Lepszy sen podczas sezonu wakacyjnego

Okres świąteczny to szczególna pora roku, ale wszystkie dodatkowe działania, zakupy i wspólna praca mogą prowadzić do znacznego stresu. Ten stres może mieć wpływ na twoje zdrowie i może sabotować jakość i ilość snu, które lubisz. Jeśli wydawało Ci się, że sezon wakacyjny był nieco stresujący podczas normalnego snu, przekonaj się, o ile bardziej stresujące może być to, że jesteś pozbawiony snu i bardziej podatny na stres! Poniższe wskazówki mogą pomóc zabezpieczyć Twój sen i naprawdę cieszyć się tym sezonem świątecznym.

1

Określ, gdzie leży problem

Wiele czynników w twoim otoczeniu, które powodują stres - bycie zbyt zapracowanym, łagodzenie konfliktów i innych problemów - może również wpływać na twój sen. W rzeczywistości sam stres może negatywnie wpłynąć na twój sen. W okresie świątecznym staje się to większym problemem. Możesz znaleźć więcej pośpiechu, a to może spowodować, że będziesz miał mniej czasu na sen. Możesz martwić się o pieniądze w nocy, kiedy powinieneś spać.

Może się zdarzyć, że będziesz wracał do konfliktów z przyjaciółmi i rodziną, z którymi masz kontakt tylko podczas wakacji - zamiast spać. Jeśli poświęcisz chwilę, aby skupić się na tym, czy masz dość snu, a co ważniejsze, co wpływa na twój sen, jesteś w lepszej sytuacji, aby zwiększyć ilość snu, który dostajesz i poprawić jego jakość. Artykuł związany powyżej obejmuje niektóre z najważniejszych przyczyn związanych ze stresem, dlaczego nie mamy wystarczająco dużo snu.

2

Ogranicz do świątecznej pracy

Na początku sezonu wakacyjnego większość ludzi uważa za ekscytujące uczestniczenie w wakacyjnych zakupach, imprezach, pieczeniu, dekorowaniu i innych zajęciach. W połowie grudnia wiele osób odkryło, że te czynności, oprócz wypełnionych już harmonogramów, sprawiły, że były wyczerpane lub przynajmniej mniej entuzjastycznie nastawione, niż by chciały.

Zanim skończy się sezon świąteczny, wielu ludzi odczuwa ulgę, ale pozostawia im dodatkowe funty i dług i mniej rezerw emocjonalnych niż przed rozpoczęciem sezonu. Jeśli brzmi to znajomo, może się wydawać, że czujesz się zupełnie inaczej, gdy spiesz się, krocz sobie i tylko rób rzeczy, które naprawdę przyniosą ci radość - lub rzeczy, które naprawdę mieć do zrobienia.

3

Rób się z zajęciami

W naszej rodzinie mieliśmy nieplanowaną tradycję robienia rzeczy aż do ostatniej chwili. Pamiętam kilka lat, kiedy moja mama była na nogach do późnych godzin pakowania prezentów, a ja zrobiłbym to samo po tym, jak dorastałem i wyprowadzałem się.(Naprawdę uważam, że jest to trochę zabawne, gdy dorastałem, ale stałem się mniej przyjemny, gdy miałem małe dzieci i brakowało snu). Uczenie się, jak krążyć czynności związane z wakacjami, takie jak dekoracje i kupowanie prezentów i pakowanie pomogło zmniejszyć dużo stresu wakacyjnego.

Oznaczało to mniej pośpiechu w ostatniej chwili, mniej ostrych zakrętów, w których początkowo nie planowałem ich ciąć (zamiast dokonywać celowych cięć, jak to omówiono powyżej), i więcej czasu na to, co mi się podobało. Za każdym razem, gdy czytasz to, przygotuj plan i zobacz, ile możesz zrobić w najbliższej przyszłości - nie w ostatniej chwili - abyś mógł spędzić ostatnie minuty przed wakacjami, ciesząc się czasem z bliskimi, a nie pośpiesznie aby to wszystko zrobić.

4

Przygotuj swoje umiejętności rozwiązywania konfliktów

W czasie wakacji często spędzamy czas z ludźmi, których kochamy, ale rzadko widzimy. (Lub z ludźmi, których nie kochamy szczególnie, ale musimy to zobaczyć.) Mogą to być krewni, przyjacielscy znajomi lub ludzie w biurze, z którymi normalnie nie spotykacie się towarzysko - wakacyjne przyjęcia i wizyty często nas łączą. Możesz być jednym ze szczęśliwych ludzi, którzy doskonale dogadują się z każdym członkiem twojej dalszej rodziny i wszystkimi ludźmi, z którymi spotykasz się w pracy, ale jeśli nie, to już wiesz, że stres może to przynieść. Kiedy tych wielu ludzi zostaje zrzuconych razem - szczególnie w przypadku podróży poza miasto - często wybuchają konflikty.

Niezależnie od tego, czy konflikty te są jawne, czy wręcz podrygują, mogą powodować stres, zarówno podczas samych wizyt, jak i w czasie do nich poprzedzającym. Konflikty z innymi mogą także wywoływać silne uczucia, które trwają jakiś czas później. Wszystkie te rzeczy mogą wpływać na sen, gdy leżymy w nocy i rzucamy się, myśląc o tym, co powinniśmy powiedzieć lub czego chcemy. Rozjaśnij umiejętności rozwiązywania konfliktów, strategie komunikacyjne i plany radzenia sobie z trudnymi ludźmi, a będziesz lepiej przygotowany, aby ułatwić sobie poruszanie się w trudniejszych sytuacjach świątecznych

5

Utrzymuj nawyki sprzyjające pokojowi

Nie możemy wyeliminować wszystkich stresorów z sezonu wakacyjnego, a gdybyśmy spróbowali, wycinalibyśmy także wiele działań, które sprawiają, że sezon jest wyjątkowy. Kolejną ważną strategią radzenia sobie ze stresem, która może pomóc Ci w lepszym śnie, jest dodanie przynajmniej jednego nawyku do stylu życia, który promuje wewnętrzny spokój, a tym samym pomaga uzyskać lepszą jakość snu. Może to być medytacja, ćwiczenia lub nawet "czas dla mnie" w ciągu dnia, ale powinieneś spróbować zrobić co najmniej jedną rzecz dla siebie, która przeciwdziała stresowi. Może to pomóc w przeciwdziałaniu skutkom chronicznego stresu i pomóc ci stać się bardziej odpornym. Pomoże ci to również łatwiej odprężyć się pod koniec dnia i zapaść w głęboki, spokojny sen, kiedy zechcesz.

6

Delektuj się chwilą

Zachowując uważność i naprawdę ciesząc się wyjątkowymi chwilami, jakie się zdarzają, możesz zwiększyć przyjemność z sezonu i odciągnąć uwagę od stresorów, z którymi możesz się spotkać. Uważność jest skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem i może pomóc w promowaniu lepszej jakości snu, więc ta technika niesie ze sobą wiele korzyści. Pamiętaj, że ten szczególny sezon wakacyjny przyjdzie tylko raz, a następny rok może być całkiem inny. Rozkoszowanie się wyjątkowymi chwilami, które rozgrywają się, może pomóc w szczęśliwszym, zdrowszym i spokojniejszym wypoczynku