Przyjmowanie tabletek oleju z ryb Omega-3, jeśli masz alergię

Ryba ma wiele zalet zdrowotnych, a jedną z głównych zalet jest to, że zawiera bogatą podaż kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości zdrowe ryby czerpią korzyści głównie z oleju. Jak więc uzyskać te ważne korzyści zdrowotne, jeśli jesteś uczulony na ryby?

American Heart Association zaleca regularne spożywanie dwóch rodzajów tłuszczu znanego jako kwasy tłuszczowe omega-3 - DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) - które występują w szczególnie wysokich stężeniach w tłustych rybach, takich jak śledź, pstrąg i sardynki.

Dla ludzi, którzy nie lubią ryb i owoców morza, dość łatwo jest uzyskać pewne korzyści zdrowotne: mają możliwość przyjmowania suplementów oleju rybnego omega-3. Ale nie jest jasne, czy możesz przyjmować suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, jeśli jesteś uczulony na ryby. Badania medyczne i opinia lekarska są mieszane.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co wiemy, a co nie wiemy, o alergii na ryby i bezpieczeństwie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3.

Badania dostarczają sprzeczne wyniki

Jedno bardzo małe badanie, w którym uczestniczyło sześć osób uczulonych na płetwy rybne, stanowiło odpowiedź uspokajającą: naukowcy odkryli, że ci ludzie stosowali suplementy z oleju rybnego bez reakcji alergicznej.

Jednak opis przypadku w literaturze medycznej z udziałem kobiety z udokumentowaną alergią na owoce morza wykazał, że cierpiała na ciężkie objawy alergii - obrzęk, duszność i ucisk w klatce piersiowej - po zażyciu kapsułek z olejem na receptę. Jej objawy ustąpiły w ciągu pięciu dni po wyrzuceniu oleju z ryb, co zrobiła po podróży na pogotowie.

Większość producentów suplementów oleju rybnego (rozważnie) zaleca, aby nie spożywać tabletek, jeśli jesteś uczulony na ryby. Na szczęście ci, którzy są uczuleni na ryby, mają inne opcje, aby uzyskać ich kwasy tłuszczowe omega-3.

Jak zdobyć Omega-3, jeśli jesteś alergiczny na ryby

Dla suplementów kwasów omega-3 istnieje kilka opcji wegetariańskich. Należą do nich: olej lniany, olej konopny i algi.

Należy jednak pamiętać, że organizm ludzki nie wykorzystuje kwasów tłuszczowych omega-3 w źródłach roślin tak wydajnie jak te w owocach morza. Suplementy mikroalg, takie jak spirulina, są uważane za najbardziej efektywne źródła DHA, które organizm może przekształcić w EPA.

Jeśli twój lekarz zalecił suplementację omega-3 z jakiegokolwiek powodu, powinieneś wymienić alergię na ryby i zapytać, czy uważa wegetariańskie suplementy ekwiwalentne do twoich celów.

Na przykład, może zalecić określony rodzaj wegetariańskiego suplementu z omega-3, może chcieć dostosować zalecaną dawkę, lub może zasugerować, że dostosujesz swoją dietę do pewnych produktów, które są naturalnie bogate w te kwasy tłuszczowe.

Trzy suplementy omega-3 oznaczone jako wolne od oleju z ryb to:

• Nordic Naturals Alga Omega. Nordic Naturals jest znany z wysokiej jakości suplementów olejów z ryb, ale stworzyła ten oparty na algach wegetariański i wegański produkt omega-3 dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą suplementów na bazie ryb. Każda porcja zawiera 195 mg EPA i 390 mg DHA.
• Omega-3 oparte na roślinach Omega-3. Ta wegańska i wegańska marka kwasów tłuszczowych omega-3 otrzymuje algi omega-3. Jedna porcja zawiera 135 mg EPA i 270 mg DHA.
• Sundown Naturals Omega 3-6-9. W tym wegetariańskim produkcie kwasy tłuszczowe pochodzą z tłoczonego na zimno oleju lnianego i oleju słonecznikowego. Zawiera 495 mg kwasów tłuszczowych omega-3.

Słowo od DipHealth

Należy pamiętać, że ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za tak wiele korzyści dla zdrowia, producenci włączają je do większej ilości żywności. W rzeczywistości niektóre bardzo nieprawdopodobne produkty spożywcze są reklamowane jako zawierające zdrowe tłuszcze omega-3 w sercu.

Dlatego za każdym razem, gdy widzisz to oświadczenie na opakowaniu, uważnie przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że źródłem kwasów omega-3 w żywności nie jest ryba. Pokarmy często uzupełniane w ten sposób obejmują margarynę, płatki zbożowe i soki.