Co robić, gdy IBS obniża Twoją samoocenę

Czy posiadanie IBS powoduje, że czujesz się źle? Przewlekły problem zdrowotny, taki jak IBS, często może wywoływać poczucie własnej wartości. Trudno jest dobrze się czuć, gdy twoje ciało nie pozwala ci funkcjonować w taki sposób, w jaki chciałbyś funkcjonować. Nieprzewidywalne objawy utrudniają zaangażowanie się w plany lub załatwienie sprawy, co jest ważnym czynnikiem zwiększającym poczucie własnej wartości.

Przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak IBS, mogą również negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości ze względu na obawy dotyczące postrzegania przez innych. Martwisz się, że inni zobaczą cię jako kogoś, na kogo nie można liczyć, lub jako kogoś, kto jest królewskim bólem z powodu twojego specjalnego zdrowia i potrzeb dietetycznych. Trudno jest myśleć, że inni będą cię cenić, gdy twoje problemy zdrowotne sprawiają, że sam się zastanawiasz.

Dalsze obniżanie poczucia własnej wartości to fakt, że ponieważ IBS obejmuje objawy trawienne, istnieje element wstydu i zażenowania, którego nie doświadczają ludzie, którzy mają inne rodzaje chronicznej choroby. Ponadto brak "rzeczywistych" fizycznych wyników badań diagnostycznych może również pogorszyć samopoczucie pacjenta. Jedno z badań wykazało, że pacjenci z IBS mieli niższą samoocenę niż osoby z zapalną chorobą jelit (IBD), problem zdrowotny o podobnych objawach.Z powodu braku jawnego zapalenia pozostaje piętno, że ludzie z IBS robią to w jakiś sposób - stare myślenie "to wszystko w twojej głowie". To przypisanie fizycznych symptomów osobistemu niepowodzeniu z pewnością sprawi, że człowiek poczuje się źle.

Z tych wszystkich powodów, staje się niezbędne, aby podjąć kroki w celu przeciwdziałania przeciągnięciu w dół, które IBS może mieć na poczucie własnej wartości.

Poczucie własnej wartości a pewność siebie

Zanim omówimy, jak rozwiązać problem, ważne jest, abyśmy jasno zrozumieli, co oznacza samoocena. Poczucie własnej wartości to w zasadzie to, jak postrzegasz siebie, innymi słowy, to, co uważasz za swoją wartość, często w porównaniu z innymi ludźmi. Pewność siebie jest bardziej zależna od sytuacji, np. czy jesteś wystarczająco pewny siebie, aby przedstawić się nieznajomemu lub publicznie wygłaszać przemówienie? Możesz mieć pewność co do pewnych swoich umiejętności lub pewności siebie, co do tego, jak zachowałbyś się w pewnych sytuacjach, ale nadal masz niskie poczucie własnej wartości. IBS może mieć wpływ na oba. Obawa przed koniecznością przebywania w pobliżu łazienki lub obawa, że ​​nie możesz funkcjonować z wyniszczającym bólem, może zakłócać twoją zdolność do poczucia pewności, że możesz poradzić sobie z pewną sytuacją, wpływając na wiarę w siebie. Jednak większy problem polega na tym, że IBS sprawia, że ​​czujesz się źle z powodu siebie - ponieważ masz przewlekły problem z trawieniem, w wyniku czego stajesz się mniej wartościową osobą.

Typowe błędy myślenia

Ważnym aspektem terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest zastąpienie błędów myślenia, które przyczyniają się do niepotrzebnego stresu emocjonalnego. Oto kilka przykładów tego, jak nasze mózgi działają w sposób, który przyczynia się do tego, że czujemy się źle o sobie:

1. Filtr negatywny

Większość ludzi ma filtr negatywny, jeśli chodzi o to, jak myślimy o sobie. Doskonałym przykładem jest to, że w ciągu kilku minut zminimalizujemy i zapomnimy komplement, ale powiększamy i trzymamy się krytyki przez dziesięciolecia! Musi to być korzystne biologicznie - być może z korzyścią dla świadomości możliwych zagrożeń. Jednak to, co jest dobre dla przetrwania gatunku, niekoniecznie jest dobre dla naszego indywidualnego szczęścia.

2. Nasze spojrzenie na innych a nasze spojrzenie na siebie

Zastanów się, jak oceniasz innych ludzi. Czy to nie prawda, że ​​raczej szybko decydujesz, czy ktoś jest sympatyczny, inteligentny i / lub atrakcyjny? I czy ta ocena nie jest z czasem bardzo lepka? Innymi słowy, twój inteligentny przyjaciel może powiedzieć lub zrobić coś głupiego i nie zmienia twojego zdania na temat tego, jak inteligentni są.

Z drugiej strony, nasza ocena siebie koncentruje się na szczegółach i często się zmienia. Jeśli mamy zły dzień, postanawiamy, że wyglądamy okropnie. Jeśli popełnimy błąd, czujemy się jak idiota. Mówimy "niewłaściwą rzecz" komuś innemu i jesteśmy przekonani, że teraz nas nienawidzą / odrzucają.

Czujesz się dobrze o sobie, nawet jeśli twoje ciało czuje się źle

Poniższe strategie mogą pomóc w zastąpieniu tych błędów myślenia, a także w przeciwdziałaniu negatywnym skutkom towarzyszącym chronicznym problemom zdrowotnym:

Chodź ze zdrowym ogólnym Self View

Nie jesteś swoim IBS! Ważne jest, aby pamiętać, że IBS to coś, co przydarzyło się Tobie. Nie zrobiłeś tego dla siebie. Nawet jeśli lęk jest wyzwaniem dla twoich symptomów, to wciąż jest biologicznym procesem, który działa tutaj. Ważne jest, aby spojrzeć poza filtr negatywny swojego mózgu i skupić się na wszystkich innych wspaniałych rzeczach, które sprawiają, że ty! Inni ludzie nie patrzą na ciebie i widzą tylko IBS, widzą cię jako dobrze uzbrojoną osobę, która ma problemy z żołądkiem.

Sprawdź, czy możesz pracować nad internalizacją bardziej stabilnego spojrzenia na swoją wartość i mniej zwracać uwagę na głos w twojej głowie, który stale wskazuje na twoje niepowodzenia. I jeśli możesz pamiętać, że inni ludzie mają już stałą, globalną ocenę twojej sympatii, nie musisz dalej pocić się małych rzeczy. Nie ma znaczenia, czy Twój IBS uniemożliwia spełnienie zobowiązania, druga osoba przypisze ci niepowodzenie w przejściu przez Twój IBS, a nie osobiście.

Anegdotycznie, słyszałem od wielu osób, które mają IBS, że faktycznie pracują ciężej i biorą na siebie większą odpowiedzialność, niż to jest konieczne, aby nadrobić fakt, że mają IBS. Jeśli pamiętasz, że nie musisz udowadniać swojej wartości komukolwiek innemu, możesz zmniejszyć tę presję. Odcięcie sobie trochę luzu zmniejszy lęk - coś, co z pewnością pomoże twojemu układowi trawiennemu działać bardziej optymalnie!

Napisz listę samooceny

Pomocne może być usiąść i sporządzić listę wszystkich cech, które definiują ciebie i role, które odgrywasz w życiu. Twój negatywny mózg zostanie zakwestionowany przez to ćwiczenie; będzie chciała zminimalizować i zakwalifikować wszystkie dobre rzeczy na twój temat. Albo twój trening "nie zarozumiały" może utrudnić ci faktyczne uznanie twoich osobistych atutów i talentów. Jeśli jesteś naprawdę zaskoczony, poproś kogoś, kto cię kocha, aby pomógł ci wypełnić tę listę.

Zachowaj tę "Listę samooceny" w miejscu, gdzie możesz często się do niej odnosić. Jeśli masz zły dzień IBS (lub tygodnie!), Lista może ci przypomnieć, że jesteś kimś więcej niż osobą z przykręconym przewodem pokarmowym. Nie zapomnij dodawać do tej listy! Za każdym razem, gdy otrzymujesz komplement lub wykonujesz zadanie, przeciwdziałaj skłonnościom swojego mózgu do minimalizowania tych pozytywów i dodawania ich do listy. Kiedy czujesz się nisko, przeciągnij listę i odśwież pamięć, tak jak wszystkie rzeczy, które czynią cię wyjątkową, wspaniałą, wartościową istotą ludzką.Zobaczysz wtedy, że chociaż IBS ma negatywny wpływ na twoje życie, nie musi to mieć negatywnego wpływu na to, co myślisz o sobie.