Mermaid Yoga Pose - Pigeon Variation

• Znany również jako: Zmiana gołębi
• Rodzaj pozy: Otwieracz do bioder, backbend
• Korzyści: Rozciąga biodra, kwadraty i ramiona

Pigeon pose otwiera się etapami. Jeśli nie możesz dokładnie zobaczyć, jak dostałeś od wersji prep przygotowanej przez gołębia, którą prawdopodobnie zrobiłeś w zajęciach jogi, do skrajnego backbendu pełnego gołębia, pozycja syreny stanowi brakujące ogniwo.

Jest jeden główny punkt odniesienia, który warto przejść. W miarę przechodzenia od zrelaksowanej klapki do przodu z przygotowaniem gołębi do bardziej aktywnych pionowych wersji pozy (syreny i pełnego gołębia), musisz zmienić sposób, w jaki twoje nogi wchodzą w interakcję z podłogą. W gołębniku składającym się z przodu twoje nogi w zasadzie topią się w podłodze, próbując uwolnić napięcie w biodrach. Kiedy staniesz w pozycji wyprostowanej, musisz zmienić trajektorię swoich nóg z dołu w podłogę w górę w kierunku sufitu. To wymaga silnego angażowania twoich ud i przyciągania ich do siebie izometrycznie. Gdy to zrobisz, twoje biodra prawdopodobnie również staną się bardziej poza podłogą. W porządku. Daje to twojej syrenie pewną stabilność, dzięki czemu nie tarzasz się, a tym samym spoczywasz na sprawdzianu przedniej nogi.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy na wejście do syreny, zacznij eksperymentować z angażowaniem nóg, jak opisano powyżej.

Instrukcje

1. Rozpocznij przygotowywanie gołębi z prawą nogą do przodu.
2. Zegnij kolano w tył (w tym przypadku lewa strona) i chwyć lewą stopą lewą ręką.
3. Wsuń stopę w zgięcie lewego łokcia. Możesz zatrzymać się tutaj lub przejść do następnego kroku.
4. Sięgnij prawą ręką prosto do sufitu. Zegnij łokieć, opuść prawą rękę za głowę
5. Zbliż ręce do siebie. Wciśnij tył głowy w prawe ramię.
6. Staraj się nie wpaść na prawą stronę twojego tyłka. Trzymaj klatkę piersiową skierowaną w stronę przodu maty.
7. Zwolnij stopę, powoli opuść nogę z kontrolą i powtórz pozy z lewym kolanem do przodu.

Porady dla początkujących

• Zatrzymaj się po drugim kroku. Pracuj nad ciągnięciem stopy do ciała, aby rozciągnąć quad.
• Lub sięgnij prawą ręką po prawej stronie ciała, aby złapać lewą kostkę. Trzymając obie ręce za kostkę, kopnij z powrotem w lewą stopę.

Zaawansowane porady

• Mermaid pose jest dobrym przygotowaniem i punktem wejścia dla pełnego gołębia.