organizm może tolerować bez objawów.

2

Jedz czyste.

Jedzenie w czystości oznacza spożywanie pokarmów minimalnie przetworzonych - żywność, którą Twoja prababka by rozpoznała. Typowa dieta zachodnia zawiera nadmierne ilości niezdrowych tłuszczów, cukru i rafinowanych węglowodanów, z których wszystkie wydają się kompromitować wyściółkę jelita.Fruktoza wydaje się być szczególnie szkodliwa dla wyściółki jelita - należy więc unikać słodzonych soków owocowych i przetworzonej żywności zawierającej syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Staraj się unikać żywności wygodnej, pakowanej, fast-foodów i fast foodów. Przeczytaj uważnie etykiety. Jeśli nie wiesz, co to jest, prawdopodobnie twoje jelito też nie wie. Nie wiadomo dokładnie, jaki wpływ na zdrowie jelit mają konserwanty, sztuczne aromaty, barwniki spożywcze i inne dodatki do żywności, ale nie należy uważać, że takie chemikalia mogłyby być szkodliwe.

Gdy tylko jest to możliwe, wybieraj pokarm dla zwierząt hodowanych na pastwisku, organiczne lub lokalne owoce i warzywa oraz zdrowe źródła tłuszczu, takie jak ryby, orzechy, oliwki i oliwa z oliwek i olej kokosowy. Niech powiedzenie "kupuj sklep w supermarkecie" będzie dla ciebie wskazówką, jak jeść zdrowo.

3

Weź probiotyki.

Probiotyki to "przyjazne" szczepy bakterii, mające pomóc w optymalizacji zdrowia mikroflory jelitowej. Wiele badań wykazało, że probiotyki mogą również pomóc w wzmocnieniu wyściółki jelitowej. Możesz dostać probiotyki za pomocą suplementu probiotycznego lub poprzez jedzenie więcej sfermentowanej żywności. Oto dwa artykuły, które pomogą ci w poprowadzeniu kolejnych probiotyków:

• Jak wybrać najlepszy probiotyk
• Najlepsze produkty fermentowane

4

Zrównuj swój stres.

Istnieją dowody na to, że nadmierny stres psychospołeczny może wpływać na zdrowie flory jelitowej, co teoretycznie wpłynie na zdrowie wyściółki jelitowej. O ile to możliwe, staraj się unikać stresujących sytuacji i ludzi. Ponieważ często jest to o wiele łatwiejsze, powiedzmy, że zrobione, możesz pomóc zrównoważyć wpływ stresu na twoje ciało poprzez niektóre działania umysł / ciało, które okazały się uspokoić system nerwowy i zwiększyć odporność na stresory życiowe. Obejmują one:

• Medytacja uważności
• Ćwiczenia fizyczne
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Tai Chi
• Joga

5

Weź suplement z jelitami.

Wstępne badania wskazały kilka witamin i suplementów, które mogą mieć szczególną zaletę dla wyściółki jelit. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek produktu bez recepty.

Witaminy

Istnieje kilka wstępnych badań sugerujących, że niedobór witamin A i D jest związany ze zwiększoną przepuszczalnością jelit. Oto kilka pomocnych artykułów, które poprowadzą Cię w odpowiedniej dawce witamin:

• Witamina A Wymagania i źródła żywieniowe
• Wymagania witaminy D i źródła żywieniowe

Suplementy

Jeden opublikowany raport badawczy przedstawia argumenty przemawiające za zastosowaniem glutaminy i kurkuminy jako sposobu poprawy funkcjonowania przepuszczalności jelitowej. Oto więcej informacji na temat tych dwóch suplementów:

• L-Glutamina: korzyści zdrowotne, zastosowania i inne
• Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia: korzyści zdrowotne, zastosowania, efekty uboczne i więcej

6

Rozważ pozbycie się pszenicy.

Wielu badaczy i teoretyków uważa, że ​​całe ziarna przyczyniają się do stanu zapalnego w organizmie, nawet u osób, które nie chorują na celiakię. Jedna z opublikowanych recenzji stwierdza, że ​​istnieje znaczące poparcie dla badań nad teorią, że pszenica w szczególności odgrywa rolę w zwiększonej przepuszczalności jelitowej i pojawieniu się choroby zapalnej i autoimmunologicznej. Badacze ci uważają również, że inne ziarna zbóż mogą być winowajcami, ale konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań, zanim można będzie wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.

Jeśli zdecydujesz się na pszenicę, gluten lub bezziarniste, ważne jest, abyś najpierw został poddany badaniu przesiewowemu na obecność celiakii. To badanie jest dokładne tylko wtedy, gdy spożywasz gluten w czasie testowania. Ważne jest, aby wiedzieć, czy masz celiakię, ponieważ to zaburzenie wymaga, abyś nigdy więcej nie jadł glutenu.

7

Zminimalizuj spożycie alkoholu.

Chociaż minimalna ilość alkoholu ma zalety zdrowotne, nadmierny alkohol jest związany z pogorszeniem zdrowia wyściółki jelitowej. Dla kobiet oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, podczas gdy dla mężczyzn limit powinien wynosić dwa drinki dziennie. Najlepiej byłoby, gdybyśmy nie pili każdego dnia.

Wiele napojów alkoholowych zawiera ziarna. Bezalkoholowe napoje alkoholowe zawierają brandy, piwa bezglutenowe, wino, tequilę i wino.

8

Sip Some Bone Broth?

W oparciu o protokół GAPS do gojenia się jelit, wielu alternatywnych lekarzy przysięgają na bulion kości jako sposób na poprawę nieszczelności jelita. Niestety, jak na razie nie jest to wystarczające, aby przeprowadzić solidne badania w celu poparcia tych roszczeń. Jednak bulion kostny (domowy, nie kupiony w sklepie) od wieków jest częścią ludzkiej kuchni i jest z pewnością kojący i pyszny - oba te cechy są zdecydowanie dobre dla duszy, jeśli nie dla ciała.

Źródła: