Wyśmienite i pożywne przepisy na smoothie dla biegaczy

Niezależnie od tego, czy szukasz pożywnych opcji śniadaniowych, czy po posiłku na regenerację napojów, koktajle są doskonałym elementem menu dla biegaczy.

Aby przygotować śniadanie przed snem, potrzebujesz trochę białka, złożonych węglowodanów i błonnika, aby dostarczyć energii i pomóc odeprzeć głód. Koktajle mogą dostarczać białka z jogurtu, mleka lub orzechów. Świeże owoce zapewniają błonnik i złożone węglowodany.

Aby odzyskać pooperację, potrzebujesz węglowodanów i białka, aby uzupełnić zapasy energii i dostarczyć składniki odżywcze, które pomogą odbudować twoje mięśnie. Białko znajdujące się w składnikach mleka lub orzecha w smoothie zapewnia niezbędne aminokwasy, a także czerpie korzyści z węglowodanów z owoców lub soku.

Oto siedem zdrowych, pysznych koktajli, które dostarczają składników odżywczych, a biegacze energii muszą zwiększyć ich wydajność i regenerację.

1. Banana Berry Blast

Ten koktajl jest pełen smaku i przeciwutleniaczy, a także białka z jogurtu.

Składniki:

• 1 banan
• 1/3 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
• 1/3 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
• 1 szklanka jogurtu
• 2/3 szklanki lodu

Wskazówki:Umieść składniki w blenderze i miksuj, aż będą gładkie.

2. Smoothie z arbuza

Ten smoothie odświeża się po gorącym cyklu i jest zaskakująco sycący. Możesz zamrozić kawałki arbuza z wyprzedzeniem, abyś mógł je naprawić szybciej, gdy tego chcesz.

Składniki:

• 2 szklanki pokrojonego arbuza
• 1/2 szklanki jogurtu
• 1 szklanka lodu

Wskazówki:W mikserze połącz składniki i zmiksuj, aż uzyskasz gładkość.

3. Koktajl ananasowo-bananowy

Zamknij oczy, pijąc ten smaczny i orzeźwiający koktajl, a możesz pomyśleć, że relaksujesz się na tropikalnej wyspie. Banan jest dobrym źródłem potasu. Należy jednak pamiętać, że nie ma składnika białkowego.

Składniki:

• 4 kostki lodu
• 1 szklanka świeżych kawałków ananasa
• 1 banan (duży, pokrojony na kawałki)
• 1 szklanka soku z ananasa

Wskazówki:Umieść wszystkie składniki w blenderze. Puree na wysokiej aż do gładkiej.

4. Smoothie z mandarynki

Uzyskaj duży podmuch witaminy C dzięki temu pysznemu i napełniającemu smoothie.

Składniki:

• 3 mandarynkowe pomarańcze, obrane i niesepedowane
• 1/2 szklanki jogurtu
• 1/4 szklanki soku pomarańczowego
• 1 szklanka kostek lodu

Wskazówki:Włóż wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż powstanie ciekła mieszanka.

5. Smoothie z mango

Mango są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, więc są doskonałym owocem, który można dodać do diety.

Składniki:

• 1 duże mango, pokrojone w kostkę i schłodzone
• 1 banan
• 1/2 szklanki jogurtu
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 6 kostek lodu

Wskazówki:Wymieszaj sok pomarańczowy, jogurt i banan, aż dobrze się wymieszaj. Dodaj lód i mango, mieszaj dalej, aż miesznie mango.

6. Koktajl czekoladowy i bananowy

Składniki:

• 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu
• 1 mrożony banan
• 1/4 szklanki mleka
• Niesłodzony proszek czekoladowy do smaku

Wskazówki: Wymieszaj wszystkie składniki, smakując, dodając czekoladę, aż znajdziesz żądaną ilość.

7. Smoothie z masłem orzechowym

Białko w masła orzechowego sprawia, że ​​ten koktajl jest idealnym napojem do długotrwałego odzysku.

Składniki:

• 1 szklanka niskotłuszczowej wanilii lub lodów czekoladowych
• 1/4 szklanki chudego mleka
• 2 łyżki masła orzechowego

Wskazówki:Połącz wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz gładkość.

Słowo od DipHealth

Koktajl może być dobrym lekkim posiłkiem lub przekąską przez cały dzień. Jeśli jednak obserwujesz równowagę kalorii, musisz wziąć pod uwagę, że mimo że są zdrowe, wciąż mają dużo kalorii i nie zawierają zdrowych warzyw. Jedna sztuczka polega na dodaniu łodygi kapusty, szpinaku lub boćwiny. Chociaż możesz skończyć na zielonym napoju, nie zmieni to zbyt wiele smaku i doda składników odżywczych.