Ręcznik wewnętrzny z rozcięciem na ramionach

Wewnętrzny ruch obrotowy rotora na ramionach jest świetnym ćwiczeniem, które poprawia sposób poruszania mankietem rotatorów. Jeśli jest to skuteczna siła dla zamrożonego ramienia i jako część twojego protokołu operacji manekinowej rotatora pooperacyjnego.

Ramię jest złożonym przegubem kulowym, umożliwiającym poruszanie ręką w wielu różnych kierunkach. Szczelność w ramieniu może powodować ból ramion i może ograniczać zdolność sięgania po rzeczy lub wykonywania podstawowych czynności, takich jak czesanie włosów lub sięganie za plecy, aby założyć pasek.

Ciasno w ramieniu może być spowodowane wieloma różnymi problemami. Jeśli doznałeś kontuzji ramienia, mięśnie i ścięgna rotatorów mogą się zacisnąć. Jeśli miałeś operację barku, jak naprawa stożka rotatorów, mięśnie mogą wymagać rozciągnięcia w ramach twojego programu terapii fizycznej. Złamania do ramienia mogą również powodować ucisk w barku, szczególnie jeśli nosisz chusta, aby chronić ramię podczas gojenia.

Stan zwany zamrożonym ramieniem może również powodować ucisk wokół stawu.Ten bolesny stan powoduje stopniową utratę zasięgu ruchu wokół ramienia. Może zająć wiele miesięcy rozciągania, aby przywrócić normalną ruchomość ramion, jeśli masz zamrożone ramię.

Czasami ramię może się zacisnąć z nieznanych przyczyn; po prostu przestaje się poruszać w określonych kierunkach i może wymagać rozciągnięcia, aby pomóc przywrócić normalną ruchliwość.

Rozciąganie ręczników jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu ramienia. Jest to właściwie kombinacja trzech ruchów wokół ramienia: rotacja wewnętrzna, przywodzenie (zbliżanie ramienia do ciała) i przedłużenie.

Możesz skorzystać z odcinka rotacji po urazie, aby odzyskać ruchliwość, lub możesz zrobić ten odcinek, aby pomóc utrzymać mobilność i ewentualnie zapobiec problemom z barkami. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest odpowiednie do wykonania.

Oto jak wykonać rozciąganie ramion:

1. Zdobądź długi ręcznik, taki jak kąpiel lub ręcznik plażowy. Możesz także użyć długiego paska lub paska.
2. Trzymaj ręcznik w jednej ręce i połóż go na ramieniu i na plecach. Jeśli rozciągasz prawe ramię, ręcznik powinien być umieszczony na lewym ramieniu i trzymany w lewej ręce.
3. Sięgnij za siebie drugą ręką i chwyć za ręcznik.
4. Delikatnie wyciągnij ręcznik i pozwól, by twoja ręka za plecami poruszała się w poprzek i do tyłu. Delikatny odcinek powinien być wyczuwalny z przodu lub z boku ramienia.
5. Gdy poczujesz napięcie w ramieniu, przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli zwolnij rozciągnięcie. Powtórz 10 razy, próbując za każdym razem podciągnąć swoją rękę do tyłu. Pamiętaj, aby poruszać się powoli i unikać nagłych lub szarpiących ruchów.

Pamiętaj, że powinieneś czuć delikatne rozciąganie lub ciągnięcie dookoła stawu barkowego podczas wewnętrznego rozciągania rotacyjnego. To nie powinno powodować bólu. Jeśli po odcinku odczujesz jakikolwiek ból w ramieniu, skontaktuj się z lekarzem.

Rozciągnięcie ramion jest świetnym odcinkiem, który może poprawić ruchomość Twoich ramion. Można go przeprowadzić praktycznie w dowolnym miejscu i jest to bezpieczna i skuteczna metoda, która pomaga odzyskać normalny ruch w stawach barkowych i mięśniach manekina po urazach. Zobacz swój PT, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania naciągu i aby mięśnie ramion i rotatorów działały świetnie.