5 wskazówek, jak poprawić trawienie

Czy wdychasz swoje jedzenie? Czy jesteś tak zajęty, że nawet żucie wydaje się luksusem? Oto kilka wskazówek, jak poprawić trawienie:

Cover the Basics

Pierwszym podstawowym zadaniem jest upewnienie się, że dokładnie przeżuwasz swoje jedzenie.

• Weź mniejsze ugryźć.
• Odłóż widelec między ukąszenia.
• Spróbuj użyć pałeczek; zmusza cię do zwolnienia.
• Dokładnie żuć każdy kęs jedzenia.
• Trawienie węglowodanów rozpoczyna się w jamie ustnej; Ziarna do żucia dokładnie pozwalają na trawienie ziaren amylazy, enzymu trawiennego obecnego w ślinie.

Drugim podstawowym zadaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości wody.

Niewystarczająca ilość wody jest główną przyczyną zaparć. Zaparcia powodują wtedy brak równowagi w bakteriach, sprzyjają zapaleniu wyściółki jelitowej, a nawet mogą prowadzić do absorpcji większych cząsteczek, stanu znanego jako przepuszczalność jelit.

Trzecim podstawowym jest zwiększenie zużycia włókien.

Dobrymi źródłami błonnika pokarmowego są:

• Suszone owoce, takie jak daktyle, figi i suszone śliwki.
• Fasola i rośliny strączkowe. Jeśli nie masz czasu na gotowanie suszonej fasoli, kup ją w puszkach, ale upewnij się, że dokładnie wypłukasz je przed gotowaniem. Soczewica i groszek są mniej gazotwórcze niż inne rośliny strączkowe.
• Przynieś ze sobą jabłko do pracy jako przekąska.
• Zmielone siemię lniane są łagodnym środkiem przeczyszczającym. Mogą być użyteczne w przypadku przewlekłego zaparcia, uszkodzenia ściany jelita z użyciem środków przeczyszczających, jelita drażliwego i łagodzenia stanu zapalnego. Posyp mielone siemię lniane na ryżu, ziarnach, sałatkach lub dowolnym wybranym posiłku.

Ćwiczcie uważne jedzenie

Badanie pilotażowe na Uniwersytecie Stanowym w Indianie wykazało, że uważność, w tym szczegółowe instrukcje, aby powoli smakować smak żywności i być świadomym, ile żywności wystarczy, pomogła zredukować liczbę przypadków odżywiania się ze średnio czterech bingów tygodniowo do półtorej.

• Jedz w tej chwili. Delektuj się każdym kęsem, ciesz się smakami, teksturami i zapachami swojego posiłku.
• Kup świeże kwiaty do postawienia na stole.
• Używaj mniejszych sztućców, aby mniej jeść z każdym kęsem.
• Stwórz piękną atmosferę: przyciemnij światła, odtwarzaj muzykę i zapal świeczki.

Zaadresuj wrażliwość na pokarmy i alergie

Uczulenie na pokarm jest przyczyną wielu zaburzeń trawienia. Na przykład od 33% do 66% pacjentów z IBS zgłasza, że ​​ma jedną lub więcej nietolerancji pokarmowych, co prowadzi do wzdęć, gazów i bólu. Najczęstszymi winowajcami są mleko i nabiał (40-44%) oraz ziarna (40-60%).

Wyszkolony lekarz może nadzorować dietę eliminacyjną. Wiele pokarmów jest usuwanych z diety przez krótki czas, a następnie ponownie wprowadzane w celu wyizolowania reakcji organizmu na szkodliwe pokarmy.

Zwiększenie prawidłowych bakterii jelitowych

Nie wszystkie bakterie są złe.Istnieje ponad 400 różnych rodzajów bakterii i drożdży w układzie pokarmowym. Spośród nich bakterie Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum są uważane za dobre "probiotyczne" bakterie, ponieważ mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.

Chociaż w niektórych jogurtach można znaleźć dobre bakterie, istnieje duża różnorodność pod względem ilości i jakości. Poszukaj dobrej jakości ekologicznego jogurtu, który dodaje aktywne kultury po pasteryzacji, ponieważ ten proces ogrzewania niszczy zarówno dobre, jak i złe bakterie.

Suplementy zawierające acidophilus i bifidobacteria można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Są one szczególnie pomocne w następujących warunkach:

• Zespół jelita drażliwego
• Biegunka
• Gaz, wzdęcia, wzdęcia
• Nawracające infekcje drożdżakowe pochwy
• Zły oddech

Suplement przywracający zdrowie trawienne

• Olej z orzechów kokosowych powlekany octem jelitowym: Olejek miętowy może zmniejszyć bóle brzucha, wzdęcia i gaz.
• Enzymy trawienne: Uważa się, że suplementy enzymatyczne wspomagają własne enzymy trawienne organizmu, wspomagając trawienie i pomagając innym zaburzeniom wynikającym ze złego trawienia.