Jak zrobić własne koła pasowe

1

Jak zrobić własne koła pasowe

Jeśli używasz pasów naramiennych w klinice PT podczas rehabilitacji mankietu rotatorów, możesz skorzystać z własnego systemu kół pasowych do użytku w domu. Tak to się robi!

Krążki barkowe są ćwiczeniem powszechnie stosowanym w klinikach fizykoterapii. Koła pasowe są używane do wykonywania ćwiczeń, aby poprawić zakres ruchu ramion.

Typowe problemy, które mogą wymagać użycia krążków na barkach, obejmują między innymi:

• Zamrożone ramię
• Obrotowa operacja mankietu
• Ramię ścięgna
• Uderzenie w ramię

Jeśli masz bóle barku lub masz problemy z używaniem ręki z powodu problemów z barkiem, powinieneś udać się do swojego lekarza lub fizjoterapeuty. Twój fizjoterapeuta najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia, które pomogą zwiększyć zakres ruchu i siły ramienia, aby pomóc ci wrócić do normalnego funkcjonowania.

Twój fizjoterapeuta może poprosić o wykonanie ćwiczeń z użyciem koła pasowego jako części programu ćwiczeń w domu. Możesz kupić koła pasowe, ale można je łatwo wykonać, postępując zgodnie z instrukcją krok po kroku.

Aby rozpocząć, musisz najpierw uzyskać małe koło pasowe i poliestrową sznurówkę. Te produkty są dostępne w lokalnym sklepie z narzędziami. Musisz mieć pewność, że zamknięcie nie jest zbyt duże, aby zmieściło się w kole pasowym lub jest zbyt małe, aby się wyślizgnęło z koła pasowego. Poproś o pomoc w sklepie, jeśli nie masz pewności, który rozmiar koła lub bielizny do zakupu.

Będziesz także potrzebować nożyc do użytku domowego, aby przyciąć linię na odpowiednią długość, aby prawidłowo używać kół pasowych.

2

Wytnij stopę długości linii

Po uzyskaniu wszystkich niezbędnych zapasów, nadszedł czas, aby przystąpić do pracy, tworząc własne koła pasowe. Najpierw wyciąć długość sznura o długości około jednej stopy. Ten kawałek będzie służyć jako wieszak, z którego będą zawieszone twoje koła pasowe.

3

Przywiąż linię do swojego koła pasowego

Przywiąż długi odcinek bielizny do górnej części koła pasowego. To będzie wisiało w twoich drzwiach. Podczas ćwiczeń będziesz ciągnął za koło, więc upewnij się, że węzeł jest bezpieczny.

4

Przywiąż węzeł w górnej części linii

Zawiąż węzeł w górnej części swojego długiego kawałka linii. Ten węzeł pomoże utrzymać twoje koło pasowe bezpiecznie nad twoimi drzwiami. Upewnij się, że węzeł jest wystarczająco duży, aby mógł być bezpiecznie zamocowany na swoim miejscu. (Węzeł zostanie zaciśnięty między twoimi drzwiami a ościeżnicą drzwi.) Jeśli węzeł jest zbyt mały, system kół pasowych spadnie z górnej części drzwi.

5

Nakarm swój bielizny za pomocą koła pasowego

Wytnij kolejny kawałek bielizny o długości około 9 lub 10 stóp. Następnie nakarm jeden koniec przez koło pasowe.

Zawiąż pętlę, w której twoja ręka zmieści się na końcu linii. Służy to jako uchwyt dla systemu kół pasowych. Pętla pomaga również zapobiec wysunięciu się liny z koła pasowego.

6

Związać uchwyt na drugim końcu

Zawiąż kolejną pętlę i węzeł na drugim końcu sznurka. Znowu zapobiega to wysunięciu się liny z koła pasowego i służy jako uchwyt do chwytania podczas wykonywania ćwiczeń na barkach.

Twoje koła pasowe są teraz kompletne. Ostatnim krokiem jest zawieszenie systemu kół pasowych nad drzwiami.

7

Hang Your Shoulder Pulleys

Kiedy już zrobisz swoje koła pasowe, musisz je powiesić nad drzwiami. Umieść małą linę przymocowaną do górnej części koła pasowego nad drzwiami. Upewnij się, że węzeł na linii jest całkowicie na twoich drzwiach, a następnie zamknij drzwi. Delikatnie pociągnij za kółko, aby upewnić się, że jest bezpiecznie zamocowane.

Jesteś teraz gotowy do wykonywania ćwiczeń z użyciem koła pasowego w domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które odcinki barków są odpowiednie do wykonania.

Po odpowiednim uzdrowieniu, możesz przejść od ćwiczeń na ramieniu do bardziej aktywnych ćwiczeń na barkach i ćwiczeń na barkach. Ponownie porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą, aby dokładnie zrozumieć, jakie ćwiczenia są najlepsze w danej sytuacji. Niektóre osoby odnoszą korzyści z wykonywania ćwiczeń ruchowych na ramionach, aby zapobiec problemom z barkami.

Domowe koła pasowe są prostym i opłacalnym sposobem wykonywania ćwiczeń ruchowych na ramieniu w domu.