Jak schudnąć za pomocą wstrząsów proteinowych

Wiele osób próbuje schudnąć dzięki koktajlowi proteinowemu. Istnieje wiele proszków proteinowych, wstępnie mierzone mieszanki i komercyjne napoje, które mogą ułatwić wybór tej strategii. Ale czy naprawdę można schudnąć dzięki diecie opartej na koktajlu proteinowym? A jeśli tak, jaki jest najlepszy proszek proteinowy do odchudzania?

Co to jest dieta z proteinowym koktajlem?

Typowa dieta do wstrząsania białkiem zastąpi jeden lub dwa posiłki dziennie z wcześniej zakupionym koktajlem lub przygotowanym samodzielnie przy użyciu proszku sojowego lub białka serwatkowego i pewnej postaci płynu.

Wielu dietetyków używa wody, ponieważ nie dodaje kalorii, ale można również użyć mleka lub soku.

Rzućmy okiem na jeden popularny plan dietetycznych białek i zastanówmy się nad kilkoma punktami, które mogą pomóc ci zdecydować, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

Codzienny plan posiłków

• Dwa koktajle proteinowe (zwykle 200-300 kalorii)
• Trzy małe przekąski (zwykle po 100 kalorii)
• Jeden pełny posiłek, taki jak kolacja (400-500 kalorii)

Czy powinieneś spróbować dieta z proteinowym koktajlem?

Podjęcie decyzji o zastosowaniu diety płynnej jest bardzo indywidualne. Krótko mówiąc, możesz schudnąć dzięki koktajlowi proteinowemu. Dieta redukująca spożycie kalorii pomoże ci schudnąć, niezależnie od tego, czy kalorie pochodzą z pokarmów stałych czy płynnych. A ponieważ koktajle proteinowe mają zwykle mniej kalorii niż posiłki, które zwykle spożywamy, prawdopodobnie wyniki będą widoczne.

Ponadto, gdy zwiększasz spożycie białka dzięki koktajlowi lub koktajlowi, pomagasz swojemu ciału utrzymać masę mięśniową.

Możesz nawet zyskać na mięśnie, jeśli ćwiczysz również trening siłowy w domu lub na siłowni. Ciało z większą ilością mięśni spali więcej kalorii przez cały dzień niż ciało, które ma więcej tłuszczu.

Najlepsze koktajle proteinowe w proszku

Whey Protein Powder Fakty Nutrition
Porcja 1 miarka (49 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 210
Kalorie z tłuszczu 45
Całkowita zawartość tłuszczu 5g	8%
Tłuszcz nasycony 1.5g	8%
Cholesterol 135 mg	45%
Sód 105 mg	4%
Potas 140 mg	4%
Węglowodany 8g	3%
Błonnik dietetyczny 0g	0%
Cukry 3g
Białko 30g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapnia 13% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Istnieją różne rodzaje białka w proszku, które można wykorzystać w swoim trzęsieniu. Wybrany typ może mieć wpływ na to, czy Twój plan odchudzenia jest udany. Czemu? Ponieważ niektóre proszki proteinowe są wytwarzane na wagę zdobyć, a nie utrata masy ciała. Są bogate w składniki odżywcze, ale również bardzo bogate w kalorie.

Na przykład, Body Protein Whey Protein Pro (patrz etykieta) dostarcza 210 kalorii i 30 gramów białka na porcję pojedynczej gałki. Konsumenci powinni połączyć jedną łyżkę lub podwójną łyżkę (420 kalorii, 60 gramów białka) z ulubionym napojem i mieszanką. Jeśli dodasz proszek do ośmiu uncji mleka o niskiej zawartości tłuszczu (122 kalorii), wówczas płyn do utraty wagi zapewni 332 kalorie lub 542 kalorie.

Ale ponieważ ta marka nie dostarcza żadnego błonnika pokarmowego, możesz dodać świeże owoce. Twój smoothie utrata masy ciała może wynosić 400-600 kalorii, więcej niż typowy posiłek dietetyczny.Jest bardzo możliwe, że otrzymasz więcej białka niż potrzebujesz.

Więc jaki jest najlepszy proszek proteinowy do shake'u utraty wagi? Ważne są kalorie. Zanim kupisz, sprawdź etykietę Nutrition Facts. Możesz potrzebować mniej białka (i mniej kalorii) niż niektóre marki.

Popularne opcje obejmują:

• Białko serwatki w proszku. Serwatka to białko mleka, które dostarcza aminokwasy zasadnicze i rozgałęzione (BCAA), które są pomocne w budowaniu mięśni. Serwatka w proszku to 11-15 procent białka. Koncentrat serwatki to 25-89 procent białka i Izolat serwatki to co najmniej 90 procent białka. Zobaczysz, że wiele popularnych proszków białkowych dla kulturystów wytwarza się z izolatu serwatki.
• Proszek białkowy kazeiny. Kazeina pochodzi również z mleka i zapewnia powolne uwalnianie aminokwasów w celu naprawy i budowy mięśni. Z tego powodu niektórzy ćwiczący używają tego białka w proszku przed i podczas ćwiczeń.
• Proszek białka sojowego. Jeśli potrzebujesz bez laktozy lub proszek białka wegańskiego, więc soja może być twoim najlepszym wyborem. Soja dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym aminokwasy rozgałęzione.
• Proszek z białka grochu to kolejna popularna opcja dla osób, które chcą produktu bez laktozy, wegetariańskiego lub wegańskiego. Białko grochowe jest również kompletnym białkiem.

Porównując etykiety, aby znaleźć najlepszy proszek proteinowy dla siebie, pamiętaj, że więcej białka nie zawsze jest lepsze. Zdobądź odpowiednią ilość białka do utraty wagi i utrzymania mięśni, ale nie tak bardzo, że dodatkowa energia eliminuje Twój dzienny deficyt kalorii.

Zanim spróbujesz Protein Powder Weight Loss

Pierwszą rzeczą, o którą musisz zadać sobie pytanie, jest to, czy możesz zarządzać swoim codziennym planem, jedząc tylko jeden prawdziwy posiłek każdego dnia. Koktajl proteinowy nie jest posiłkiem, lecz zamiennikiem posiłku. Może to być szokiem dla twojego systemu, aby jeść od trzech posiłków dziennie do wypicia dwóch z nich.

Powinieneś również rozważyć, jak długo możesz utrzymywać dietę tego typu. Rozsądna dieta spowoduje utratę 1-2 funtów tygodniowo. Na przykład, jeśli masz 40 funtów do stracenia, oznacza to, że będziesz musiał zmierzyć się z co najmniej pięcioma miesiącami jedzenia w ten sposób.

Czy możesz również poświęcić czas i wysiłek, aby zaplanować posiłki i przekąski kontrolowane za pomocą kalorii? Dla powodzenia diety ważne jest, aby przekąski i codzienny posiłek były pożywne i zdrowe, aby utrzymać silne ciało. Będziesz musiał nadal kupować wiele artykułów spożywczych oprócz koktajli proteinowych lub proszku białkowego.

Na koniec, musisz po prostu zadać sobie pytanie, czy masz siłę woli, by się do tego trzymać. Kiedy skonsumujesz swój wstrząs, prawdopodobnie nie poczujesz się tak, jakbyś jadł to, co zwykłeś jeść. Dużo odwagi wymaga nie sięgania po inne przekąski, szczególnie jeśli jesteś otoczony przez inne produkty spożywcze w pracy lub w domu. Nie ma sensu pić koktajle proteinowe raz lub dwa razy dziennie, jeśli przejadacie się przez resztę czasu.

Słowo od DipHealth

Ostatecznie, próba wyboru najlepszej diety jest decyzją osobistą, którą tylko Ty możesz podjąć. Każdy plan diety ma swoje wady i zalety. Niektórzy ludzie lubią dietę proteinową, ponieważ jest to wygodne i nie musisz decydować, co jeść dwa razy dziennie. W przypadku innych osób utrata masy białka w proszku jest nietrwała, a program zostaje zamknięty, zanim osiągną wyniki. Jeśli zdecydujesz się na dietę płynnego białka lub inny restrykcyjny plan diety, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie ważne składniki odżywcze, których potrzebujesz.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?