Co Cię obudzi z fibromialgią i ME / CFS?
Spisu treści:
- Bariery do spania
- Efekty uboczne związane ze snem
- Diagnozowanie zaburzeń snu
- Zarządzanie bólem dla lepszego snu
- Zmieniając swoje nastawienie do snu
- Higiena snu
Living with Chronic Pain and Ehlers-Danlos Syndrome (Styczeń 2025)
Jak spałeś ostatniej nocy? Czy obudziłeś się odświeżony i gotowy na rozpoczęcie dnia? Czy są to najgorsze pytania, jakie kiedykolwiek zadał ktoś z zespołem fibromialgii (FMS) lub zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS)?
Podczas snu jest to dla nas szczególnie trudne jest w tych warunkach można spać lepiej.
W rzeczywistości wiele osób z ME / CFS powie ci, że śpią całkiem nieźle - może od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę i kilka drzemek w ciągu dnia.
Z drugiej strony, wielu z nas z FMS ma szczęście, aby spędzić noc na czterech lub pięciu godzinach snu o średniej jakości. Pobudka odświeżona może być czymś, co pamiętasz, kiedy wracasz, zanim FMS lub ME / CFS wprowadzą cię i wyczerpią.
FMS i ME / CFS mają ze sobą wiele wspólnego, łącznie ze snem zmęczeniowym i niereagującym. Są również związane z licznymi zaburzeniami snu.
Bez względu na twoje problemy zdrowotne, możesz skorzystać z lepszego snu. Nie jest łatwo zrobić wszystkie rzeczy, które mogą pomóc ci lepiej spać, ale poprawa stanu zdrowia może być dużą nagrodą.
Bariery do spania
Zapewne słyszałeś o higienie snu (codziennie wstawałeś o tej samej porze, unikając kofeiny przed snem), i choć jest to ważne, to nie jest jedyny klucz. Mogłeś spróbować tych wskazówek i nie miałeś szczęścia. Jeśli tak, możesz najpierw załatwić kilka innych spraw, w tym:
- wykluczenie skutków ubocznych terapii
- diagnozowanie i leczenie zaburzeń snu
- radzi sobie z bólem, dzięki czemu mniej zakłóca sen
- zmieniając twoje podejście do snu
Prawdopodobnie nie będziesz w stanie szybko i łatwo rządzić tymi wszystkimi. Jednak w przypadku każdego z nich można skutecznie rozwiązać, będziesz czerpać korzyści lepszego snu, co oznacza uczucie lepszego.
Efekty uboczne związane ze snem
Dość łatwym krokiem jest przeglądanie list efektów ubocznych dla leków i suplementów, które regularnie bierzesz, aby sprawdzić, czy mogą one przyczyniać się do problemów ze snem. Bezsenność, na przykład, jest możliwym efektem ubocznym kilku typowych terapii, w tym Lyrica (pregabalina) i CoQ10.
Możesz dowiedzieć się o efektach ubocznych leków (i wielu suplementów) na stronach internetowych producentów leków, w opakowaniach leków, na stronie internetowej FDA lub w twojej aptece.
Nie należy lekceważyć farmaceuty. Nie liczą tylko pigułek! Farmaceuci są doskonale wyszkoleni w chemii za tymi wszystkimi lekami i często mogą powiedzieć ci więcej niż twój lekarz.
Jeśli uważasz, że twoje leczenie powoduje problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem o opcjach.
Diagnozowanie zaburzeń snu
Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu, porozmawiaj o tym z lekarzem. Zaburzenia snu występujące często w FMS obejmują:
- bezsenność
- bezdech senny
- syndrom niespokojnych nóg
- bruksizm (szlifowanie zębów)
Niektóre badania sugerują również, że osoby z FMS mają nieprawidłową aktywność mózgu podczas pewnych etapów snu, co może pomóc w złej jakości snu.
Aby ustalić, czy pacjent ma zaburzenia snu, lekarz może zlecić badanie snu.
Właściwe leczenie zaburzeń snu nie zawsze jest łatwe. Na przykład, jeśli potrzebujesz urządzenia CPAP do bezdechu sennego, może to zająć trochę czasu, aby się do niego przyzwyczaić. Jeśli jedno leczenie nie działa dobrze dla ciebie, możesz potrzebować eksperymentu przez chwilę, aby znaleźć coś, co robi (oczywiście zgodnie z zaleceniem twojego lekarza).
Zarządzanie bólem dla lepszego snu
Ból FMS jest notorycznie trudny do wyleczenia. Ból ME / CFS może również być. Pracując nad znalezieniem sposobów leczenia / radzenia sobie z bólem, rozważ swoje łóżko. Czy materac jest wygodny, czy może boli leżenie na nim? Czy twoja poduszka dobrze wspiera głowę i szyję, czy budzisz się z powodu skurczów mięśni i bólów głowy? Czy twoje prześcieradła są miękkie lub szorstkie?
Czasami znalezienie odpowiedniego łóżka, poduszki i prześcieradła może naprawdę coś zmienić. Ponadto, jeśli dręczą Cię zmarszczki arkusza, poszukaj pasków arkuszy, aby lepiej je umieścić. Są dostępne w wielu sklepach z pościelą i artykułami gospodarstwa domowego, a także w sklepach internetowych.
Możesz porozmawiać z lekarzem o konkretnych zabiegach przeciwbólowych na noc. Lekarstwa, które powodują, że jesteś zbyt zmęczony, aby funkcjonować w ciągu dnia, mogą być tym, czego potrzebujesz do lepszego snu.
Ponadto, proste rzeczy, takie jak sól do kąpieli Epsom lub delikatna joga mogą pomóc złagodzić ból i zrelaksować się przed snem.
Zmieniając swoje nastawienie do snu
Kiedy myślisz o pójściu do łóżka, czy czujesz się ciepło i przytulnie, czy też stresujesz? Jeśli boisz się iść do łóżka, ponieważ oznacza to leżenie tam i boleć przez wiele godzin, to nie pomoże.
Ważne jest, abyś myślał o swoim nastawieniu do snu, abyś mógł określić, czy masz negatywne skojarzenia. Być może uda Ci się ominąć te postawy na własną rękę, lub możesz mieć więcej szczęścia dzięki profesjonalnej pomocy, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna.
Higiena snu
Po rozwiązaniu tych problemów zapewne będziesz mieć więcej szczęścia w ulepszaniu higieny snu.
Co to jest dobra higiena snu? Przeczytaj Sen Higieny na Fibromialgia i chroniczny syndrom zmęczenia.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst
Śpiąca wygodnie z fibromialgią i ME / CFS
Dowiedz się, jak wybrać odpowiedni materac i inną pościel, gdy masz zespół fibromialgii lub chronicznego zmęczenia.
Problemy z telefonem z fibromialgią i ME / CFS
Dowiedz się, dlaczego fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia mogą utrudniać rozmowy telefoniczne, a także, jak obejść problemy.
Napraw swój związek z lekarzami z fibromialgią lub CFS
Relacje lekarz-pacjent mogą być trudne, gdy masz zespół fibromialgii lub przewlekłego zmęczenia. Zobacz, co może go sabotować i co może pomóc.