Jedzenie ryb i owoców morza podczas karmienia piersią

Waga kurczaka w 10sekund (Listopad 2024)

Owoce morza są ważną częścią zdrowej, dobrze zbilansowanej diety karmiącej piersią. Ryba jest bogata w białka i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Zawiera wiele zdrowych składników odżywczych, w tym jod, witaminę D i kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas tłuszczowy omega-3. Składniki odżywcze w rybach pomagają zapobiegać chorobom serca i przyczyniać się do ogólnego dobrego stanu zdrowia. Ponadto, gdy są przekazywane dziecku przez mleko matki, te składniki odżywcze są niezbędne do rozwoju układu nerwowego, mózgu i oczu Twojego dziecka.

A co z Mercury?

Rtęć to pierwiastek występujący w naszym środowisku i naszym zaopatrzeniu w wodę. Narażenie na niewielką ilość rtęci niekoniecznie stanowi problem. Jednak w dużych ilościach rtęć może powodować uszkodzenie mózgu i rdzenia kręgowego.Duże ilości rtęci są jeszcze bardziej niebezpieczne dla mózgu i układu nerwowego rozwijającego się dziecka.

Owoce morza, rtęć i karmienie piersią

Rtęć w środowisku może gromadzić się w rybach. Większe ilości rtęci występują w większych rybach, takich jak rekin, makrela królewska, miecznik i żabnica. Najlepiej unikać tych rodzajów ryb podczas karmienia piersią. Do źródeł owoców morza o niższej zawartości rtęci należą: łosoś, tilapia, sumy, sardynki, konserwowany tuńczyk, krewetki, przegrzebki, kraby, kalmary, homary i małże. Możesz bezpiecznie cieszyć się tymi produktami morza 2 do 3 razy w tygodniu.

Wskazówki dotyczące jedzenia ryb podczas karmienia piersią:

Możesz jeść ryby i inne rodzaje owoców morza o niższej zawartości rtęci do 3 razy w tygodniu.
Wybierz złowione ryby nad rybami hodowlanymi. Chociaż wprowadzane są ulepszenia, diety ryb hodowlanych mogą obejmować zmielone ryby i chemikalia. Te chemikalia są powiązane z pewnymi rodzajami raka. Ogranicz ilość hodowanych przez ciebie ryb, jeśli to możliwe.
Jeśli kupujesz lub łapiesz ryby z okolicy, sprawdź, czy istnieją jakieś porady środowiskowe lub ostrzeżenia dotyczące wód w Twoim regionie. Substancje chemiczne lub inne zanieczyszczenia w wodzie mogą być niebezpieczne w przypadku karmienia piersią.
Jedz różne ryby każdego miesiąca. Jeśli masz cały czas ten sam rodzaj ryby, może to zwiększyć ekspozycję na chemikalia i rtęć. Jednakże, jeśli jesz różne rodzaje owoców morza 2 lub 3 razy w tygodniu, możesz uzyskać wszystkie zdrowe korzyści z owoców morza, jednocześnie zmniejszając ryzyko narażenia.
Jeśli usuniesz ryby ze swojej diety lub zdecydujesz się na dietę wegetariańską, będziesz potrzebował otrzymać DHA z innego źródła. Siemię lniane i orzechy włoskie mogą dostarczyć odrobinę DHA, ale to może nie wystarczyć. Najprawdopodobniej będziesz potrzebował suplementu.