Dodatki sportowe i wyniki sportowe

Suplementy sportowe to biznes wart wiele milionów dolarów. Sportowcy często szukają alternatywnego sposobu odżywiania, aby osiągnąć najlepsze wyniki, ale nie wszystko na rynku jest użyteczne lub konieczne dla sportowców. Oto kilka wskazówek i informacji na temat bardziej powszechnych suplementów bez recepty.

Co to jest dodatek?

Suplement jest dodatkiem do diety, zazwyczaj w celu uzupełnienia niedoborów żywieniowych. Idealnie powinno się go stosować oprócz dobrze zbilansowanego odżywiania. Dodatki obejmują:

• Witaminy
• Aminokwasy
• Minerały
• Zioła
• Inne rośliny botaniczne

Suplementy, które nie są pomocne

Produkty sklasyfikowane jako suplementy diety nie muszą spełniać żadnych standardów FDA (Food and Drug Administration). Nie istnieją przepisy gwarantujące bezpieczeństwo lub czystość czegoś sprzedawanego jako dodatek. Dlatego suplementy nie są:

• Wymagane, aby spełniały te same wymagania bezpieczeństwa co leki dostępne bez recepty lub na receptę lub składniki żywności
• Dotyczy określonych standardów produkcyjnych
• Gwarantowane spełnienie mocy produktu lub oceny czystości
• Wymagane, aby udowodnić skuteczność każdego oświadczenia zdrowotnego, które wystawiają
• Wymagany do spełnienia wymagań bezpieczeństwa lub skuteczności przed wejściem na rynek

FDA ma zakaz usuwania produktu z rynku, chyba że może udowodnić, że produkt spowoduje problem medyczny. Większość zagrożeń zdrowotnych związanych z suplementami odkryto po wprowadzeniu produktu na rynek. Suplementy, które są wyciągane z rynku, zazwyczaj wiążą się ze zgłoszonym poważnym zagrożeniem zdrowia lub śmiercią związanym z użyciem produktu.

Ergogenne substancje pomocnicze i substancje poprawiające działanie

Pomoce ergonomiczne składają się z substancji, leków, procedur, a nawet urządzeń, które mają na celu poprawę wyników sportowych. Niektóre z tych substancji występują naturalnie, są łatwo dostępne i całkowicie legalne, podczas gdy inne są produkowane, nielegalne lub zakazane przez wiele organizacji sportowych.

Wspólne suplementy sportowe używane przez sportowców

• B-Witaminy
  • Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może istnieć związek między witaminami z grupy B (tiamina, ryboflawina, witamina B-6, B-12 i kwas foliowy) a wydajnością u sportowców o wysokim poziomie zaawansowania.
• Kofeina
  • Kofeina jest używana przez sportowców wytrzymałościowych od lat jako sposób na zachowanie czujności i poprawę wytrzymałości.
• Kreatyna
  • Dla niektórych sportowców suplementacja kreatyną poprawia powtarzające się intensywne ćwiczenia, takie jak sprint, podnoszenie ciężarów lub sporty siłowe.
• Efedryna
  • Badania nie wykazały żadnej poprawy siły, wytrzymałości, czasu reakcji, zdolności beztlenowych ani czasu powrotu do zdrowia dzięki suplementom efedryny.
• Glukozamina
  • Glukozamina jest stosowana w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i pomaga w pobudzeniu chrząstki. Ale czy to pomaga sportowej wydajności?
• Glutamina
  • Glutamina (L-glutamina) jest klasyfikowana jako suplement diety i nie jest regulowana lub zabroniona przez większość organizacji sportowych.
• Nawodnienie i napoje sportowe
  • Odpowiednie spożycie płynów dla sportowców jest niezbędne dla komfortu, wydajności i bezpieczeństwa. Im dłużej i intensywniej ćwiczysz, tym ważniejsze jest picie odpowiednich płynów. Niektóre napoje dla sportowców mogą być pomocne w odpowiednich okolicznościach, ale niektóre nie są lepsze od wody z cukrem.
• Suplementy białkowe
  • Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego każdy potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zarówno sportowcy, jak i siedzący tryb życia potrzebują odpowiedniego białka.
• Ryboza
  • Istnieją wyraźne dowody, które pokazują sportowe korzyści płynące z suplementacji rybozy.

Jak oceniać suplementy zdrowotne

Trudno przebić się przez badania dotyczące korzyści zdrowotnych lub wydajnościowych wielu suplementów diety. Powinieneś przeczytać o wskazówkach, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję o tym, co faktycznie działa.