Jak ćwiczenie może pomóc lub naruszyć płodność

W dawnych czasach, gdy kobieta miała problemy z płodnością, lekarze często zalecali jej przerwanie ćwiczeń. Myślano, że unikanie nadmiernego wysiłku może pomóc w poczęciu. Obecnie lekarze wiedzą, że ćwiczenia mogą być ważnym składnikiem płodności, szczególnie dla kobiet otyłych. Podczas gdy efekt ćwiczeń jest inny dla każdej kobiety, zdrowa dawka może faktycznie zwiększyć twoje szanse na zajście w ciążę.

Korzyści z ćwiczeń na płodność

Ćwiczenia mają szereg korzyści zdrowotnych dla przeciętnego człowieka, ale dla kobiety, która próbuje począć, ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować, a przynajmniej zarządzać, niektórymi przyczynami niepłodności:

• Zredukowany stres - Stres nie tylko wpływa na ogólny stan zdrowia, ale może również wpływać na zdolność do poczęcia. Podczas gdy stres nie powoduje bezpośrednio bezpłodności, może nas skłonić do niezdrowych zachowań, które przyczyniają się do bezpłodności, takich jak niezdrowe jedzenie, picie alkoholu i palenie. Ćwiczący lepiej radzą sobie ze stresem i mają mniejszy stres niż nie-ćwiczący. Więcej informacji o treningach w celu redukcji stresu.
• Utrata masy ciała - Otyłość wiąże się z niepłodnością, a liczne badania sugerują, że otyłe kobiety częściej doświadczają problemów reprodukcyjnych, a jeśli zajdą w ciążę, doświadczają większego ryzyka poronienia i powikłań związanych z porodem. Regularny trening siłowy i cardio jest kluczowym elementem każdego programu odchudzającego, a także zdrowej diety.
• Lepszy sen - Podczas gdy problemy ze snem nie są bezpośrednią przyczyną bezpłodności, brak snu wiąże się z otyłością, która może wpływać na płodność. Jedno badanie w American Journal of Epidemiology zasugerował, że kobiety, które każdego wieczora mają mniej niż pięć godzin snu, częściej przybierają na wadze. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc Ci lepiej się wyspać, szczególnie jeśli ćwiczysz rano. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia w godzinach porannych mogą ustawić rytmy okołodobowe, abyś był bardziej rozbudzony w ciągu dnia i spał głębiej w nocy.

Ile to za dużo ćwiczeń?

Podczas gdy niektóre badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w płodności, inne badania pokazują, że zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć płodność.

Ale tutaj jest pocieranie: Nie ma konkretnych wytycznych ćwiczeń dla kobiet, które próbują począć. Oczywiście mamy ogólne wytyczne ćwiczeń, mamy wytyczne dla osób starających się schudnąć, dla seniorów, a nawet w czasie ciąży. Więc gdzie to cię zostawia, jeśli chcesz począć?

Jeśli już ćwiczysz

Oczywiście, jeśli ćwiczysz i masz problemy z płodnością, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Są pewne oznaki, które mogą Cię informować, jeśli robisz za dużo:

• Nieodebrane okresy - Ćwiczenie zbyt dużej ilości może spowodować nieregularne miesiączki lub całkowity brak miesiączki. Jeśli zawsze byłeś nieregularny, może to nie być spowodowane wysiłkiem fizycznym, ale jeśli doświadczysz zmian w cyklu i będziesz ćwiczył z dużą intensywnością, możesz porozmawiać z lekarzem o ograniczeniu treningów.
• Ćwiczenie ponad siedem godzin w tygodniu - Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia przez ponad siedem godzin w tygodniu mogą wpływać na płodność.
• Objawy przetrenowania - Przetrenowanie może dodatkowo obciążać organizm. Nawet jeśli wciąż masz okres, szukaj oznak przetrenowania, takich jak zmęczenie, ból, który nie zniknie, bezsenność lub słaba wydajność.

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć

Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznym poziomie ćwiczeń dla twojego poziomu sprawności. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ zatrudnienie osobistego trenera do spersonalizowanego programu, który ułatwi ci ćwiczenia. Możesz także skorzystać z tych zasobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skonfigurować własny schemat:

• Ćwiczenie dla początkujących - podstawy
• Konfigurowanie kompletnego programu
• 30-dniowy szybki start dla początkujących