Czy jesteś osiadłym sportowcem?

Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (с русскими субтитрами) (Grudzień 2024)

Jakim jesteś sportowcem? Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który zarabia na trening przez cały dzień, możesz cierpieć na "siedzący tryb życia sportowca". Przeciętny zawodnik rekreacji obecnie ma mniej aktywności niż nie-sportowcy z przeszłości. Jak to może być? Uważają, że większość z nas porusza się dziś znacznie mniej w naszym codziennym życiu niż nasi rodzice i dziadkowie, chociaż prawdopodobnie nigdy nie chodzili na siłownię, nie mieli osobistego trenera ani nie brali lekcji Crossfit.

Przeciętny dzisiejszy "sportowiec" może trenować nawet od jednej do dwóch godzin dziennie i wykonywać bardziej intensywne treningi, w tym interwały o wysokiej intensywności, zajęcia spinowe i trening siłowy, ale poza czasem spędzonym na siłowni mogą poruszać się bardzo mało. podczas zwykłego dnia. Przeciętny ćwiczący może wykonywać trzydzieści lub sześćdziesiąt minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu, ale poza godzinami spędzonymi na siłowni mogą prowadzić bardzo siedzący tryb życia.

Jeśli ćwiczysz regularnie, ale wykonujesz pracę biurową, jeździsz samochodem, spoglądasz na ekran w swoim wolnym czasie, to prawdopodobnie nawet w czasie ćwiczeń, które wycinałeś, możesz być bardziej osiadły niż poprzednie pokolenia, które nigdy nie ćwiczyły.

Dodaj do tego scenariusz diety i typowe spożycie żywności w naszym pokoleniu i łatwo zobaczyć, jak możemy zmagać się z wagą i problemami zdrowotnymi, nawet jeśli regularnie wchodzimy na siłownię.

Większość ludzi, którzy uważają się za sportowców lub regularnych ćwiczących, spalają o wiele mniej kalorii niż im się wydaje, spożywają więcej kalorii niż potrzebują i spędzają większość swoich dni na siedzeniu. Słyszeliśmy o niebezpieczeństwach związanych z siedzeniem, ale nawet, jeśli codziennie dostajemy solidną godzinę ćwiczeń, może to nie wystarczyć, aby przeciwdziałać efektowi siedzenia przez wiele godzin. Jeśli typowy dzień składa się z jazdy do pracy, siedzenia przy biurku, jazdy na siłownię, godzinnej jazdy, jazdy do domu i siedzenia przed ekranem, prawdopodobnie prowadzisz siedzący tryb życia.

Statystyki pokazują, że przeciętna osoba siedzi od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Inne badania pokazują, że nawet jeśli jesteś sprawny, lub ćwiczysz godzinę dziennie, długie okresy bezczynności i siedzenia są szkodliwe dla twojego zdrowia. Im bardziej osoba siedzi, tym większe ryzyko różnych dolegliwości, a nawet przedwczesna śmierć. Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie, ważne jest, aby znaleźć proste sposoby rusz więcej każdego dnia.

Pięć porad dotyczących unikania siedzącego syndromu sportowca

1. Przenieś więcej każdego dnia. Zainwestuj w stację roboczą lub po prostu kreatywnie wykorzystaj pudełka, książki i blat i znajdź sposób, by wstać, pracując przy komputerze. Stań podczas spotkań na rozmowy telefoniczne i chodź do swojego współpracownika, aby porozmawiać, zamiast wysyłać wiadomości e-mail lub wiadomości. Zaproś ludzi do chodzenia na spotkania. Zrób szybsze wycieczki do toalety. Wstań co godzinę, aby zrobić kilka pompek lub podskoków. Bądź kreatywny i częściej wstawaj.

2. Zaprojektuj aktywny dojazd. Rowerem do pracy, iść do pracy, zaparkować dalej, iść do następnego przystanku autobusowego. Wsiądź po schodach zamiast windy.

3. Aktywuj czas społecznościowy. Zamiast iść na drinka, kolację i happy hour z przyjaciółmi, pójść na spacer, pograć w tenisa, pograć w frisbee, pójść na tańce. Bądź kreatywny i spotkaj się z przyjaciółmi podczas jakiejś aktywności, a nie tylko siedząc.

4. Wykonuj więcej czynności ręcznie. Zdobądź kosiarkę, grabię, miotłę i łopatę, a następnie odłóż całe swoje spichlerze z gazem i sproszkowanym spichlerzem i narzędzia domowe.

5. Prowadź mniej. Zdecyduj się zrezygnować z samochodu kilka dni w tygodniu i dojeżdżać do pracy, załatwiać sprawy i odwiedzać znajomych na piechotę lub na rowerze lub mieszać transport publiczny z samobieżnym środkiem transportu.