Dowiedz się, jak prawidłowo prowadzić dziennik żywności

Dzienniki żywności, zwane również dziennikami żywności lub dziennikami żywności, mogą służyć kilku celom. Takie dzienniki żywnościowe można wykorzystać, aby pomóc Ci stracić lub przybrać na wadze, śledzić postępy, pomóc zapewnić zrównoważoną dietę i uzyskać odpowiednie odżywianie lub śledzić, które pokarmy stałe wprowadziłeś do niemowlęcia. Wcześniejsze

Możesz również użyć dziennika żywności, aby wskazać, które pokarmy mogą wywoływać objawy alergii, nietolerancji lub wrażliwości. Oto jak zachować przydatny dziennik żywności:

Trudność: Łatwy

Wymagany czas: Trwający

Jak rozpocząć rejestrację żywności

1. Wybierz format dziennika żywności, który będzie pasował do Twojego stylu życia. Jeśli regularnie korzystasz z urządzenia PDA lub terminarza, zalecamy używanie go do przechowywania dziennika; w przeciwnym razie kieszonkowy notebook idealnie nadaje się do przechowywania żywności.
2. Jeśli spożywasz posiłki w regularnych porach, możesz ustawić swoje strony z miejscami, w których możesz zapisać jedzenie, które spożywasz, oraz regularne czasy ich spożywania.Pamiętaj, aby pozostawić puste strony w papierowym dzienniku.
3. Za każdym razem, gdy jesz, oznacz czas i zapisuj każdą żywność, którą spożywasz, w tym nazwy marek (w przyszłości), napoje i oleje do smażenia. Zanotuj wszelkie dodatki, dodatki i dodatki. Celem jest być tak kompletny, jak to możliwe. Czy aktualizacja natychmiast po jedzeniu; jest to jedno z tych zadań, które najłatwiej zrobić bezpośrednio po każdym posiłku.
4. Jeśli wystąpią objawy, na stronie stojącej przed ostatnim posiłkiem (lub bezpośrednio po ostatnim posiłku w urządzeniu PDA), zapisz podsumowanie objawów. Podczas gdy lekarz jest w najlepszej sytuacji, aby ustalić, czy ostatni posiłek (lub w rzeczywistości jakikolwiek pokarm) rzeczywiście spowodował objawy, jest to dobry sposób na uporządkowanie dziennika.

Wskazówki

1. Dziennik żywności nie zastępuje wskazówek lekarza. Jest to raczej dodatek. Jeśli lekarz zaleci prowadzenie dziennika żywności, jest to jeden sposób, aby to zrobić.
2. Jeśli uznasz, że proces kronikowania jest przytłaczający, lepiej pójść trochę na szczegóły, niż zrezygnować z zapisywania, jakie jedzenie spożywałeś w ogóle. System, w którym możesz żyć, jest lepszy niż żaden system.
3. Jeśli śledzisz pokarmy stałe, które jedzą niemowlę z rodziny atopowej (rodzina z tendencjami alergicznymi) po raz pierwszy, spróbuj zaznaczyć pierwsze wprowadzenie nowej żywności w jakiś sposób, być może z gwiazdką.

Czego potrzebujesz

• Notebook, Planner lub PDA
• Pisanie narzędzia