Przegląd mięśni i urazów stawu biodrowego

Zginacze biodra to kilka mięśni, które łączą nogi i tułów w ruch zginający. Pozwalają poruszać nogami lub kolanem w kierunku tułowia, a także zginać tułów w biodrze. Możesz napinać lub rozdzierać mięśnie zginaczy biodrowych poprzez nagłe ruchy lub upadki.

Co robią biodra

Flexion oznacza zbliżanie się do siebie. Kiedy mięsień zginacza kurczy się, rysuje dwie kości razem, zwykle zginając się w stawie. W przypadku zginaczy bioder łączą one kości nogi i kości biodra lub kręgosłupa w stawie biodrowym. Jeśli biodro jest już zgięte, na przykład podczas siedzenia, mięśnie te nie działają.

Siedzący tryb życia może prowadzić do słabych i ciasnych zginaczy biodrowych, ponieważ są one zawsze w pozycji skróconej. Ciasne zginacze biodrowe mogą prowadzić do ograniczonego zakresu ruchu, słabej postawy, dolnej części pleców i bólu biodrowego, a nawet urazów. Te mięśnie muszą ćwiczyć, gdy stoisz i wykonujesz ruchy, takie jak podnoszenie nogi, wchodzenie po schodach, bieganie lub jazda na rowerze.

Mięśnie biodrowo-zgięciowe

Mięśnie, które składają się zginacze biodra to:

• Psoas major muscle: Mięsień psoas to głęboki mięsień, który łączy kręgosłup z twoją nogą. W rzeczywistości jest to jedyny mięsień, który to robi. Biegnie od dolnej części pleców przez miednicę, przechodząc do przodu biodra, gdzie przywiązuje się do górnej części kości udowej, która jest twoją kością udową.
• Mięsień Iliakusa: Iliacus to płaski, trójkątny mięsień, który leży głęboko w miednicy. Mocuje się z miednicy do kości udowej (kości udowej). Jego podstawowym działaniem jest wygięcie i obrót uda.
• Rectus femoris muscle: Mięsień ten jest jednym z czterech mięsień czworogłowych, które mocują miednicę do ścięgna rzepki kolana. Przysiady i wypusty wykonują rectus femoris.
• Mięsień Pectineus: Mięsień pektyny to płaski, czworokątny mięsień, który leży na wewnętrznej części uda, często nazywany mięśniem pachwiny. To przede wszystkim odpowiedzialne za zgięcie bioder, ale także obraca twoje uda i adducts, co oznacza, że ​​ciągnie twoje nogi razem, gdy mięśnie kurczą się.
• Mięsień Sartorius: Mięsień sartorius jest długim cienkim mięśniem biegnącym wzdłuż długości uda od miednicy do kolana. To najdłuższy mięsień w ludzkim ciele i pomaga wygiąć kolano i nogę.

Urazy zgięciowe stawu biodrowego

Podczas wykonywania gwałtownych ruchów, takich jak zmiana kierunku podczas biegu lub kopania, można odciąć lub oderwać jeden lub więcej zginaczy stawu biodrowego. Zajęcia sportowe i sportowe, w których to się zdarza, to bieganie, piłka nożna, piłka nożna, sporty walki, taniec i hokej. W codziennym życiu można obciąć zginacz biodra, np. Po poślizgnięciu się i upadku.

Systemy klasyfikacji i klasyfikacji urazów mięśniowych są obecnie w trakcie rekonstrukcji i badań, aby były bardziej kompleksowe, aby mogły zawierać bardziej precyzyjną diagnostykę. Tradycyjny system oceniania jest jednak często używany i obejmuje:

• Stopień I (łagodny): Mała łza w mięśniu, która jest lekko bolesna i może powodować niewielki obrzęk i tkliwość. Możesz kontynuować regularne zajęcia, w tym sport. Całkowite wyleczenie może zająć kilka tygodni.
• Stopień II (umiarkowany): Większa łza w mięśniach, która utrudnia poruszanie się i powoduje umiarkowany ból, szczególnie gdy poruszasz dotkniętym mięśniem, obrzękiem i tkliwością. Możesz utracić funkcję o 5 do 50 procent i możesz kuleć. Nie możesz wrócić do zajęć sportowych, dopóki łza nie zostanie całkowicie wyleczona. Obrażenia te mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, aby leczyć, w zależności od tego, jak złe są.
• Stopień III (ciężki): Całkowite rozdarcie mięśni, które powoduje silny ból i obrzęk i nie można znieść ciężaru na tej nodze, utrudniając chodzenie. Straciłeś także ponad 50 procent swojej funkcji mięśniowej. Obrażenia te są mniej powszechne i mogą wymagać operacji naprawczej rozdartego mięśnia. Ich całkowite wyleczenie może potrwać kilka miesięcy lub dłużej.

Czynniki ryzyka

Bardziej prawdopodobne jest, że doznasz urazu zginacza biodra, jeśli miałeś go kiedyś w przeszłości, nie rozgrzewałeś się prawidłowo, zanim zaczniesz uprawiać sport, twoje mięśnie są już napięte lub sztywne, albo mięśnie są słabe z nadużywania. Jeśli podczas ćwiczeń spróbujesz zrobić zbyt wiele naraz w zbyt krótkim czasie, możesz narazić się na ryzyko urazu zginacza biodra.

Objawy

Głównym objawem nadwyrężonego lub porwanego zginacza biodra jest ból w okolicy z przodu biodra, gdzie spotyka się z twoimi udami. Twoje wrażenia mogą się różnić i mogą obejmować:

• Łagodny ból i ciągnięcie
• Skurcze i ostry ból i / lub silny ból
• Siniak
• Obrzęk
• Skurcze mięśni (w przypadku całkowitej łzy)

Możesz poczuć ból lub uczucie ciągnięcia, kiedy wychodzisz z przysiadu lub gdy wstajesz po siedzeniu. Z pełną łzą, która nie jest tak powszechna jak szczep, może być trudno chodzić.

Leczenie

Dopóki nie jest ciężka, powinieneś być w stanie wyleczyć napięcie zginacza biodrowego lub rozerwać się w domu, stosując protokół PRICE (protekcja, odpoczynek, lód, ucisk, podniesienie) i środki przeciwbólowe. Oto co należy zrobić:

• Ochrona: Chroń swój uraz, aby go nie pogarszać lub zranić. Na przykład możesz użyć klamry lub wsparcia lub owinąć go bandażem.
• Reszta: Trzymaj się z dala od bioder tak często, jak to tylko możliwe przez kilka pierwszych dni i unikaj wszelkich działań, które powodują ból.
• Lód: Korzystanie z lodu lub wielokrotnego użytku z lodu może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk mięśni. Zastosuj natychmiast po otrzymaniu obrażeń przez 20 minut i powtarzaj co trzy do czterech godzin przez następne dwa do trzech dni.
• Kompresja: Jeśli obawiasz się obrzęku lub stwierdzasz jego nasilenie, spróbuj lekko owinąć ranny obszar bandażem lub szortami kompresyjnymi.
• Podniesienie: Podnieś nogę tak, aby była jak największa od serca. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

Możesz użyć środków dostępnych bez recepty, takich jak Motrin lub Advil (ibuprofen) lub Aleve (naproksen), aby pomóc w bólu i obrzęku. Tylenol (acetaminofen) działa przeciwbólowo, ale nie leczy zapalenia ani obrzęku. Jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub masz wrzody lub krwawienie wewnętrzne, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków.

Jeśli nie poprawi się w ciągu kilku tygodni lub zaczniesz ciężko poruszać nogami i / lub biodrem, pora na wizytę u lekarza. Twoje obrażenia mogą być bardziej poważne, niż początkowo sądziłeś, wymagające innych terapii lub zupełnie niezwiązane z biodrami zginaczy.

Możesz otrzymać ćwiczenia do wykonania w domu.Jeśli twój wysiłek jest ciężki lub nie poprawia się, być może trzeba będzie odwiedzić fizycznego terapeutę, który pomoże ci stopniowo wzmacniać i rozciągać mięśnie. Pełne łzy mogą wymagać użycia kul, dopóki nie zostaniesz uzdrowiony i poszukać operacji, aby ponownie połączyć mięśnie.

Można również rozważyć techniki uwalniania tkanek miękkich i terapię punktową. Są to zarówno alternatywne terapie, które pomagają leczyć i łagodzić ból. Uwalnianie tkanek miękkich jest zaawansowaną formą terapii masażu, która działa na określone włókna mięśniowe, które uległy uszkodzeniu lub splątały, a także pomaga je rozciągnąć i wzmocnić.

Terapia punktu wyzwalania koncentruje się na punktach spustowych, które są obszarami, które powodują ból podczas kompresji. Jednakże, gdy nacisk zostanie położony na te punkty spustowe, może on faktycznie złagodzić ból. Można to zrobić za pomocą suchego igłowania, opieki chiropraktycznej lub masażu.

Zapobieganie

Aby zapobiec urazom zginaczy kości biodrowych, pamiętaj o tych wskazówkach:

• Zawsze rozgrzewaj się przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub aktywności fizycznej, nawet jeśli jest to po prostu praktyka.
• Upewnij się, że po aktywacji działasz ochłonięcie. Powoli rozciągnij każdą grupę mięśni i przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund.
• Trzymaj mięśnie w dobrej kondycji, regularnie ćwicząc. Ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć i wzmocnić zginacze stawu biodrowego, obejmują pozy gołębi, mosty, rzuty, rozciągnięcie motyla siedzącego, proste podbicia nóg i przysiady. Nie naciskaj zbyt mocno; te nie powinny boleć.
• Pracuj nad wzmocnieniem wszystkich mięśni i pośladków. Te mięśnie współpracują ze sobą, aby zapewnić równowagę i stabilność oraz pomóc w poruszaniu się w codziennych czynnościach, ćwiczeniach i sporcie. Gdy jeden zestaw tych mięśni jest słaby lub napięty, może spowodować obrażenia lub ból w innym, więc upewnij się, że zwracasz uwagę na wszystkie z nich.
• Zanim wrócisz do regularnych ćwiczeń lub uprawiania sportu, upewnij się, że twoje urazy całkowicie się zagoiły i że mięśnie powróciły do ​​takiej samej siły i elastyczności, jak przed urazem (lub lepiej). Brak wystarczającej ilości czasu na leczenie może doprowadzić do ponownego wskrzeszenia się, co może cię cofnąć jeszcze bardziej.