Korzystanie z funkcji śledzenia aktywności w celu minimalizacji zachowań osieroconych

Aktywatory aktywności, takie jak Fitbit (a także niezliczone inne) zostały zaprojektowane przede wszystkim do śledzenia aktywności fizycznej. Ma to sens, ponieważ regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla kondycji układu sercowo-naczyniowego, cholesterolu, poziomu glukozy we krwi, ciśnienia krwi, kontroli masy ciała, zdrowia psychicznego i profilaktyki raka.

Jednak pojawiające się dowody rzucają światło na to, że przeciwny koniec spektrum - brak aktywności fizycznej lub siedzący tryb życia - jest również ważnym aspektem zdrowia. Mianowicie, im więcej czasu spędzasz siedzącego (siedząc, oglądając telewizję), tym bardziej prawdopodobne, że poniesiesz poważne konsekwencje zdrowotne.

Proste wyjaśnienie polega na tym, że ludzie, którzy siedzą częściej, mają mniejszą aktywność fizyczną i tym samym mają gorsze wyniki zdrowotne. Ale rzeczywistość nie jest taka prosta. Nawet jeśli ćwiczysz godzinę dziennie, spędzanie reszty dnia siedząc na krześle jest nadal szkodliwe dla twojego zdrowia. W rzeczywistości niedawna analiza wielu badań wykazała, że ​​dorośli, którzy spędzają więcej czasu w siedzącym trybie życia, są bardziej narażeni na cukrzycę typu 2, nowotwory, choroby układu krążenia i przedwczesną śmierć - niezależnie od czasu spędzonego na ćwiczeniach. Podczas gdy szkodliwy wpływ siedzącego czasu był nieco mniejszy u ludzi, którzy byli bardziej aktywni fizycznie, siedzący tryb życia pozostawał istotnym predyktorem słabych wyników zdrowotnych niezależnie od poziomu aktywności fizycznej.

Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie, ważne jest, aby unikać zbytniego siedzącego czasu. Oczywistym rozwiązaniem jest po prostu wstać i poruszyć się. Ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Oto kilka pomocnych narzędzi.

Urządzenia i aplikacje

Oto świetny przegląd urządzeń i aplikacji, które ostrzegają, gdy siedzisz zbyt długo. Możesz ustawić interwał bezczynności (np. 15 minut) oraz godziny w ciągu dnia, kiedy alarm ma być aktywny.

Zegary

Jeśli spędzasz dużo czasu na siedzeniu przed komputerem, skorzystaj z zegara online, aby przypomnieć sobie, że wstajesz i chodzisz co 15-20 minut. Ten prosty timer lub ten fantazyjny zegar z konfigurowalnymi czcionkami i alertami. Inne opcje to korzystanie z timera smartfona, zegarka na rękę, a nawet minutnika kuchennego.

Jedno z badań pokazało na przykład, że aplikacja mobilna, która trąbiła pracowników biurowych, by wstali z biurka, miała dobre wyniki. Aplikacja o nazwie SitCoach dostarczała przekonujących wiadomości i zachęcała do aktywnych przerw. Osiągnął znaczny spadek aktywności komputera wśród uczestników.

Aktywna praca i rozrywka

Co więcej, jeśli możesz jednocześnie pracować i ćwiczyć, skorzystaj z biurka na bieżnię. Oglądanie telewizji lub przesyłanie strumieniowe wideo nie musi być siedzącym trybem aktywności. Wykonuj kilka pompek lub przysiadów o masie ciała co 15 minut lub podczas przerwy reklamowej. Możesz również zainwestować w trenera postawy, takiego jak Lumo Lift, który wibruje, gdy zaczynasz się garbić przy komputerze. Może to wskazywać, że nadszedł czas, aby wstać i trochę się rozciągnąć.

Ludzie nie są przeznaczeni do siedzenia, ale współczesne życie sprawia, że ​​zbyt łatwo jest być leżącym ziemniakiem. Kluczową sprawą jest nie tylko regularne ćwiczenia, ale także minimalizacja czasu spędzanego na siedzeniu.

Chociaż istnieje wiele urządzeń, które mogą monitorować twoją aktywność, samo monitorowanie czasu siedzącego nie zostało jeszcze tak dobrze zakryte. Ponadto analiza technologii mHealth ukierunkowana na aktywność fizyczną i siedzący tryb życia, przeprowadzona przez zespół badawczy z Uniwersytetu Auckland i Politechniki Lizbońskiej, wykazała, że ​​obecne interwencje w zakresie m-zdrowia mają niewielki wpływ na te dwie metody. Dzięki temu interwencje stają się bardziej kompleksowe i interaktywne, więc w przyszłości spodziewane są dalsze ulepszenia. Inne badanie, prowadzone przez Aoife Stephenson z Uniwersytetu Ulster w Irlandii Północnej, pokazało, że mobilne i nadające się do noszenia technologie mogą ograniczać siedzący tryb życia, jednak efekt ten jest często krótkotrwały, dlatego możemy potrzebować więcej informacji na temat skutecznych technik zmiany zachowania.

Wzmianka o komercyjnym produkcie lub usłudze nie stanowi potwierdzenia.