Czy nadal mogę schudnąć przy krótkich treningach?

Czasem nie można dopasować pełnej godziny treningu do swojego ciężkiego dnia. Harmonogramy są napięte i będziesz miał dni, kiedy po prostu nie ma czasu na ćwiczenia! Jeśli masz 10 minut do stracenia, możesz uzyskać szybki trening, który pomoże ci osiągnąć cele odchudzania.

Badania udowadniają, że krótkie treningi są skuteczne

Wiele badań wykazało, że krótkie ćwiczenia w ciągu dnia mają te same korzyści, co ciągłe treningi.

W jednym badaniu eksperci porównali różne grupy ćwiczących:

• Nie-ćwiczący
• Ćwiczący wykonujący dwa 15-minutowe treningi
• Ćwiczący wykonujący jeden 30-minutowy trening, oraz
• Ćwiczący wykonujący trzy 10-minutowe treningi

Konkluzja? Wszyscy ćwiczący stracili na wadze i zwiększyli wytrzymałość, niezależnie od tego, w jakiej grupie byli. Jedyną grupą, która nie zauważyła żadnych zmian, była grupa nie ćwicząca.

Podziel swoją rutynę treningową na krótkie ataki

Jeśli masz mało czasu i działa lepiej, aby podzielić rutynę na kilka krótkich treningów w ciągu dnia, zrób to! Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.

Nie martw się, że nie spalisz tyle kalorii ani nie uzyskasz dobrych wyników. Kluczem jest znalezienie regularnego harmonogramu, który działa dla Ciebie.

Jeśli możesz zmieścić się 10 minut przed porannym prysznicem, wybierz się na szybki spacer po przerwie obiadowej, a następnie 10 minut przed kolacją, to 30-40 minut ćwiczeń w ciągu dnia. Zapisz długie treningi na weekend lub w weekendy, gdy twój harmonogram jest mniej intensywny.

Kiedy długość treningu Jest Ważny

Jedyny czas, aby martwić się ciągłymi ćwiczeniami w porównaniu do krótkich pojedynków, to trening dla określonej konkurencji lub sportu.Obejmuje to przygotowanie ciała do maratonów i innych wyścigów, a także mecz piłki nożnej lub koszykówki, który wymaga wytrzymałości.

Jak zaplanować szybki i efektywny trening

Możesz również mieć strategiczne podejście do swoich krótkich rutynowych ćwiczeń.

• Może chcesz skupić się na sile we wtorek i na dolnej części ciała w środę.
• Być może wszechstronny trening ciała jest dobry, aby obudzić Cię rano, a siła jest Twoim celem na wieczorny trening.

Krótkie ćwiczenia mogą również być dobrym sposobem na utrzymanie zainteresowania i motywacji w celach fitness. Poprzez oszałamiające rutyny, kiedy masz czas, nie będziesz się nudzić ani czuć się przytłoczonym przez "posiadanie" długiego treningu. Ty nie mieć ćwiczyć, ty dostać ćwiczyć!

Jeśli potrzebujesz pomysłów, sprawdź te krótkie treningi, aby szybko i efektywnie pracować z ciałem w krótszym czasie:

• 10-minutowy trening masy ciała - Nie potrzebujesz sprzętu, aby wykonać tę szybką procedurę, wystarczy krzesło, ławka lub krok.
• 10-minutowy trening z ekspresowym obiegiem - odkryj wyzwanie Cardio Strength Challenge, które będzie spalać kalorie i pracować całym ciałem.
• Travel Workout - nie pozwól, aby Twoje wakacje lub podróże służbowe stały na drodze do twoich celów. Wrzuć zespół oporu do bagażu i korzystaj z doskonałego treningu bez względu na to, gdzie jesteś.
• Wytrzymałość 10 minut - Dowiedz się, jak szybka rutyna przysiadów i ujęć może poprawić twoją siłę, bez względu na to, czy masz kilka minut, czy pół godziny.
• Wyzwanie związane z Total Body Timesaver - nie pozwól, aby sprzęt fitness zmarnował się tylko dlatego, że uważasz, że nie masz czasu. Uzyskaj pełny trening w 15 minut.
• Szybka dolna część ciała - Daj swojemu dolnemu ciału szybki i skuteczny trening dzięki tej łatwej, 6-etapowej rutynie.