5 prostych wskazówek, aby poprawić nawyki snu i bezsenność nastolatków

Nastolatki są często narażone na takie same naciski jak dorośli, co może znacznie zakłócić ich sen, dlatego ważne może być przestrzeganie prostych wskazówek, aby poprawić sen nastolatka. Odkryj zalecenia mające na celu poprawę snu nastolatków i rozwiązanie problemu bezsenności za pomocą zdrowych porad dotyczących nawyków.

1

Zachowaj regularny harmonogram snu.

Kuszące jest, aby zostać późno lub spać, ale tak jak u dorosłych, ważne jest, aby mieć regularny harmonogram snu. Wstawiając się i kładąc się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, kondycjonujemy nasze ciało, aby wiedzieć, kiedy spać. Zacznij od ustalenia czasu budzenia na miejscu i uzyskania 15 do 30 minut porannego światła słonecznego (lub użycia lekkiego pudełka) po przebudzeniu. Może być ważne, aby używać budzika, aby nie zasnąć. Idź spać, kiedy poczujesz się śpiąca, nawet jeśli oznacza to pozostanie nieco później, aby uniknąć bezsenności.

2

Sypialnia powinna być miejscem do spania.

Nasze życie wypełnione jest stymulującą elektroniką, ale te powinny zostać usunięte z sypialni. Telewizory, systemy do gier, komputery, telefony, przenośne odtwarzacze muzyki i inne gadżety nie powinny być używane w sypialni. Hałas i światło ekranu mogą stymulować nasz mózg i nie zasnąć. Sypialnia powinna być cicha, ciemna, chłodna i wygodna, aby zachęcić do snu. Najlepiej jest, jeśli używasz miejsca tylko do spania. Rozważ pozostawienie telefonu do ładowania w kuchni lub w pokoju na noc.

3

Poświęć trochę czasu każdej nocy na zawieszenie.

Poświęcenie trochę czasu na relaks przed snem może poprawić sen. Rozwijaj ciche rytuały snu, aby zrobić to na 15 do 60 minut przed pójściem spać.Mogą to być czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub kąpiel. Odłóż pracę domową. Zminimalizuj czas w mediach społecznościowych. Unikaj światła ekranu (zwłaszcza niebieskiego), ponieważ może to utrudniać senność z powodu zmiany rytmu dobowego. Poświęć ten czas przed rozłożeniem łóżka, a to pomoże ci psychicznie przygotować się do snu. Może to ułatwić zasypianie na początku nocy.

4

Dbaj o ćwiczenia, posiłki i używanie substancji zaburzających sen.

Ćwiczenie może być świetnym sposobem na zachowanie formy i bycie zdrowym, ale należy tego unikać w ciągu 4 godzin tuż przed snem. W przeciwnym razie może stać się zbyt czujny, aby zasnąć. Podobnie późne jedzenie może zakłócać sen i powodować nocną zgagę. Dlatego obiad lub przekąski powinny występować mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, najlepiej na kilka godzin przed pójściem spać.

Ponadto nastolatki powinny trzymać się z dala od kofeiny wieczorem. Oznacza to brak spożywania napojów, takich jak napój gazowany, herbata, kawa i napoje energetyczne oraz żywność zawierająca czekoladę. Kofeina działa pobudzająco i nie pozwala zasnąć. Nikotyna i alkohol mogą również snuć fragmenty, a z powodu innych złych skutków zdrowotnych należy unikać całkowicie u nastolatków.

5

Uczyń Sleep priorytetem, a jeśli są problemy, uzyskaj pomoc.

Być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozpoznanie, jak ważny jest sen dla twojego zdrowia. Łatwo jest ograniczyć sen, aby robić rzeczy, które lubimy, ale może to mieć znaczące negatywne konsekwencje. Na przykład utrata snu wiąże się z przybraniem na wadze. Istnieją również pewne zaburzenia snu, które mogą pojawić się po raz pierwszy w wieku młodzieńczym, takie jak bezdech senny, narkolepsja i zaburzenia rytmu okołodobowego. Większość nastolatków powinna mieć 8 do 9 godzin snu, aby zaspokoić minimalne potrzeby snu. Szkoły mogą czasami pomóc w ustaleniu priorytetów snu, pozwalając na późniejszy start, a niektóre okręgi szkolne wprowadzają te zmiany.

Słowo od DipHealth

Jeśli masz problemy ze snem w nocy lub czujesz się zbyt zmęczony w ciągu dnia, ważne jest, aby uzyskać pomoc od lekarza, takiego jak lekarz. Rozwiązania mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy i czuć się lepiej w ciągu dnia.