Co to jest trening BBG Kayli Itsines?

Czy starasz się uzyskać jak najlepszą formę i szukasz odpowiedniego programu treningowego, aby osiągnąć ten cel? Jeśli tak, być może znasz popularny trening BBG przez australijską trenerkę Kayla Itsines. Program twierdzi, że stymuluje metabolizm, odkrywa cały kształt i jest odpowiedni dla wszystkich rozmiarów ciała kobiet.

Program brzmi dość niesamowicie i jest promowany przez gwiazdy i mnóstwo osobistych historii sukcesu. Ponad 9 milionów osób śledzi Herines na Instagramie z jeszcze większą liczbą 22 milionów widzów na Facebooku.

Co sprawia, że ​​ten program jest tak popularny i czy jest skuteczny? Kayla i inni eksperci od fitness pomagają odpowiedzieć na te pytania.

Przegląd

Program BBG zawiera serie eBooków pt. Bikini Body Guides, powszechnie znany jako trening BBG. Prawdopodobnie widziałeś ludzi publikujących obrazy treningowe z hashtagiem #BBG w mediach społecznościowych. Przed i po strzale uruchomiono ruch BBG, a reszta to historia. Według Itsines ponad 20 milionów kobiet na całym świecie używa swojego programu i uzyskuje wyniki.

Kayla podzieliła się w wywiadzie, że stworzył treningi BBG w 2014 r. Wraz ze swoim narzeczonym i dyrektorem generalnym firmy Sweat, Tobi Pearce. Najpierw były dostępne przez eBook, The Bikini Body Guide, który dawał kobietom dostęp do ponad 12 tygodni ćwiczeń BBG. Obejmowały one 28-minutowe treningi oparte na oporach, a także informacje edukacyjne.

Ona i jej zespół uznali, że ważne jest, aby BBG zawierał kroki i instrukcje, a także skuteczne i bezpieczne treningi dla kobiet. Nauczanie odpowiedniej formy i techniki było także celem rozwojowym programu, aby pomóc kobietom w lepszym ćwiczeniu z wiedzą i pewnością.

Kayla opisuje BBG jako sesję 4-6 sesji tygodniowo, która obejmuje trening o dużej intensywności, ćwiczenia plyometryczne, a także sesje kardiologiczne i regeneracyjne. Kayla wskazuje również, że trening jest odpowiedni dla kobiet o wszystkich poziomach sprawności. Treningi trwają 28 minut, dzięki czemu łatwo mieszczą się w napiętym grafiku i można je łatwo wykonać w domu z lub bez wyposażenia.

Aby udoskonalić program, Kayla powiedziała, że ​​w 2017 roku Tobi Pierce uruchomiła aplikację Sweat, w której dostępne są jej programy BBG i BBG Stronger.

Mimo, że możesz wykonywać trening bez wyposażenia, strona internetowa Kayli zaleca wagę dłoni, wagę lekarską, linę do skakania, ławkę lub płaską powierzchnię. Zaleca się wałek z pianki do rozciągania, ale nie jest to wymagane.

Jak działa BBG

BBG stosuje metodę treningu obwodowego i grupuje cztery różne ćwiczenia na sesję. Każdy obwód sugeruje wykonanie pewnej liczby powtórzeń na ćwiczenie. Program kładzie nacisk na AMGRAP (tak wiele rund, jak to możliwe) przez siedem minut przed przejściem do następnego obwodu.

Obwody BBG składają się z wielu ćwiczeń (w tym przypadku czterech) dla wielu powtórzeń, zakończonych w określonym czasie, według Tony'ego Maloneya, fizjologa wykonującego ćwiczenia z certyfikatem ACSM. Program Kayli składa się z dwóch, 7-minutowych AMGRAPS czterech ćwiczeń o różnej liczbie powtórzeń, które wykonujesz dwukrotnie, z minutowym odpoczynkiem pomiędzy AMGRAPS.

Program jest podzielony na różne części ciała, takie jak ramiona i brzuch, nogi i całe ciało, mówi Maloney. Łączy także trening siłowy i ruchy oparte na układzie krążenia.

Każdy program obwodu można zakończyć w mniej niż 30 minut. Możliwość ukończenia treningu w krótszym czasie jest częścią uroku BBG. To program, który z łatwością wpasuje się w ruchliwy tryb życia.

Skuteczność

Kayla twierdzi, że jej treningi BBG opierają się na treningach, które robiła z klientami jako osobistym trenerem, począwszy od 2008 roku. Nowi klienci często przychodzili do niej po zobaczeniu niesamowitych rezultatów, jakie otrzymywali ich przyjaciele z programu. Wiedziała wcześnie, że ten styl szkolenia jest skuteczny.

Połączenie treningu plyometrycznego, treningu cardio i regeneracji w BBG pomaga poprawić ogólną kondycję, zgodnie z Kayla. Program umożliwia osiągnięcie i utrzymanie silnej, szczupłej sylwetki.

Ruchy o wysokiej intensywności maksymalizują wydatek energetyczny podczas treningu. Podczas regeneracji organizm ciężko pracuje, aby zastąpić tlen, który był używany podczas treningu, którego głównym źródłem energii jest tłuszcz - mówi Kayla. Później, w trakcie rekonwalescencji, Twój organizm kontynuuje spalanie kalorii po wysiłku, ponieważ zastępuje zużyty tlen. Nazywa się to EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) i może trwać kilka godzin po wysiłku, zgodnie z Kayla.

Wydaje się więc, że trening BBG przynosi pozytywne i skuteczne rezultaty. Program stosuje podstawowe szkolenie z obwodu, ale także zwiększa wyzwanie podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) nadal jest metodą bardzo popularną wśród konsumentów fitness i wspierany przez coraz więcej badań każdego dnia, według eksperta ds. Fitness, Tony'ego Maloneya. HIIT może być bardzo skuteczny głównie ze względu na większy efekt treningowy w znacznie krótszym czasie.

Mówiąc najprościej, im ciężej ćwiczycie, tym więcej energii (kalorii) spalisz. Energia jest również wykorzystywana podczas adaptacji i powrotu do zdrowia po treningu. Oznacza to, że spalasz kalorie długo po zakończeniu treningu. Dodatkowo, ten styl treningu może poprawić wrażliwość na insulinę we krwi, skutkując poprawą zdrowia metabolicznego, sugeruje Maloney.

Utrzymywanie prostych ruchów to inny sposób, w jaki ten program jest skuteczny, mówi Maloney. Większość osób może je wykonywać i są one szeroko stosowane z jakiegoś powodu, działają.

Bezpieczeństwo

BBG stosuje szkolenia progresywne, poczynając od podstawowych ruchów i dodając zwiększone wyzwanie, dostosowując się do ćwiczeń. Itsines promuje swój program jako prosty, używając podstawowego formatu i ułatwia rozpoczęcie pracy.

Kayla mówi, że program BBG jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności, z wyjątkiem kobiet, które są obecnie w ciąży. Treningi są tak zaprojektowane, że w zależności od aktualnego poziomu kondycji możesz kontrolować intensywność swoich treningów. Możesz stopniowo zwiększać prędkość, z jaką kończycie obwody, a także dostosowywać opory masy do własnych potrzeb.

W miarę postępów intensywność treningów będzie również powoli rosnąć, a także złożoność ćwiczeń, gdy staniesz się silniejszy, sprawniejszy i bardziej pewny siebie.

Ponieważ ćwiczenia skłaniają się ku początkowej stronie wahadła fitness i rozważają wszelkie indywidualne ograniczenia ruchu, może to być bezpieczne dla większości osób przyjmujących, że istnieją regresje / opcje przewidziane dla ruchów, wskazuje fizjolog ćwiczeń, Tony Maloney.

BBG oferuje czterotygodniowy trening przedtreningowy. Jest to szczególnie przydatne dla nowych ćwiczących, którzy nie są pewni rozpoczęcia programu. Pomocne może być promowanie zaufania i przygotowanie się do reszty torów. Możesz także rozważyć rozpoczynanie samodzielnego programu spaceru przed użyciem programu.

Kayla mówi, że aplikacja Sweat zapewnia użytkownikom także dogłębną edukację. W tej sekcji omówiono ogólne zasady treningu kardio, treningu oporowego, rozciągania, postawy i zapobiegania urazom.

Firma Itsines zaleca, aby przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że styl ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie.

Plusy i minusy

Bez względu na to, jaki trening wybierzesz, otrzymasz pozytywną i negatywną opinię. Ważną rzeczą jest wybranie programu, który działa najlepiej dla Ciebie, Twojego ciała i stylu życia.

Specjaliści BBG zawierają silną sieć wsparcia społecznego, według Maloneya. Sugeruje on, że "Power Circle" jest ważną częścią sukcesu każdego, kto podejmie nowe wyzwania związane z kondycją fizyczną lub zmianą zachowania.Bog wydaje się, że BBG zapewnia bardzo silną społeczność kobiet wspierających się nawzajem, co jest ogromnym plusem, mówi Maloney.

Program jest również łatwy do naśladowania i zawiera dobrze wykonane filmy ćwiczeń. Jest szybka i zabawna z naciskiem na podstawowe ruchy, sugeruje Maloney.

Wady dla BBG są tym, co wydaje się sprzecznymi komunikatami opisującymi program, mówi Maloney. Przeczytał, gdzie Kayla została zacytowana stwierdzając, że program koncentruje się raczej na uczuciu dobra, a nie na rozróżnieniu, co jest wspaniałe, ale nazwa jej programu brzmi Bikini Body Guide. Maloney po prostu nie wie, czy wiadomości się sumują.

Kayla mówi, że oparła nazwę swojego treningu BBG od lat szkoląc klientów. Wspólnym celem kobiet i dzielenia się z nią było pragnienie osiągnięcia ciała w bikini. Chociaż tytuł pozostaje Bikini Body Guide, wierzy, że "ciało bikini" nie jest czymś, co ma określony rozmiar, wagę lub kształt. Jest to unikalne dla każdej osoby i poczucie wewnętrznej pewności. Kiedy czujesz się fantastycznie i pewnie w skórze, w której się znajdujesz, bez względu na jej kształt i rozmiar.

Inne programy treningowe

Program BBG został zaprojektowany w celu zaspokojenia potrzeb swojej społeczności, mówi Kayla. Każdy program ćwiczeń jest inny i osiąga różne wyniki. Z tego powodu wskazuje, że porównywanie programów jest daremne, ponieważ wybór zależy od tego, który program im odpowiada.

Wybór treningu jest osobistym wyborem, ale wciąż możesz potrzebować informacji i wskazówek, szczególnie jako nowy ćwiczący. Na rynku jest tyle modnych treningów, wybór odpowiedniego może być przytłaczający.

BBG wydaje się oferować świetny pakiet fitness i wykorzystuje skuteczne metody szkoleniowe. Możesz się zastanawiać, w jaki sposób mierzy się z niektórymi innymi programami. Poniższy przykład porównuje BBG z bardzo popularnymi treningami T25 i Insanity stworzonymi przez elitarnego trenera fitness, Shaun T.

Trening BBG

Trening BBG to 12-tygodniowy program opracowany dla kobiet stosujących podstawowe ruchy ruchowe. Prosty format sprawia, że ​​trening oparty na obwodzie jest doskonałym wyborem dla początkującego lub kogoś, kto szuka nowego wyzwania. Poniższy podział BBG pomoże Ci zdecydować, czy ten trening jest odpowiedni dla Ciebie:

• Program jest dostępny za pośrednictwem drukowanych książek elektronicznych zakupionych online
• Koszt programu zaczyna się od 52 USD i zmienia się w zależności od wybranych opcji
• Trening można wykonywać w domu lub na siłowni
• Program trwa 12 tygodni, trzy sesje w tygodniu i 28 minut na sesję
• Trening oparty na obwodzie, w którym każdy program zawiera dwa różne obwody z czterema do pięciu ćwiczeń
• Obwody łączą wiele części ciała (to jest rąk / nóg) dla efektywnego wykorzystania czasu
• Wymagane wyposażenie obejmuje ciężary rąk, ważoną piłeczkę lekarską, linę do skakania i ławkę lub płaską powierzchnię
• Intensywne treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) są używane podczas postępu w programie
• Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak szybki marsz lub pływanie, są zalecane w dni wolne od pracy
• Dostępny jest plan żywieniowy HELP oraz 14-dniowe plany wyżywienia. Dostępne są również przewodniki po jedzeniu wegetariańskim
• Program oferuje motywację i wsparcie społeczności internetowej

T25 Trening

Trening T25, zwany także FOCUS T25, został stworzony przez elitarnego trenera fitness, Shaun T. Trening T25 to intensywny trening o dużej intensywności, który nie pozwala na przerwy podczas 25-minutowego treningu. T25 może nie być najlepszym początkowym programem treningowym ze względu na zaawansowany poziom intensywności. Poniższe szczegóły dotyczące T25 pokazują różnice i podobieństwa do treningu BBG.

• Program jest serią DVD i 10-tygodniowy kompletny program treningu domowego
• Koszt T25 DVD kosztuje około 74,00 dolarów na Amazon
• Program obejmuje 10 różnych 25-minutowych treningów
• Ćwicz codziennie przez cztery dni i ukończyć dwa treningi piątego dnia
• Odpoczywacie w szóstym dniu, a następnie siódmego dnia
• Jest to intensywna rutyna całego ciała wykorzystująca trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jako skuteczną metodę treningu
• Uwzględnione są dwie fazy, alfa i beta, każda trwająca pięć tygodni
• Faza alfa koncentruje się na treningu cardio, dolnej części ciała, treningu całego ciała, rozciągania i szybkości
• Faza beta zwiększa wyzwanie i działa na rdzeń, układ sercowo-naczyniowy, intensywny obwód ciała, trening górny i trening prędkości
• Żadne wyposażenie nie jest wymagane, ale zaleca się stosowanie ręcznych odważników
• Efektywne wykorzystanie czasu
• T25 jest uważany za kompletny program treningu domowego
• Program treningowy T25 zawiera zalecaną dietę, która pomaga szybciej schudnąć
• Program oferuje motywację online i wsparcie za pośrednictwem społeczności Beach Body

Trening szaleńca

The Insanity Workout został również stworzony przez Shaun T., trenera fitness i trenera Beach Body. Jest to 60-dniowy program oparty na treningach kardio i obejmuje 10 treningów DVD. Ze względu na intensywność treningu pozostaje popularny wśród doświadczonych ćwiczących, którzy chcą przekroczyć swoje fizyczne ograniczenia. Insanity różni się od treningu BBG i zawiera:

• Program zawiera 10 ćwiczeń na DVD wykonanych w ciągu 60 dni
• Jest uważany za najbardziej ekstremalny w domu, trening oparty na treningu kardio
• Stosowany jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z minimalnymi przerwami
• Program kosztuje około 145 USD na Amazon
• Program ma dwie fazy, każda trwa 30 dni
• Faza pierwsza obejmuje wierteł plyometryczne, opór górnej części ciała, czystą cardio, cardio i abs i regenerację
• Faza druga obejmuje obwód mierzenia interwału maks., Wiercenia plyteometryczne z interwałami maks., Maksymalne kondycjonowanie cardio i maksymalne odzyskiwanie
• Treningi wahają się od 20 do 60 minut, w tym od trzech do pięciu ćwiczeń o wysokiej intensywności wykonywanych przez trzy minuty, 30-sekundowy odpoczynek i powtarzane przez trzy cykle
• Uważany za dobrze zorganizowany, skuteczny program i łatwy do naśladowania
• Sprzęt nie jest wymagany
• Trening siłowy nie jest objęty tym programem
• Oferowane są plany posiłków
• Program oferuje motywację online i wsparcie poprzez społeczność BeachBody.

Słowo od DipHealth

BBG wydaje się być dobrze wyważonym, skutecznym programem treningowym, odpowiednim dla wszystkich poziomów sprawności. To może być odpowiedni trening dla ciebie, ale przed zakupem jakiegokolwiek programu fitness musisz rozważyć kilka rzeczy.

Jako klient fitness, ważne jest, aby wiedzieć i ufać źródłu informacji o kondycji, według Maloney. Obejmuje to wszystko, od edukacji zawodowej instruktora, jego filozofii treningu, kim są i po co są. Zrobilibyśmy to samo, wybierając lekarza, który będzie nas leczyć, gdy będziemy chorzy. Dlaczego nie zrobilibyśmy tego samego dla kogoś, komu powierzono by utrzymać nas w zdrowiu?

Najważniejsze jest, aby zainwestować trochę czasu w odpowiedni program fitness. Poczujesz się lepiej i wybierzesz motywację do regularnego ćwiczenia w ramach zdrowego stylu życia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Eklund D et al.Fitness, skład ciała i stężenie lipidów we krwi po 3 równoczesnych trybach treningu siłowego i wytrzymałościowego. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
• Lo MS i in.Trening i wyniszczające działanie programu odporności na wytrzymałość na skład ciała, wielkość ciała i sprawność fizyczną u młodych mężczyzn. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
• McRae G i in. Niezwykle niski poziom treningu z tlenem całego ciała poprawia wydolność aerobową i wytrzymałość mięśniową u kobiet. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. 2012. doi: 10,1139 / h2012-093.
• Myers TR i in. Treningowy trening tlenowy całego ciała poprawia wydolność tlenową i siłę mięśni u siedzących młodych kobiet. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
• Schmidt D i in. Wpływ treningu obwodowego o dużej intensywności na sprawność fizyczną. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2016.