Witamina C - Korzyści zdrowotne, o których możesz nie wiedzieć

Suplementy witaminy C są często reklamowane jako naturalna obrona przed szeregiem schorzeń, takich jak przeziębienie. Ale podczas gdy badania pokazują, że włączenie wystarczającej ilości witaminy C w diecie może ochronić przed niektórymi problemami zdrowotnymi, brak jest naukowych dowodów na poparcie stosowania suplementów witaminy C.

Wykorzystuje suplementy witaminy C.

Znaleziony naturalnie w wielu owocach i warzywach, witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu, gojenia się ran oraz naprawy i utrzymania chrząstki, kości i zębów. W medycynie alternatywnej suplementy witaminy C oferują korzyści antyoksydacyjne i są rzekomo pomocne w następujących schorzeniach:

• przeziębienia
• astma
• zapalenie oskrzeli
• choroba sercowo-naczyniowa
• zaćma
• jaskra
• wysokie ciśnienie krwi
• Choroba Parkinsona

Niektórzy zwolennicy twierdzą również, że suplementy witaminy C mogą podnieść odporność, a także pomóc w zapobieganiu nowotworom.

Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji witaminą C:

Do tej pory badania nad skutkami zdrowotnymi suplementów witaminy C przyniosły mieszane rezultaty. Oto niektóre kluczowe wnioski:

1) przeziębienia

W przeglądzie 30 badań klinicznych z 2007 r. (Obejmujących łącznie 11 350 osób) naukowcy doszli do wniosku, że suplementy witaminy C nie pomagają zwalczać przeziębienia w normalnej populacji. Jednak autorzy przeglądu zauważają, że suplementy witaminy C mogą być korzystne dla osób żyjących w bardzo zimnym klimacie lub dla osób narażonych na krótkie okresy ciężkich ćwiczeń fizycznych (takich jak maratończycy).

2) Choroba serca

Przyjmowanie suplementów witaminy C może nie zmniejszyć ryzyka wystąpienia poważnych incydentów sercowo-naczyniowych, wynika z badania przeprowadzonego w 2008 roku na 14 641 męskich lekarzach (w wieku 50 lat i starszych na początku badania). Przez średnio osiem lat uczestnicy badania przyjmowali codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w postaci suplementu.(Ponadto grupa suplementów przyjmowała 400 jm witaminy E co drugi dzień). Wyniki badań wykazały, że ani witamina E, ani suplementy witaminy C nie miały znaczącego wpływu na poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak udar i atak serca.

3) Rak

W przypadku badania opublikowanego w 2009 r. 8,171 kobiet przyjmowało codziennie placebo lub 500 mg witaminy C w formie suplementu (jak również witaminę E i beta-karoten co drugi dzień) średnio przez 9,4 lat. Wyniki badań pokazały, że suplementacja witaminą C, witaminą E lub beta-karotenem nie pomagała w zapobieganiu nowotworom.

Ponadto badanie z 2008 r. Obejmujące 77 721 mężczyzn i kobiet (w wieku od 50 do 76 lat) wykazało, że długotrwałe stosowanie suplementów witaminy C nie zmniejsza ryzyka raka płuc. W przeglądzie 14 badań nad suplementami przeciwutleniającymi i profilaktyką nowotworów przewodu pokarmowego w 2004 r. - w tym w czterech badaniach z udziałem suplementów witaminy C - badacze nie znaleźli dowodów na to, że suplementy antyoksydacyjne zapobiegają nowotworom przewodu pokarmowego.

Ostrzeżenia

Chociaż witamina C jest ogólnie uważana za bezpieczną, wysokie dawki mogą prowadzić do szeregu działań niepożądanych, w tym kamieni nerkowych, ciężkiej biegunki i nudności. Co więcej, badanie z 2008 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów witaminy C podczas leczenia raka może zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii.

Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.

Używanie witaminy C dla zdrowia

Biorąc pod uwagę brak naukowego wsparcia dla korzyści zdrowotnych wynikających z suplementacji witaminą C, ważne jest, aby nie polegać na produktach zawierających witaminę C jako na głównym leczeniu jakiegokolwiek schorzenia. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C każdego dnia, najpierw zajrzyj do źródeł żywności, takich jak cytrusy, truskawki, pomidory, papryka, liściaste warzywa i kantalupa.

Jeśli chcesz leczyć lub zapobiegać pewnym dolegliwościom z suplementami witaminy C - lub jakimkolwiek suplementem diety - skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.