Etykieta, aby uniknąć irytujących innych w sali gimnastycznej

Za każdym razem, gdy rozgryziesz grupy spoconych ludzi w małych przestrzeniach, z pewnością pojawią się problemy i choć nie ma reguł, które są zamieszczone na sali gimnastycznej, jak postępować, są pewne niepisane zasady, które każdy z nas powinien znać, niezależnie od tego, czy jesteśmy weteranami lub dopiero zaczynamy.

Nieokreślone zasady etykiety w klubie

Podczas gdy pocenie się, chrząkanie i kształtowanie twarzy podczas ćwiczeń jest całkowicie dopuszczalne, jest kilka niedopuszczalnych zachowań, które sprawią, że staniesz się jednym z tych denerwujących gimnastyków. Oto kilka zasad, które pozwolą Ci dogadać się z innymi ćwiczącymi:

• Dzielić: Jeśli robisz wiele zestawów na maszynie, powszechna uprzejmośd pozwala innym pracować podczas okresów odpoczynku. To nie zawsze może być praktyczne, ale możesz udostępniać, kiedy tylko możesz.
• Posprzątaj po sobie: Największym zdziwieniem dla zwierząt jest ktoś, kto odchodzi od maszyny, pozostawiając za sobą śluzowatą kałużę potu. Dzięki! Zawsze zabierz ze sobą ręcznik i wytrzyj maszyny, gdy skończysz. Większość siłowni oferuje do tego celu chusteczki lub spraye rozmieszczone strategicznie wokół siłowni.
• Nie zostawiaj śladów: Następnym największym zrzędzeniem dla zwierząt domowych jest osoba, która pozostawia sześć milionów funtów na maszynie do prasowania nóg. Nie wiem, może wyglądam na silniejszego ode mnie. Chodzi o to, zawsze odkładaj ciężary, kiedy skończysz.
• Nie bierz na bieżni. Wiele siłowni ma ograniczenia czasowe na maszynach cardio w godzinach pracy. Jest ku temu powód i powinieneś go przestrzegać. I nie, rzucanie ręcznikiem na wyświetlacz nie oszukuje mnie.
• Ciszej. Większość gimnastyków, których znam, widziała tego faceta. Ten, który pompuje na bieżni, krzycząc na telefon komórkowy. Jeśli nie jest to nagłe, zapisz czas rozmów po treningu.

• Zakryj to. Szanuję zaufanie, które pozwala niektórym ludziom chodzić po naga w szatni. Wiesz, co jeszcze szanuję? Widząc noszenie ręcznika po prysznicu, aby pomieszczenie w szatni było wygodnym miejscem dla wszystkich.

Poza ćwiczeniem dobrych manier na siłowni, chcesz również upewnić się, że twoje treningi są bezpieczne i skuteczne. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby poruszać się w mylącym świecie treningów gimnastycznych.

Praca w siłowni

Są dni, kiedy wzdrygam się, obserwując trening ludzi. Widzę ludzi gwałtownie rzucających ciężary, zrzucających ciężkie ciężary na podłogę, wiszących na bieżni dla życia i ogólnie używających złej formy z ich ćwiczeniami. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać skuteczny trening bez ranienia się:

• Użyj dobrej formy: Dobra forma różni się w zależności od wykonywanego ćwiczenia, ale ogólnie dobry formularz zawiera:
  1. Nie zmieniaj swoich ciężarów. Jeśli nie uprawiasz sportowego treningu, używaj powolnych i kontrolowanych ruchów. Jeśli musisz podnieść ciężar, jest zbyt ciężki.
  2. Nie upuszczaj ani nie rzucaj ciężarów. To świetny sposób na złamanie palca - twojego lub kogoś innego. Jeśli używasz dużego ciężaru, zgłoś się w pobliżu, aby ci pomóc.
  3. Nie blokuj swoich stawów. Kiedy dojdziesz do końca ruchu - jak przysiady - utrzymuj miękkie stawy, aby uniknąć zranienia.
  4. Nie spadaj. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymuj swój brzuszny i wstań prosto, aby uniknąć obrażeń i jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia.
• Puść tory: Kuszące jest, abyś wziął swoją prędkość na bieżni / pochylił się tak wysoko, że musisz trzymać się drogiego życia. Nie jestem pewien, dlaczego to kusi, ale najwyraźniej jest tak, ponieważ wielu ludzi to robi. Dostaniesz lepszy trening, jeśli pozwolisz, aby twoje ramiona poruszały się naturalnie. Jeśli nie potrzebujesz szyn, aby zachować równowagę i zachować bezpieczeństwo, zachowaj prędkość i pochyl się na poziomie, na którym możesz wygodnie odpuścić.
• Naucz się prawidłowo obsługiwać maszyny:Widziałem ludzi, którzy robili brzuszki na maszynie do wyciskania nóg. Jeśli nie wiesz, jak działa maszyna, spójrz na schematy na komputerze lub poproś kogoś o pokazanie, jak działa. Większość gimnastyków chętnie pomaga.
• Naucz się tworzyć dobre treningi dla swoich celów: Zamiast pojawiać się na siłowni i losowo wybierać maszyny, przed wyjściem do domu zaplanuj plan. Może to oznaczać zatrudnienie trenera lub kształcenie się na temat podstaw ćwiczeń.
• Naucz się monitorować swoją intensywność: Odkąd zacząłem trenować, widziałem więcej niż kilka osób wymiotujących po zbyt ciężkiej pracy na urządzeniach cardio. Początkujący często nie są pewni, jak bardzo mogą sobie poradzić i za ciężko pracują, ćwicząc się zbyt wcześnie po jedzeniu lub ćwiczeniu bez zjedzenia w ogóle, z których wszystkie mogą powodować problemy żołądkowe. Naucz się, jak monitorować intensywność i właściwy sposób na rozpoczęcie programu cardio.

Bycie nowicjuszem w klubie fitness jest trudne dla każdego, nawet dla weteranów, zwłaszcza gdy nie masz pewności, jak to działa. Sprawy będą przebiegać znacznie sprawniej, jeśli poświęcisz czas na przestrzeganie zasad, będziesz przyjemnym gimnastykiem, a przede wszystkim nauczysz się, jak skonfigurować bezpieczny, skuteczny program. Będziesz znacznie częściej pokazywać swoje treningi i poznawać nowych ludzi z podobnie myślącymi ludźmi.