Zmień swój fokus i złagodzenie stresu

W większości przypadków ignorowanie problemów może tylko pogorszyć ich sytuację.Czasami jednak nie ignorowanie problemów może być równie złe. Uczestnictwo w przeżuwaniu - zwyczaj nadmiernego skupiania się na stresorach i tarzania się w negatywnych uczuciach, które czasami mogą się wkraść, może zaostrzyć stres, nie rozwiązując niczego. Kluczem jest móc rozwiązywać problemy, kiedy to możliwe, ale odsuwać je od myślenia, gdy nie jesteś w aktywnym trybie rozwiązywania problemów. Z tego powodu umiejętność zmiany ostrości może być istotną umiejętnością. Jeśli nauczyłeś się odsuwać uwagę od stresu w swoim życiu, aby powstrzymać przeżuwanie, oto kilka sposobów, aby przejść nieco głębiej dzięki tej umiejętności. Oto sposoby na ograniczenie skutków stresu i utrzymywanie się w dół spirali stresu.

1

Przećwicz restrukturyzację poznawczą

Wszyscy mamy naturalną tendencję do zniekształcania różnych rzeczy w naszych umysłach w różnym stopniu, aby przenosić koncentrację na jedną lub drugą rzecz. Na przykład niektórzy ludzie przeskakują do wniosków zbyt często; inne zdyskontowały pozytywne w danej sytuacji, podczas gdy inne miały tendencję do nadmiernej generalizacji. Niektórzy ludzie robią wiele z tych rzeczy naraz. Te w dużej mierze nieświadome nawyki umysłowe są psychologicznymi mechanizmami obronnymi przeciw stresowi, które często wywołują większy stres niż łagodzą, ponieważ stwarzają inne problemy, które mogą stać się problematyczne. Kiedy jesteśmy świadomi tych tendencji, możemy świadomie wybrać inną ścieżkę. Następujące zasoby mogą pomóc ci stać się bardziej świadomymi własnych tendencji (i ulubionych zniekształceń kognitywnych innych) i powstrzymać się od nieświadomego wpadnięcia w te mentalne pułapki.

• Typowe zniekształcenia poznawcze
• Jak zwalczać zniekształcenia poznawcze
• Przeformułowanie technik ulgi stresowej

2

Naucz się odwracać zły dzień

Czasami trudny poranek może zamienić się w zły dzień - lub nawet zły tydzień! Chodzi o to, że jedno lub dwa trudne wydarzenia czasami rzucają cię z gry, a to może uaktywnić twoją reakcję na stres. Kiedy pracujesz w miejscu stresu, możesz nie myśleć tak jasno i nie radzić sobie z nowymi wyzwaniami tak skutecznie. Może to powodować większy stres i utrudnić utrzymanie pozytywnego nastawienia, tworząc spiralę stresu. Oto kilka sposobów na zatrzymanie stresu i wytyczenie nowego kursu.

• Jeden z tych dni? Oto jak sobie radzić
• Jak odwrócić zły dzień
• Kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego

3

Zwiększ swój optymizm

Badania pokazują, że optymiści cieszą się większym zdrowiem, sukcesem, zadowoleniem, a nawet długowiecznością życia. Nie oznacza to, że ignorowanie negatywnych rzeczy w życiu spełni twoje marzenia, ale skupi się bardziej na pozytywnych niż negatywnych, i czyni to w określony sposób może pomóc Ci zmaksymalizować zdolność do podejmowania najlepszych wyzwań, z jakimi spotykasz się w życiu.

• Korzyści z optymizmu
• Jak stać się większym optymistą
• Quiz: Czy jesteś optymistą? (Jesteś pewny?)

4

Utrzymanie dziennika wdzięczności

Księgowanie wdzięczności jest prostym środkiem odstraszającym stres, który zapewnia wiele korzyści. Zapewnia pozytywne odciągnięcie od stresu podczas pisania. Praktyka zachęca również do częstszego zauważania tego pozytywnego. A po chwili masz niezłą rekordy wspaniałych rzeczy w swoim życiu, za które musisz być wdzięczny, co może cię odebrać, kiedy czujesz się zawiedziony. Chcieć wiedzieć więcej? Czytaj dalej i zainspiruj się, by w tym tygodniu rozpocząć praktykę księgowania wdzięczności.

• Jak zachować dziennik wdzięczności
• Pielęgnuj postawę wdzięczności (dlaczego i jak)
• Codzienne ćwiczenia Wdzięczności