Użyj Sama Vritti Pranajamy, aby zmniejszyć stres

Według Kalifornijskiego Kolegium Ajurwedy, "pranajama, jogiczna sztuka oddychania, pochodzi od sanskryckiego słowa prana i ayama, Prana oznacza" siłę życiową ", a aama oznacza" ekspansję, manifestację lub przedłużenie. "Pranajama praktykuje dlatego praktyka poszerzania naszej własnej prany, aby była zgodna z uniwersalną praną."

Jest wiele form pranajamy, w tym oddychanie jednym nozdrzem, oddech lwa i oddech ognia. Niektóre z tych technik są dość zaawansowane. Sama vritti jest jednak prostą praktyką, którą każdy może się nauczyć. Koncentruje się na idei "równych" oddechów, co oznacza, że ​​inhalacja trwa tyle samo czasu co wydech.

Dlaczego Sama Vritti się uspokaja

Joga była badana z perspektywy medycznej przez wiele lat. Badania pokazują, że ćwiczenia jogi związane z oddechem mogą uspokoić twój autonomiczny układ nerwowy, naturalnie redukując hormony stresu w ciele. Pomaga także skupić umysł i może być używany w praktyce medytacyjnej.

Niektóre badania sugerują, że jogiczne ćwiczenia oddechowe wpływają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA lub oś HTPA). Dostęp do HPA to termin opisujący zestaw interakcji między trzema różnicowymi gruczołami dokrewnymi: podwzgórzem, nadnerczem i przysadką mózgową. Łącznie gruczoły stanowiące dostęp do HPA regulują trawienie, układ odpornościowy, seksualność, emocje i nastrój.

Według opublikowanego przeglądu literatury medycznej na ten temat:

"Poprzez redukcję odczuwanego stresu i niepokoju, joga wydaje się modulować systemy odpowiedzi na stres, co z kolei zmniejsza pobudzenie fizjologiczne, np. Zmniejszając częstość akcji serca, obniżając ciśnienie krwi i łagodząc proces oddychania. Istnieją również dowody na to, że praktyki jogi pomagają zwiększyć częstość akcji serca zmienność, wskaźnik zdolności organizmu do bardziej elastycznego reagowania na stres."

Jak zacząć

Sama vritti jest jedną z podstawowych form pranajamy. Nawet dzieci mogą nauczyć się wykonywania ćwiczeń takich jak sama vritti, które można wykonać niemal wszędzie i dość szybko redukują stres i lęk. Poznaj tę pranajamę, a następnie dodaj ją do swojego arsenału technik uspakajających.

1. Przyjdź, aby usiąść w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, na przykład w pozycji łatwej do ułożenia, umieszczając w razie potrzeby podszewkę pod siedzeniem. Jeśli siedzenie na podłodze nie jest możliwe, połóż się na plecach lub usiądź na krześle.
2. Zamknij oczy i zacznij zauważać naturalny oddech, nie zmieniając niczego na początku. Daj sobie pięć dobrych oddechów.
3. Zacznij powoli liczyć do czterech podczas wdechu. Poświęć chwilę na szczyt wdechu z płucami wypełnionymi powietrzem. Następnie policz do czterech podczas wydechu. Ponownie poświęć chwilę, aby poczuć się pustym. Następnie wdychaj ponownie do kolejnego liczenia czterech. Kontynuuj ten wzór. Ćwiczenie polega na dopasowaniu długości wdechów i wydechów.
4. Możesz eksperymentować ze zmianą liczby, na którą liczysz; po prostu upewnij się, że wdech i wydech mają tę samą długość.
5. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez kilka minut.