Top 10 nawyków związanych z życiem rodzinnym

Styl życia w rodzinie wymaga zaangażowania całego zespołu. Dzieciom łatwiej będzie zaakceptować - a może nawet przyjąć - zmiany w nawykach żywieniowych i poziomach aktywności, jeśli nie będą same. Te zalecenia odnoszą się do rodzin, w których ktoś musi schudnąć, a także do tych rodzin, które mają nadzieję na zapobieganie otyłości i narzucanie zdrowych nawyków przez całe życie. Każdy może odnieść korzyści z lepszego odżywiania i większej aktywności fizycznej, bez względu na to, gdzie zaczyna.

1

Spędź godzinę dziennie w ruchu

Pomagaj dzieciom w co najmniej 60 minutach ćwiczeń dziennie (na utratę wagi, utrzymanie, zapobieganie otyłości i ogólny stan zdrowia). Może to oznaczać 20 minut spacerem do szkoły, 15 minut fizycznej zabawy w czasie przerwy i 25 minut piłki nożnej, nieoficjalnie lub podczas treningu z kolegami z drużyny. Upewnij się, że Twoje dziecko ma sprzęt, którego potrzebuje, aby się dobrze bawić i być bezpieczne (rękawica baseballowa, kask rowerowy itp.), Ale pamiętaj, że istnieje wiele sposobów bycia aktywnymi, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu.

2

Zaopatrzyć się w owoce i warzywa

Zachęcaj dziecko do spożywania pięciu lub więcej porcji produktów dziennie. Pomaga to wyeliminować mniej pożywne wybory i daje dziecku dużo witamin i przeciwutleniaczy. Spróbuj "tęczowego wyzwania": Ile różnych kolorów owoców i warzyw może zjeść w ciągu dnia? Tydzień?

3

Bądź wzorcem do inspirowania dzieci

Stwórz dobry przykład dla swojego dziecka, wybierając zdrową dietę i ćwicząc samodzielnie. Nie musisz stać się maratończykiem z dnia na dzień, ale dodanie porcji po kolacji lub zajęcia jogi rano bardzo pomaga. Podejmij wyzwanie, aby użyć samochodu mniej, a roweru (lub stóp) więcej.

4

Pić dużo wody

Zamień wodę sodową, niskotłuszczowe mleko lub sok (ale ogranicz sok do 4 do 8 uncji dziennie, ponieważ zawiera naturalne cukry i dużo kalorii). Zachęcaj wodę jako napój do picia dla wszystkich w Twoim domu.

5

Ogranicz czas ekranu

Wyłącz telewizor (lub komputer, konsolę do gier lub tablet) po maksymalnie dwóch godzinach dziennie. Zapewnia to więcej czasu na aktywność fizyczną i może przyczynić się do utraty wagi u dzieci.

6

Zjedz zdrowe śniadanie każdego dnia

Jedzenie śniadania pomaga dziecku uniknąć przekąszenia pustych kalorii późnym rankiem, ponieważ jest "baaaardzo głodna". Zapewnij poranny posiłek obejmujący pełne ziarna, owoce i białko. Pomijanie posiłków nie promuje utraty wagi, dla dzieci i dorosłych!

7

Zaspać dobry sen

Odpowiedni, spokojny sen może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze u dzieci i dorosłych. Dodatkowo, pozostawanie przy zdrowej wadze i wystarczające codzienne ćwiczenia mogą poprawić sen. Dlatego upewnij się, że każdego dnia w domu każdy śpi spokojnie.

8

Jedz posiłki w domu

Tak, możesz dokonywać zdrowych wyborów w restauracjach, a nawet w ulubionym miejscu fast-food, ale o wiele łatwiej jest kontrolować spożycie tłuszczu i kalorii w rodzinie, jeśli przygotowujesz jedzenie w domu.

9

Ponownie przemyśleć ćwiczenia, aby zwiększyć aktywność fizyczną dzieci

Aktywność fizyczna nie musi oznaczać zorganizowanego sportu drużynowego lub klasy. Prace domowe, praca na podwórzu i granie na placu zabaw - wszystko to sprawia, że ​​dzieci się ruszają. Poprosił ich, aby nauczyli Cię nowego ruchu tanecznego lub ścigali cię w kącie, gdy krążysz po bloku.

10

Bądź Cheerleaderką swojego dziecka

Szczególnie w okresie dojrzewania dzieci potrzebują dużo zachęty, aby być aktywnymi i poruszać ich ciałami. Chwalcie ich za dokonywanie drobnych zmian i wysiłków na rzecz odchudzania, a nie wyników.