5 wskazówek, jak przestać gryźć paznokcie

Obgryzanie paznokci może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale najprawdopodobniej nie pozwala czuć się najlepiej. Wraz z sieje spustoszenie na paznokciach, powtarzające się obgryzanie paznokci może uszkodzić tkankę, która promuje wzrost paznokci, zgodnie z American Academy of Dermatology (AAD).

Obgryzanie paznokci może być również złą wiadomością dla zdrowia jamy ustnej, twierdzi American Dental Association (ADA).

Oprócz wystawienia na ryzyko złamania zęba, może to powodować bolesne problemy z szczęką. Jak wyjaśnia ADA, wysunięta pozycja związana z obgryzaniem paznokci może spowodować zbyt duży nacisk na staw, a ostatecznie doprowadzić do dysfunkcji żuchwy.

Co więcej, AAD ostrzega, że ​​obgryzanie paznokci może przenosić bakterie i wirusy z paznokci do ust, co z kolei zwiększa ryzyko chorób i infekcji.

Statystyki pokazują, że przewlekłe obgryzanie paznokci dotyka do 30 procent ogólnej populacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zastąpić obgryzanie paznokci zdrowymi zachowaniami raz na zawsze.

Strona główna zadośćuczynienie, aby przestać gryźć paznokcie

W przypadku chronicznych paznokci nie brakuje zaleceń dotyczących sposobu na pozbycie się nawyku i przestanie gryźć paznokcie. AAD sugeruje takie praktyki, jak trzymanie paznokci przyciętych krótko, malowanie paznokci polerującym gorzko i noszenie rękawiczek, aby zapobiec gryzieniu.

Jeśli szukasz lekarstwa na przewlekłe obgryzanie paznokci, kilka prostych strategii może ci pomóc.

Radzić sobie ze stresem

Codzienny stres jest jednym z największych czynników chronicznego obgryzania paznokci. Aby złagodzić stres - i złagodzić niepokój - spróbuj zastosować techniki takie jak medytacja, joga, redukcja stresu oparta na uważności, głębokie oddychanie i obrazowanie z przewodnikiem.

Nie tylko pomocne w pozbyciu się nawyku gryzienia paznokci, takie techniki mogą również poprawić ogólne samopoczucie. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Uważność odkryli, że ćwiczenie krótkich sesji medytacji Hatha Jogi i medytacji uważności może znacznie poprawić pracę mózgu i poziom energii.

Sip Calming Teas

Wiele herbat zawiera zioła, które mogą pomóc złagodzić twój stres i sprawić, że będziesz mniej chompować swoje paznokcie. Aby pomóc w likwidacji, spróbuj popijać herbatę z kojących ziół, takich jak rumianek, passiflory i melisa. Dowiedz się więcej o ziołach, o których mówi się, że mają wpływ na stres.

Wyeliminuj wyzwalacze

Stres nie jest jedynym problemem psychologicznym związanym z przewlekłym obgryzaniem paznokci. W badaniu opublikowanym w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Naukowcy ustalili, że osoby, które łatwo się nudzą, są sfrustrowane i / lub niecierpliwe, częściej angażują się w zachowania kompulsywne, takie jak przewlekłe obgryzanie paznokci i wybieranie skóry.

Aby dowiedzieć się, co karmi twój nawyk, spróbuj prowadzić dziennik i zanotuj swój stan psychiczny za każdym razem, gdy zacznie cię kąsać ucisk paznokcia. Gdy już zidentyfikujesz wzór, zmień swoją sytuację, podejmując działania przeciwko wyzwalaczom.

Jeśli masz tendencję do gryzienia swoich paznokci, kiedy na przykład wybierasz się na podium przed telewizorem, zamiast tego idź na spacer lub podnieś książkę.

Dab Your Nails z Neem Oil

Jako alternatywa dla stosowania lakieru do paznokci o gorzkim smaku, niektóre z rodzajów paznokci wolą traktować swoje paznokcie naturalnymi substancjami, takimi jak olejek neem. Pozyskiwany z nasion wiecznie zielonego drzewa, pochodzącego z Indii, olejek z rodziny neem oferuje dodatkową korzyść dostarczając odżywcze dla skóry kwasy tłuszczowe, takie jak kwas oleinowy i kwas linolowy.

Żuć gumę bez cukru

Guma do żucia wykonana z naturalnych zamienników cukru, takich jak ksylitol, może pomóc w powstrzymaniu gryzienia paznokci.

Należy jednak zauważyć, że żucie gumy nie jest idealną strategią dla osób cierpiących na schorzenia, takie jak zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (lub TMJ). U takich osób nadmierne żucie może nasilić ból TMJ.

Czy powinieneś używać środków zaradczych w domu, aby przestać gryźć paznokcie?

Podczas gdy środki do domu są korzystne dla wielu chronicznych paznokci, niektóre osoby mogą wymagać bardziej kompleksowego leczenia. W rzeczywistości AAD ostrzega, że ​​obgryzanie paznokci może sygnalizować poważniejszy problem psychologiczny lub emocjonalny w niektórych przypadkach. Jeśli zmagasz się z wysiłkiem, aby rzucić się na obgryzanie paznokci, upewnij się, że skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.

Dopóki w pełni nie złamiesz swojego przyzwyczajenia do paznokci, zachowaj bezpieczeństwo i zdrowie, myjąc ręce tak często, jak to możliwe (i uważając, aby pozbyć się brudu pod paznokciami przed ukąszeniem).

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Luu K, Hall PA. Zbadanie ostrych skutków medytacji Hatha Jogi i uważności na funkcje kierownicze i nastrój. Uważność. 2016; 8 (4): 873-880. doi: 10.1007 / s12671-016-0661-2.
• Pacan P, Reich A, Grzesiak M, Szepietowski J. Onychophagia kojarzy się z zaburzeniem jakości życia. Acta Dermato Venereologica. 2014; 94 (6): 703-706. doi: 10,2340 / 00015555-1817.
• Roberts S, Oconnor K, Aardema F, Bélanger C. Wpływ emocji na ciało - Koncentrujące się zachowania powtarzalne: Dowody z próbki niezwiązanej z leczeniem. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. 2015; 46: 189-197. doi: 10.1016 / j.jbtep.2014.10.007.