Picie wody kokosowej podczas lub po uruchomieniu

Woda kokosowa zyskała popularność jako alternatywa dla napojów sportowych lub napojów regeneracyjnych dla biegaczy i innych sportowców. Ma niską zawartość kalorii, beztłuszczową i wolną od cholesterolu. Woda kokosowa różni się od wysokotłuszczowego mleka kokosowego lub oleju kokosowego. To czysty płyn pochodzący ze środka młodych, zielonych kokosów.

Woda kokosowa a napoje sportowe

Naturalna alternatywa dla komercyjnych napojów dla sportowców, woda kokosowa zawiera łatwo trawione węglowodany w postaci cukru, a także elektrolity, takie jak potas i magnez, które tracą biegacze i sportowcy podczas treningów. Jednak woda kokosowa nie zawiera poziomów elektrolitów, zwłaszcza sodu, które znajdują się w napojach dla sportowców i są niezbędne do zastąpienia wszystkich elektrolitów traconych przez pot. Komercyjne napoje sportowe, takie jak Gatorade, oferują kompletną opcję nawilżania i wymiany elektrolitu dla biegaczy, którzy biegają przez ponad 60 minut.

Użyj podczas długich serii

Niektórzy biegacze wciąż wybierają wodę kokosową podczas długich okresów, ponieważ ich wrażliwe żołądki nie tolerują cukru i sztucznych słodzików w wielu konwencjonalnych napojach dla sportowców. Z drugiej strony, zdecydowanie powinieneś zobaczyć, jak dobrze tolerujesz wodę kokosową, zanim zdecydujesz się jej użyć na dłuższą metę. Jedno z badań wykazało, że badani nie lubili smaku, i w rezultacie wypili znacznie mniej wody kokosowej niż zwykłą wodę, co może narazić na ryzyko odwodnienia. Inne badanie wykazało, że badani odczuwali większe wzdęcia i rozstrój żołądka podczas używania wody kokosowej w porównaniu z napojem sportowym.

Jeśli zauważysz, że lubisz wodę kokosową i dobrze ją tolerujesz, możesz dodać do niej kilka kropli soli lub zrobić solankę w połowie długiego okresu, aby upewnić się, że zastępujesz sód.

Użyj podczas krótkich serii

Nie zapominaj, że jeśli zużywasz mniej niż godzinę, nie musisz martwić się wymianą elektrolitów, więc czysta woda powinna wystarczyć. Jeśli jednak lubisz smak wody kokosowej, z pewnością jest to dobra opcja dla tych krótszych biegów.

W przeciwieństwie do zwykłej wody, woda kokosowa zawiera kalorie. Chociaż ma mniej kalorii niż napoje sportowe, napoje gazowane lub soki owocowe, 11-uncjowy pojemnik zawiera 60 kalorii. To może dodać, jeśli pijesz go przez cały dzień. Upewnij się, że szukasz niesłodzonych odmian, ponieważ niektóre napoje kokosowe zawierają dodane cukry (a zatem więcej kalorii).

Użyj jako Napój Odnowy

Woda kokosowa jest również używana przez biegaczy jako napój regeneracyjny i naturalny sposób na uzupełnianie elektrolitów po intensywnym wysiłku lub treningu. Niektórzy biegacze lubią mieszać go z białkiem w proszku, aby mieć pewność, że uzyskują idealną proporcję białka do węglowodanów w proporcji 3 do 1 w celu optymalnego powrotu do zdrowia.

Słowo od DipHealth

Ważne jest, aby pozostać uwodnionym podczas ćwiczeń wytrzymałościowych i uzupełnić ciało po treningu. Woda kokosowa może być jednym ze sposobów, aby to zrobić, ale tylko wtedy, gdy jest to coś, co lubisz pić. Od dawna zalecano American College of Sports Medicine, że cokolwiek użyjesz do wymiany płynu, musi być smaczne, więc będziesz go pił wystarczająco.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• American Dietetic Association, Dietetians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition and Athletic Performance. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Porównanie wody kokosowej i napoju węglowodanowo-elektrolitowego na temat pomiarów nawodnienia i sprawności fizycznej u mężczyzn ćwiczących. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Woda kokosowa nie poprawia markerów nawodnienia podczas ćwiczeń pod-maksymalnych i wyników w kolejnej próbie czasu w porównaniu z samą wodą. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Ponowne nawadnianie po posiłku: Napoje bogate w potas w porównaniu z wodą i napojami sportowymi. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.