Ile ćwiczeń powinien otrzymać mój nastolatek?

Czy twoja nastolatka ma wystarczająco dużo ćwiczeń? Ponieważ coraz więcej nastolatków spędza czas przed komputerem, a także na szkolnych zajęciach na siłowni, nasze nastolatki zwykle nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń.

Zalecenie jest takie, że nastolatki dostają sześćdziesiąt minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia. Umiarkowane ćwiczenia mogą być energicznym spacerem, aerobikiem, jazdą na rowerze lub innymi podobnymi ćwiczeniami.

Czy twoja nastolatka słabnie? Większość nastolatków jest. Wykorzystaj to jako cel, aby dotrzeć do i znaleźć sposoby, aby włączyć więcej ćwiczeń do codziennych zajęć.

Pomysły na zwiększenie aktywności nastolatków

Wiele nastolatków jest bardzo zapracowanych - ale jeśli nie są zaangażowani w sporty drużynowe, taniec lub inną aktywność sportową, ich czas może zostać wykorzystany podczas siedzącego trybu życia. Twój nastolatek może Ci powiedzieć, że po prostu nie mają czasu na ćwiczenia.

Chociaż nie ma nic złego w ciężkiej nauce, dołączeniu do klubu szachowego, graniu w gry wideo ze znajomymi lub zaangażowaniu się w sztukę, teatr lub muzykę, żadna z tych aktywności nie będzie prawdopodobnie budować wytrzymałości, wytrzymałości ani zdrowia serca. Co gorsze, otyłe nastolatki są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i inne dolegliwości fizyczne - wszystkie z nich dramatycznie wzrosły wśród młodych ludzi.

Jak możesz zachęcić nastolatka do aktywności? Oto kilka pomysłów:

1. Wybierz kilka dni w tygodniu, aby dziecko mogło iść na piechotę lub jechać rowerem do szkoły. Na początku może być jakiś opór, ale kto wie: twój nastolatek może nawet się z tego cieszyć!
2. Zajrzyj do niekonkurencyjnych lub stacjonarnych programów sportowych, które wymagają stosunkowo niewielkiego zaangażowania czasowego i sprawiają, że czerpanie radości z aktywności.
3. Zaproponuj aktywność fizyczną, która wspiera ich obecne zainteresowania. Na przykład nowe typy gier wideo są zbudowane na bazie tańca i fitnessu, dzięki czemu można łatwo nawiązać kontakty towarzyskie i dobrze się bawić, a także ćwiczyć
4. Rozważ zwiększenie aktywności fizycznej. Chodzenie na bieżni jest nudne, ale może twoja nastolatka będzie cieszyć się wyzwaniem wspinaczki skalnej lub konkurencyjnym doświadczeniem wyścigu 5K.

1. Zbuduj aktywność fizyczną w rutynie swojej rodziny. Co zazwyczaj robi twoja rodzina w weekend? Czy możesz zaplanować wycieczkę, przejażdżkę rowerem, jazdę na łyżwach lub inną aktywność fizyczną?
2. Oferuj nagrody za osiągnięcia fizyczne. Co twoja nastolatka kocha? Zastanów się, czy śledzą oni swoją aktywność, aby zdobyć punkty lub dolary na zakup doświadczenia lub przedmiotu, którego chce, ale nie może sobie pozwolić.
3. Daj swojemu nastolatkowi urządzenie do monitorowania kondycji. Wielu dorosłych i nastolatków jest bardzo zmotywowanych obserwując kroki (i kalorie) sumujące się - a twój nastolatek może nawet sam zdecydować, aby po schodach po prostu zarobić wirtualny "dobrze zrobione!"

Chociaż osiągnięcie idealnego 60-minutowego ćwiczenia dziennie przez siedem dni w tygodniu nie jest możliwe, z pewnością można zwiększyć sprawność nastolatków. Każdy trochę pomaga!

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Przewodnik po żywności MyPyramid. US Health and Human Services. 28 marca 2009.