10 zdrowych przekąsek, które mogą zrobić dzieci w wieku przedszkolnym

Lata przedszkolne są cudownym czasem na zaangażowanie Twojego dziecka w kuchnię. Daj mu szansę na pomoc w przygotowaniu jedzenia i pozwól mu być odpowiedzialnym za przygotowanie niektórych z jego własnych przekąsek.

Kiedy zachęcasz przedszkolaka do przygotowywania własnych przekąsek (z superwizją i małym przewodnikiem), zaspokoisz jej potrzebę niezależności. Będziesz także uczył ją, jak dokonywać zdrowych wyborów dla siebie i możesz zacząć uczyć ją o bezpieczeństwie żywności.

Istnieje wiele innych korzyści, które sprawiają, że dzieci mogą pracować w kuchni. Uczysz swoje dziecko umiejętności życiowych - jak radzić sobie z jedzeniem i podawać jedzenie. Dziecko, które ma rękę do zrobienia własnej przekąski może być bardziej skłonne do zjedzenia jej. Więc może również zmniejszyć zbędne jedzenie.

Zacznij nadzorować swój przedszkolak, gdy myje owoce, zanim je zje. I niech używa noża do masła do krojenia miękkich pokarmów lub rozsmarowywania masła orzechowego. Uważaj na nią, ale postaraj się, by sama zaczęła robić rzeczy.

Możesz także zachęcić ją, by stała się bardziej niezależna od zdobywania własnych przekąsek, składując dolną szufladę lodówki ze zdrowymi wyborami, które są oddzielone w przedszkolnych porcjach. Następnie, kiedy mówi, że jest głodna, zachęć ją do wyboru czegoś z szuflady z przekąskami.

Zabawa z jedzeniem nie musi być zła. Pozwól dziecku na zabawę w kuchni i naucz ją zdrowych wyborów w tym samym czasie.

Przy odrobinie przewodnictwa i nadzoru, oto 10 zdrowych przekąsek, które może przygotować Twój przedszkolak:

1

Pizze owocowe

Większość dzieci uwielbia tworzyć własną pizzę, nawet gdy jest to pizza owocowa. W rzeczywistości, twój przedszkolak z pewnością będzie chciał przeładować go toppingiem owoców, gdy uświadomi sobie, że może stworzyć swoje własne arcydzieło.

Używaj mini skorupy z tortilli pełnoziarnistej do skórki. Następnie niech twój przedszkolak rozprowadzi ser kremowy na muszli.

Zapewnij dodatki owocowe, takie jak truskawki, maliny, plasterki banana i kiwi. Zachęć swój przedszkolak do dodawania wszelkiego rodzaju ulubionych owoców.

Kiedy skończy, dostanie mini pizzę. Baw się dobrze, zachęcając ją do nazwania swojej pizzy - pizza z kiwi lub bananaberry może być hitem!

2

Pokrojone banany

Banany kroją się łatwo za pomocą noża do masła. Więc kiedy twój przedszkolak zetrze jej banana, pozwól jej pokroić w plasterki.

To może nauczyć jej umiejętności cięcia w bezpieczny sposób. A ona może być bardziej skłonna do zjedzenia banana, gdy sama ją pokroi.

Możesz również uzyskać pomoc w przycinaniu bananów, gdy robisz inne przepisy, takie jak chleb bananowy. Lub, zamroź plastry banana i użyj ich do koktajli później.

3

Plasterki jabłek i masło orzechowe

Masło orzechowe dodaje trochę białka do przekąski Twojego przedszkolaka. Wytnij jabłko dla swojego dziecka lub kup wstępnie pokrojone jabłka. Następnie pozwól mu rozprowadzić masło orzechowe na plasterkach jabłka.

Lub, alternatywnie, może użyć łyżki, aby na talerzu umieścić masło orzechowe. Następnie może zanurzyć plasterki jabłka w masło orzechowe przed każdym ukąszeniem.

Może się trochę popsuć, ale to jest w porządku. Chodzi o to, aby Twój przedszkolak ćwiczył przyzwyczajenie się do pracy w kuchni. I w końcu, dzięki swoim wysiłkom, zrobi trochę spokojniej.

4

Mini Kanapki z Ogórkiem

Niech Twój przedszkolak zrobi mini-kanapki, które zamiast chleba używają plasterków ogórka. Podaj pokrojone ogórki i niech Twój przedszkolak wypełni je różnymi opcjami.

Pokrojony ser, ser śmietankowy, chude kawałki mięsa, plastry pomidora lub cienko pokrojona marchewka to tylko kilka rzeczy, które mogą wejść do kanapki z ogórkiem. Pomóż dziecku zebrać części kanapek i pozwól mu wybrać to, co chce umieścić w każdej mini kanapce.

5

Trail Mix

Zapewnij dziecku wiele małych pojemników wypełnionych zdrowymi pokarmami, które może wymieszać ze sobą, aby stworzyć własną mieszankę smaków w małej torebce. Zapewnij żywność, taką jak:

• rodzynki
• Niskocukowe, pełnoziarniste płatki zbożowe
• Orzechy, jak migdały lub orzechy włoskie
• Nasiona słonecznika lub pestki dyni
• Suszone owoce, takie jak jabłka, papaja lub żurawina
• Ciemne czekoladowe żetony

Daj swojemu dziecku odrobinę swobody nad tym, co dzieje się w jego mieszance szlaków. Po prostu upewnij się, że słodycze są w złym stanie i zachęć go do używania zdrowych produktów pełnoziarnistych do zszywania.

6

Warzywa i dip

Będziesz musiał zaopiekować się cięciem warzyw przed czasem. Ale w lodówce można zostawić małe torebki wypełnione pałeczkami marchewki, paluszkami selerowymi, brokułami i ogórkami, które są gotowe do użycia.

Zapewnij także małe pojemniki z humusem lub dipem. Pozostaw produkty w dolnej szufladzie lodówki i następnym razem, gdy dziecko będzie chciało zjeść przekąskę, zachęć ją, aby przyniosła trochę warzyw i kąpieli.

7

Jogurt Parfait

Dzieci uwielbiają tworzyć kolorowy jogurt. Pomóż łyżką jogurtu waniliowego w czystej misce lub filiżance. Następnie pozwól dziecku tworzyć warstwy owoców.

Oferuj truskawki, jagody, maliny i inne owoce, które lubi Twoje dziecko. Pozwól jej wybrać przedmioty, które chce przejść w środku.

Uzupełnij ją o kolejną warstwę jogurtu. Pozwól jej posypać wierzch odrobiną muesli lub użyj chrupiących pełnoziarnistych płatków, aby dodać trochę chrupkości.

8

Masło orzechowe i bananowe pop

Obierz banana i pociąć na pół dla swojego dziecka. Następnie włóż pałeczkę Popsicle wzdłuż.

Pozwól jej rozprowadzić masło orzechowe na bananie. Posyp trochę płatków pełnoziarnistych na talerz i pozwól jej zawinąć w nie banana. Masło orzechowe zbierze część zboża, aby dodać trochę więcej tekstury.

Zawsze jest fajniej jeść coś na patyku, więc nawet wybredny zjada często masło orzechowe i bananowy pop.

9

Krakersy Graham Z Masłem Orzechowym

Trzymaj kilka krakersów graham na ręce i niech twoja przedszkolak rozprowadzi na nich trochę masła orzechowego - lub trochę Nutelli jako przekąskę. Tylko upewnij się, że nadzorujesz, aby upewnić się, że nie układa się na masło orzechowe o grubości trzech cali.

10

Mrówki w dzienniku

Większość dzieci uwielbia tworzyć fajne jedzenie, takie jak mrówki na logu. Zmyć kilka łodyg selera i pokroić na kawałki o długości około trzech cali.

Niech twój przedszkolak rozprowadzi masło orzechowe na każdym szypułku. Następnie dodaj kilka rodzynek do reprezentowania mrówek w dzienniku.

Istnieje kilka odmian tradycyjnych mrówek na dzienniku, które mogą sprawić, że ta przekąska będzie jeszcze przyjemniejsza. Oto kilka przykładów:

• Wypełnij łodygę selera hummusem. Daj swojemu dziecku posiekane warzywa do reprezentowania mrówek. Małe kawałki kolorowych papryki lub marchewki działają dobrze.
• Użyj sera do zapełnienia kłód. Następnie niech twoje dziecko na górze każdego dziennika z posiekanymi owocami lub warzywami.
• Możesz również wypełnić dzienniki za pomocą guacamole. Następnie użyj czarnej fasoli do reprezentowania mrówek.
• Jeśli twoje dziecko nie jest fanem selera, użyj loga jako kawałka banana lub marchewki. Plastry pieprzu lub ogórka również tworzą wspaniałe kłody.