Jak rodzice mogą znaleźć czas ćwiczeń

Ciężko jest myśleć o dodaniu czasu, aby wypracować swój szalony napięty harmonogram - wiem! Jestem też rodzicem. Ale obiecuję, że możesz dopasować ćwiczenie, jeśli zmienisz sposób, w jaki na niego patrzysz. To prawda, uderzenie na siłownię lub nawet wzięcie udziału w zajęciach jogi może być z łatwością dwugodzinną imprezą. Nie jest łatwo znaleźć dziurę, która jest duża w twoim codziennym rozkładzie zajęć, szczególnie jeśli masz pracę płatną oprócz pracy rodzicielskiej. Lub jeśli masz dzieci z napiętymi harmonogramami. Lub jeśli robisz wszystko solo. Lub (najpewniej ze wszystkich) niektóre połączenie tego wszystkiego.

Zatem znalezienie czasu na wypracowanie sprowadza się do dwóch całkiem prostych strategii: albo zabierasz dzieci ze sobą, albo szukasz sposobów na wielozadaniowość i wyciskanie w mini-możliwościach do ćwiczeń.

Bring Kids Along

Czas spędzany przez rodzinę na treningu może naprawdę zadziałać - dla wszystkich. W zależności od wieku i umiejętności twoich dzieci możesz:

• Dołącz do siłowni z pokojem dziecięcym, aby Twoje dzieci były szczęśliwe podczas ćwiczeń. Albo, odwróć scenariusz i poszukaj sposobów wypracowania podczas zajęć swoich dzieci. Jeśli mają lekcje tenisa, czy możesz chodzić lub biegać w pobliżu kortów? Jeśli mają zespół pływacki w centrum społeczności, czy możesz uderzyć w salę siłową, gdy są w basenie?
• Weź klasę rodzic-dziecko, np. Karate lub jogę. Zyskujesz zarówno kondycję, jak i czas razem, a dzieci zazwyczaj lubią dzielić się z mamą lub tatą. Poza tym możesz ćwiczyć ze sobą poza godzinami lekcyjnymi.

• Zmodyfikuj swój ulubiony trening, aby Twoje dziecko mogło się przyłączyć lub przynajmniej jeździć. Jeśli jesteś biegaczem, na przykład. warto zainwestować w wózek spacerowy, skuter lub rower, aby Twoje dziecko mogło być z tobą.
• Skonfiguruj kooperację w opiece nad dziećmi z przyjaciółmi (np. Prywatną wersję przedszkola siłowni). Spotkaj się w domu jednej rodziny lub na placu zabaw, a także wymień czas treningów z obowiązkami dla dzieci.

Grab Mini Fitness Możliwości

Jako rodzic musisz zostać mistrzem zarządzania czasem na wielozadaniowość. Chodzi mi o to, kto wiedział, że musisz karmić piersią podczas wiązania butów lub gotować obiad w mniej niż 15 minut, jednocześnie nadzorując pracę domową? Możesz zastosować te umiejętności, aby zaplanować w czasie ćwiczeń.

• Wypróbuj plan ćwiczeń 10-10-10: 10 minut, 3 razy dziennie.Jest to możliwe w przypadku rodziców pozostających w domu, osób wykonujących pracę poza domem oraz tych, którzy pracują za wynagrodzeniem z domu.
• Pieszo lub rowerem do pracy lub szkoły lub podczas załatwiania spraw. Jeśli korzystasz z "aktywnego dojeżdżania do pracy", aby dostać się do szkoły, twoje dzieci również wykonują dodatkowe ćwiczenia. Win-win.
• Zapamiętaj stare przestoje: weź schodki zamiast windy; parkować na drugim końcu parkingu; i tak dalej. Korzystanie z krokomierza lub innego narzędzia do śledzenia aktywności może pomóc w szukaniu i wykorzystywaniu tego rodzaju możliwości.

• Bawią się, spocisz się: idź energicznie po obwodzie placu zabaw, podczas gdy twoje dzieci spędzają czas w środku, lub rzucają się i siądą podczas sędziowania w pokoju rodzinnym lub na podwórku.
• Wielozadaniowy. Czy brzuszki, deski lub pompki podczas oglądania telewizji (lub, jak kiedyś, kiedy utkniesz w ciemnym pokoju z dzieckiem, które nie zasypi bez ciebie w pobliżu).

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?