Gluteus Medius Fakty mięśniowe

Czy kiedykolwiek czułeś się tak niestabilny podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub wstawania z krzesła, które myślałeś, że możesz przewrócić się na boki? Jeśli tak, to może być oznaką słabości mięśnia pośladkowego.

Co to jest mięsień Gluteus Medius?

Gluteus medius to mięsień w kształcie wachlarza umiejscowiony z boku biodra. Ta lokalizacja pozycjonuje gluteus medius jako kluczową mięsień postawy, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu pleców. Jak zobaczycie, gluteus medius jest mięsem zwodzącym biodra, a także mięśniem antagonistycznym do wewnętrznej strony uda, czyli mięśni przywodziciela. W przypadku, gdy zastanawiasz się, mięśnie antagonistów wykonują ruch przeciwny od agonistów i razem agoniści i antagoniści pomagają tworzyć funkcjonalne wspólne ruchy.

Gluteus Medius - Co jest takiego specjalnego w tym?

Znakomitym wkładem mięśnia pośladkowego jest stabilność miednicy z boku na bok; innymi słowy, powstrzymuje cię to przed przewracaniem się na boki, kiedy chodzisz i stoisz. Gluteus medius współdziała z resztą mięśni biodrowych, aby utrzymać równowagę miednicy również podczas innych rodzajów ruchów. Jest to ważne podczas wykonywania podstawowych czynności stabilizacji, a także może pomóc w zapobieganiu urazom i leczeniu bólu kręgosłupa.

W rzeczywistości krytyczną, ale często pomijaną funkcją gluteus medius jest utrzymanie wyrównania bioder, gdy stoisz na jednej nodze. Oznacza to, że odgrywa ona rolę w chodzeniu, bieganiu i ćwiczeniach równowagi równowagi. W ten sposób gluteus medius kurczy się izometrycznie, czyli bez skracania lub wydłużania.

Gluteus Medius - Anatomia i ruch

Gluteus medius pochodzi z zewnętrznej powierzchni rdzenia, czyli twojej kości biodrowej. Przemierza się w dół - zwężając się - wkłada na dość dużą gałkę kości umieszczoną na zewnętrznej stronie kości udowej, nazywaną większym krętarzem.

Gdyby można było wizualizować mięśnie pośladkowe z boku, można by je dostrzec jako kształt wachlarza, który zaczyna się od krętarza większego, gdzie wygląda trochę jak łodyga, i rozszerza się, aby zakryć bok kości biodrowej w wyżej wymienionym obszarze.

Gluteus medius jest jednym z kilku mięśni biodrowych - każdy w ich własnej lokalizacji i specjalistycznym działaniu wokół stawu biodrowego - który łączy kość udową z miednicą.

Zadaniem gluteus medius jest uprowadzenie uda w stosunku do miednicy.

Ale porwanie może się zdarzyć w inny sposób. Kiedy stoisz z założonymi i nieruchomymi stopami, prawdopodobnie możesz przechylić bagażnik na bok. Podczas gdy przechylanie boczne pociąga za sobą ruch kręgosłupa, obejmuje również przechylanie miednicy w bok.

Unoszenie się miednicy podczas uprowadzania na stojąco odbywa się przez dwie rzeczy: skurcz mięśnia pośladkowego po tej samej stronie i boczne przesuwanie miednicy w kierunku przeciwnym. Połączenie jest próbą utrzymania równowagi podczas poruszania biodrem. Jak widać, porwanie stawu biodrowego jest o wiele bardziej skomplikowane niż po prostu opuszczenie kończyny dolnej na boki, a jednocześnie oboje kurczą mięśnie pośladkowe i odsuwają biodra i uda od siebie.

Znajomość tego może pomóc ci dostosować twój wybór ćwiczeń terapeutycznych do twojego celu, stanu i / lub preferowanego poziomu wyzwania.

Wspólny ruch i planowanie twojego programu ćwiczeń terapeutycznych

Nawiasem mówiąc, większość programów terapeutycznych lub korekcyjnych mających na celu łagodzenie bólu w dole pleców obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla wszystkich mięśni otaczających staw biodrowy, w tym mięśnie pośladkowe.Dzieje się tak dlatego, że staw biodrowy jest kluczem do stabilności ciała i poruszania się.

W rzeczywistości ludzie często wierzą - świadomie lub nie - że wsparcie dla ich kręgosłupa lędźwiowego ma pochodzić z mięśni pleców i rdzenia.

Chociaż z pewnością nie zaszkodzi mieć te mięśnie w dobrej kondycji, niejednokrotnie brak jest możliwości wspierania masy ciała i postawy od dołu, gdzie dźwignia jest lepsza. Obszar ten obejmuje, oczywiście, mięśnie wokół stawu biodrowego i te, które łączą się z większym krętarzem, jak omówiono powyżej. A gluteus medius jest z pewnością jednym z tych mięśni!

Słowo od DipHealth

Bez siły i elastyczności mięśni biodrowych Twoja postawa ciała może nie być tak dobrze podtrzymywana, jak to tylko możliwe, co może prowadzić do niepotrzebnej kompresji lub obciążenia stawów kręgosłupa, słabej postawy i bólu.