5 części ciała, o których nie wiedziałeś, że tam jesteś

Czy znasz swoje piriformy z psoas? Joga wprowadza cię w części ciała, o których nigdy nie wiedziałeś. A kiedy już się o nich dowiesz, lepiej uwierz, że je rozwiniesz.

1

The Sit Bones

Możesz usłyszeć, jak nazywają się kościami siedzącymi lub siedzącymi. Są szanse, że w ogóle o nich nie słyszałeś, dopóki nauczyciel jogi nie kazał ci usiąść na nich. Anatomicznie część twojej miednicy (a dokładniej guza kulszowego), kości siedzące są dosłownie kościami pod skórą kolby, na której siedzisz.

Połączenie jogi: Kości siedzące są często wymieniane w jodze, ponieważ wpływają na twoją postawę w pozycji siedzącej, takiej jak pozy szewca (baddha konasana). Wpływa również na wygięcia w przód, takie jak ugięcie do przodu paschimottanasana).

Kiedy siadasz prosto, balansujesz na kościach. Możesz tego nie czuć, ponieważ jest mięciutki dzięki mięśniom. Jeśli jednak delikatnie kołyszesz się w pozycji siedzącej, zauważysz różnicę i poczujesz kości siedzące.

2

Sacrum

Sacrus to trójkątna kość u podstawy kręgosłupa tuż nad kością ogonową. Jest to częste źródło bólu w dolnej części pleców i wiele nerwów. Staw, w którym łączy się z kościami biodrowymi, nazywa się stawem krzyżowo-biodrowym (staw SI).

Połączenie jogi: Sacrum jest często wspominane w pozach, w których leżysz na plecach. Zwykle powinno pozostać w dół, a nauczyciel często będzie ci o tym przypominał.

Sacrum jest rozciągnięte i skręcone w wielu pozycjach jogi i łatwo jest zająć go zbyt daleko.Dlatego często mówi się wam, aby "chronili wasze sacrum", a jeden powód, dla którego ruchy jogi są powolne i celowe.

Ważne jest również, aby chronić połączenie SI, które może być źle wyrównane i jest częstym źródłem bólu u studentów jogi. Zapytaj swojego nauczyciela o sposoby złagodzenia tego problemu i zapobiegania mu, zwłaszcza jeśli wcześniej doznałeś urazu.

3

Psoas

Psoas major jest jedną z grup mięśni zwanych zginaczami biodrowymi. Działają one razem, aby doprowadzić twoją nogę i tors do siebie w pozycję zgięcia.

Wkładki psoas w górnej części wewnętrznej kości udowej na jednym końcu. Następnie przechodzi przez miednicę i łączy się z kilkoma dolnymi kręgami, gdy kręci się na drugim końcu.

Połączenie jogi:Ponieważ psoas nie jest mięsem powierzchniowym, może być trudny do zidentyfikowania i wyizolowania. Jego anonimowość nie zmniejsza jednak jego znaczenia.

Rzeczywiście, psoas jest kluczem do uprawy siły rdzenia i elastyczności stawu biodrowego. Jest to szczególnie ważne przy równoważeniu, a także przy zginaniu do przodu i do tyłu.

Wzmocnienie i wydłużenie psoa jest kluczowe dla każdego cierpiącego na ból pleców z powodu zbytniego siedzenia. Istnieje wiele pozycji dla psoas, które są idealne, jeśli jesteś dżokejem przy biurku. Należą do nich: poza drzewem, stojąca pozycja dużego palucha, pozycja tancerza króla i wojownik, który pozuję.

4

Piriformis

Uruchamianie tuż za psoas (w przenośni i nieco dosłownie) dla tytułu najmniej znanego mięśnia to piriformis. Rozciąganie tego małego mięśnia w tyłku może mieć duży wpływ, jeśli masz do czynienia z rwa kulszową.

Połączenie jogi: Piriformis jest kluczowym mięśniem w rotacji nóg, pozwalając na obrócenie go z biodra. Jest to również klucz do systemu wsparcia dla sacrum.

Możliwe, że ten mało znany mięsień jest albo za ciasny, albo za luźny i powoduje różnego rodzaju ból. Kiedy twój nauczyciel mówi o "wyrównaniu miednicy", piriformis często jest celem.

5

The Intercostals

Jeśli kiedykolwiek odczuwasz ból wokół żeber po wielu zgięciach lub skręceniach pleców, Twoje mięśnie międzykostne mówią. Mięśnie te są odpowiedzialne za ekspansję i kurczenie się klatki piersiowej podczas oddychania.

Połączenie jogi: Mięśnie międzyżebrowe łączą się z żebrami, a twoja klatka piersiowa odgrywa dużą rolę w twojej praktyce. Pozwalają one nie tylko na rozszerzanie się i kurczenie płuc, lecz także na twoją postawę.

Pozy takie jak poza twarz krów (gomukhasana) i poza bramą (parighasana) potrafi zdziałać cuda rozciągania i otwierania międzywęzłów. Łatwo jest je zaniedbać, ale klatka piersiowa jest równie ważna w jodze, jak w innych mięśniach.