Bieganie i ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera

Badanie opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease omówiono różne czynniki ryzyka zgonu z powodu choroby Alzheimera. Badacze przyjrzeli się kilku warunkom, aby sprawdzić, czy zwiększyli lub zmniejszyli to ryzyko.

Badania

Ponad 154,000 osób, które były biegaczami i spacerowiczami, studiowało przez ponad 11 lat. Zgłaszali swoje zwyczaje żywieniowe, w tym ile owoców jedli każdego dnia, a także ile każdego tygodnia biegali lub chodzili. Pod koniec badania 175 osób zginęło z powodu choroby Alzheimera.

Wyniki

1. Ci, którzy mieli statyny, mieli o 60% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Statyny są klasą leków, które leczą wysoki poziom cholesterolu. Statyny zostały wcześniej zidentyfikowane jako potencjalny czynnik, który zmniejsza ryzyko demencji, ale wyniki badań były zróżnicowane.
2. Kochasz owoce? Zjadać. Uczestnicy, którzy zgłosili jedzenie 3 lub więcej porcji owoców dziennie, mieli również o 60% niższe ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera.
3. Biegać (dużo!). Wyniki pokazały, że ludzie, którzy przejechali 15 mil na tydzień miał o 40% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Badania wielokrotnie wykazały korelację między ćwiczeniami fizycznymi a niższym ryzykiem choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Ale zgodnie z moją najlepszą wiedzą, jest to pierwsze badanie, które pokazuje korzyści związane z tak dużą liczbą uruchomień. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy rzadziej biegali pomiędzy 7,7 a 15.3 mil tygodniowo, mieli o 25% mniejsze ryzyko zgonu związanego z chorobą Alzheimera. Naukowcy zauważyli również, że uczestnicy badania, którzy spędzili około dwukrotnie więcej czasu na chodzenie (w porównaniu z tymi, którzy prowadzili 15 mil tygodniowo) wykazywali te same korzyści.

Zalecenia

1. Zjedz ten owoc. W szczególności owoce i jabłka były wielokrotnie badane i wykazały wyraźne powiązanie ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i poprawą zdrowia mózgu.
2. Jeśli masz problemy z cholesterolem, możesz rozważyć skontaktowanie się z lekarzem, jeśli leczenie statynami może być właściwe. Nie należy jednak pomijać znaczenia zdrowej diety w celu poprawy liczby cholesterolu.
3. Jeśli tak biegnie 15 mil każdego tygodnia? To zależy. Jeśli jesteś zainteresowany zmniejszeniem ryzyka otępienia i Twój lekarz oczyścił Cię z tego typu ćwiczeń, wydaje ci się, że przyniesie ci to korzyści. Jednak inne badania, które sprawdziłem, wykazały, że trening oporności na obciążenie - nie działa - był najskuteczniejszym rodzajem wysiłku fizycznego, aby zmniejszyć ryzyko otępienia. Trening wytrzymałościowy ma również tę zaletę, że nie jest ćwiczeniem o dużej intensywności, więc może być nieco łagodniejszy dla twojego ciała, a być może, zmniejszyć ryzyko w bardziej efektywny sposób. Jeśli już biegasz i ciesz się nim, utrzymuj to w sobie i motywuj się wiedzą, że korzyści mogą wyjść poza fizyczne i przenieść się do mózgu.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Journal of Alzheimer's Disease. Bieganie i chodzenie może obniżyć ryzyko choroby Alzheimera. 15 grudnia 2014 r.
• Journal of Alzheimer's Disease. Niższe ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera przy spożyciu ćwiczeń fizycznych, statyn i owoców. Listopad 2014.