8 rzeczy do zrobienia, gdy jesteś przytłoczony jak nowa mama

Nic nie może przygotować cię do życia jak nowa mama. Nawet gdy twoi znajomi próbują wyjaśnić pobudki w środku nocy, płacz, pieluchę i pielęgniarstwo, nie jest to coś, co naprawdę może zrozumieć, dopóki sam tego nie doświadczysz. To normalne, że czuje się przytłoczona jak nowa mama.

Dlatego ważne jest dbanie o siebie. W pierwszych tygodniach matka musi skupić się tylko na sobie i swoim dziecku. Z czasem sprawy zaczną być łatwiejsze.

1

Limit odwiedzin od dobrze znających się przyjaciół i rodziny

Poród jest poważną próbą dla twojego ciała. Potrzebujesz czasu, aby wyleczyć się z trudnego procesu, jednocześnie zastanawiając się, jak troszczyć się o tę nową małą istotę w twoim życiu.

Chociaż możesz czuć się niegrzeczny, mówiąc "nie" tym, którzy są podekscytowani widząc twoje dziecko, musisz poświęcić czas na skupienie się na sobie i dziecku. Możesz powiedzieć ludziom, że wolisz, aby czekali i nie odwiedzali, dopóki nie poczujesz się gotowy.

2

Poproś odwiedzających o wstawkę

Jest prawdopodobne, że ludzie zapytają, czy czegoś potrzebujesz. Nie bój się mówić i prosić o pomoc, gdy dbasz o podstawowe potrzeby swojego noworodka.

Twoi bliscy naprawdę chcą ci pomóc, a jeśli poprosisz ich, by zatrzymali się, by podnieść kurczaka z rożna na obiad, są pomocni, nie wahaj się zapytać.

Bądź gotów pozwolić ludziom pomagać przy wykonywaniu kilku prac domowych lub oglądać dziecko, jeśli oferują. Odkładanie naczyń dla siebie podczas odpoczynku na kanapie lub trzymanie dziecka podczas wzięcia prysznica może wiele znaczyć, gdy czujesz się przytłoczony.

3

Spraw, aby posiłki były łatwiejsze

Nawet jeśli spakowałbyś zamrażarkę z posiłkami przed narodzinami dziecka, jedzenie w końcu się skończy i będziesz musiał zmierzyć się z próbą gotowania, podczas gdy ty będziesz biegał tylko kilka godzin snu.

Pizza jest pyszna, ale niekoniecznie jest najlepszym wyborem. Jeśli jest to wykonalne pod względem finansowym, zarejestruj się na usługę dostarczania posiłków na miesiąc lub dłużej. Eliminuje potrzebę myślenia o tym, co jest na obiad i wycina dużo zakupów spożywczych. Posiłki są zdrowe i smaczne - możesz poczuć się jak ugotowany.

4

Uprość swoją rutynę

Przed niemowlęciem można było wykonać siedmiostopniowy rutynowy proces przygotowania się do opuszczenia domu - obejmujący modę, włosy, makijaż, akcesoria i wiele innych. Teraz możesz nadal wykonywać siedmiostopową procedurę, ale skupi się ona na przygotowywaniu butelek, pakowaniu pieluszek i znajdowaniu zagubionych skarpet.

Aby nie stać się całkowicie przytłoczonym, zastanów się, jaka część rutyny przed-mamą była dla ciebie najważniejsza. Jeśli to makijaż, który sprawia, że ​​czujesz się jak człowiek, wrzuć włosy do kucyka i wrzuć spodnie jogi, ale poświęć czas na nałożenie podkładu i tuszu do rzęs.

Podobnie, może to być suszenie podmuchowe włosów, które pozwala poczuć się jak ułożonym razem, więc próbuj dostać się do tego zadania co kilka dni. Nie zapominaj, że nadal jesteś osobą i możesz poświęcić 10 minut, aby się połączyć.

5

Znajdź swoje plemię

Jeśli poprosisz weteran matek o to, co było najcenniejsze w ich dziecięcym wieku, wielu zaoferuje taką samą odpowiedź: wsparcie.

Oczywiście, już kochana rodzina i przyjaciele mogą zapewnić wsparcie, ale jest coś w znalezieniu innych matek, którzy są w tym w porządku, wraz z tobą.

Znajdź nową grupę wsparcia dla matek w Internecie (na Facebooku jest wiele zamkniętych grup, co oznacza, że ​​możesz zadawać pytania z gwarancją, że nie pojawią się w Twoim kanale) lub osobiście.

Sprawdź na stronie internetowej szpitala, czy organizują grupy wsparcia lub pytaj - ci, którzy byli w Twoich butach, mogą polecać lokalne grupy.

6

Rozluźnij swoje standardy sprzątania

Podczas gdy nie chcesz niczego przyciągać robaków lub gryzoni, zbyt wiele matek podkreśla, że ​​ich niegdysiejszy perfekcyjny dom jest teraz opanowany przez dziecięce rzeczy.

Odłóż na przedmioty dziecięce, wkładając trochę do przechowywania, a resztę zostaw. Nikt nie oczekuje od rodziców niemowlęcia posiadania nieskazitelnego domu.

7

Czas na ćwiczenia

Musisz być wyczyszczony, aby ćwiczyć, jeśli nadal jesteś w pierwszych dniach po porodzie. Ale większość nowych matek może chodzić tak, jak by chciały.

Jest coś z włożeniem dziecka w nosidełko, więc jest blisko klatki piersiowej i wychodzi na świeże powietrze. Jeśli jest zima, nadal możesz ją włożyć - po prostu wskakuj na stacjonarny rower lub bieżnię. Istnieje duża szansa, że ​​ruch chodzenia lub obracania sprawi, że dziecko będzie spało.

Jeśli pragniesz wrócić do sali ćwiczeń lub do ulubionej klasy krokowej, sprawdź sale gimnastyczne z opieką nad dziećmi. Większość dzieci przyjmuje już 12 tygodni - a im szybciej pójdziesz, tym wygodniej będzie pod opieką malucha.

8

Znać oznakę stania się przytłoczonym

Wiele nowych matek opisuje swoje wczesne dni jako "najbardziej magiczny czas w ich życiu" - a słuchanie tych emocji od innych może sprawić, że poczujesz, że coś jest wadliwe, jeśli poczujesz się przytłoczony.

Bądź spokojny, nie ma w tobie nic złego. Po prostu ci, którzy mają trudniejszy czas, nie są tak szczerzy jak ci, którzy cieszą się każdą chwilą. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem rodzicielstwa i nie znajdujesz wiele radości w codziennym życiu, szukaj profesjonalnej pomocy.

Depresja poporodowa - a nawet "dziecięcy blues" - jest znacznie częstsza niż ktokolwiek zdaje sobie z tego sprawę. Badania wykazują, że od 50 do 75 procent nowych matek doświadcza pewnego rodzaju negatywnych uczuć po porodzie.

Oznacza to, że matki, które czują się przytłoczone i stres nie są odstające od normy - to norma. Depresja poporodowa może pojawić się nawet rok po narodzinach dziecka, więc nie należy lekceważyć możliwości, jeśli masz sześć miesięcy i po prostu zaczniesz odczuwać mentalne bóle tego wszystkiego.

Słowo od DipHealth

Chociaż właśnie dodałeś nową, ważną rolę w swoim życiu, nie zapomnij, kim byłeś, zanim urodziłaś dziecko. Co jakiś czas oddaj dziecko małżonkowi, rodzicowi, rodzeństwu lub zaufanemu przyjacielowi i poświęć trochę czasu, aby połączyć się z tobą przed dzieckiem - to jest tego warte.