Czy Kava może być użyty na Ulgę Bezsenności?

Aby łatwiej uśpić, niektóre osoby cierpiące na bezsenność używają zioła o nazwie kava. Najczęściej stosowany jako naturalne lekarstwo na lęk, uważa się, że kava promuje zdrowy sen po części poprzez uspokojenie umysłu i ciała.

Dlaczego Kava jest czasami używany jako pomoc w czasie snu?

Kava jest bogaty w kavalaktony, klasę związków o właściwościach uspokajających. Uważa się, że kavalaktony odgrywają kluczową rolę w działaniach wspomagających snu Kava.

We wstępnych badaniach testy na zwierzętach wykazały, że kava może pomóc regulować cykl snu i czuwania. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychofarmakologia na przykład w 2005 r. eksperyment z udziałem szczurów z zaburzeniami snu wykazał, że leczenie kava pomogło skrócić czas potrzebny zwierzętom na zasypianie.

Badania

Jak dotąd niewiele badań naukowych sprawdzało skuteczność kavy jako środka wspomagającego sen. Co więcej, dostępne badania nad kava i snem przyniosły mieszane rezultaty.

Badania kliniczne, w których testowano potencjalne korzyści dla Kava dla osób z problemami ze snem, to małe badanie opublikowane w Internecie Journal of Affective Disorders w 2004 r. W badaniu (które dotyczyło osób z zaburzeniami snu związanych z lękiem lub stresem), 61 pacjentów otrzymywało codziennie dawki kava lub placebo przez cztery tygodnie. Pod koniec okresu leczenia osoby, którym podano kava, wykazały znacznie większą poprawę jakości snu i dobrego samopoczucia (w porównaniu do tych, którym podano placebo).

We wcześniejszym badaniu pilotażowym (opublikowanym w Badania fitoterapii w 2001 r.), w eksperymencie z udziałem 24 pacjentów cierpiących na bezsenność wywołaną stresem, stwierdzono, że sześć tygodni leczenia kava doprowadziło do znacznej poprawy w zakresie czasu potrzebnego do zaśnięcia, całkowitego czasu snu i nastroju po przebudzeniu. Wydaje się również, że Kava zmniejsza nasilenie stresu u uczestników.

Jednak w internetowym badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie Lekarstwo w 2005 r. naukowcy odkryli, że kava może nie być skuteczną metodą leczenia bezsenności.W badaniu wzięło udział 391 osób z lękiem i bezsennością, z których każdy otrzymał 28-dniową dostawę kava, waleriana lub placebo. Wyniki wykazały, że ani kava, ani waleriana nie łagodziły lęku ani bezsenności skuteczniej niż placebo.

Ostrzeżenia

National Institutes of Health (NIH) ostrzega przed używaniem kava, ponieważ zioło może powodować uszkodzenie wątroby (nawet gdy jest przyjmowane w krótkim czasie i spożywane w normalnych dawkach) i prawdopodobnie prowadzić do śmierci. Jeśli używasz kava, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Wczesne objawy uszkodzenia wątroby obejmują:

• Żółtaczka (tj. Żółknięcie oczu i skóry)
• Zmęczenie
• Ciemny mocz

Kava może wywoływać wiele innych działań niepożądanych, takich jak niestrawność, ból głowy, senność i obniżenie ciśnienia krwi. Ponadto kava może zakłócać krzepnięcie krwi i nasilać objawy choroby Parkinsona i depresji.

Alternatywy dla Kava dla lepszego snu

Uważa się, że ściśle związany z bezsennością, przewlekły stres i lęk zakłócają sen częściowo, powodując zwiększone napięcie. Aby złagodzić to napięcie i poprawić jakość snu, niektórzy ludzie uważają za pomocne, aby usiąść przed snem z technikami ograniczającymi stres, takimi jak joga, medytacja, progresywne rozluźnienie mięśni lub kierowane obrazowanie.

Istnieją również pewne dowody na to, że uprawianie aromaterapii z uspokajającymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda, może pomóc w odnalezieniu bardziej zdrowego snu.

Co więcej, praktyki związane ze stylem życia, takie jak ograniczanie spożycia kofeiny i alkoholu, regularne ćwiczenia i utrzymywanie regularnego czasu na dobranoc i budzenia mogą w znacznym stopniu pomóc w walce z bezsennością.

Inne zastosowania dla Kava

Oprócz potencjalnie promowania snu u niektórych osób kava wydaje się łagodzić niepokój.

Używanie Kava do bezsenności

Ze względu na potencjalne obawy dotyczące bezpieczeństwa, Kava nie jest zalecany do łagodzenia bezsenności (lub do leczenia jakiegokolwiek innego schorzenia). Jeśli masz problemy ze snem lub rozważasz używanie kava, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Samo leczenie może mieć poważne konsekwencje.