10 wskazówek dotyczących wyścigów w deszczu
Spisu treści:
- Spodenki lub spodenki do biegania
- Koszula z krótkim rękawem lub zbiornik
- Jednorazowe poncho przeciwdeszczowe
- Jednorazowe wodoodporne pokrowce na buty od hotelowych czepków
- Ochrona przed otarciami na sutki i krocze
- Zachowaj swój telefon i elektronikę na sucho
- Worki na śmieci do rozgrzewek
- Rękawy gazetowe jako Armwarmers lub Legwarmers
- Spakuj suche ubrania i buty
- Rozgrzej się, gdy przestaniesz z podgrzewaczem do rąk Grabber
- Ujawnienie
NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Listopad 2024)
Deszcz w dniu wyścigu może zaburzyć twoje plany na 10K, półmaraton lub maraton dla biegaczy lub piechurów. Prawdopodobnie ćwiczyłeś głównie w suche dni lub w deszczowe dni, kiedy nie korzystałeś ze sprzętu odpowiedniego do wyścigu. W dniu wyścigu będziesz chciał pozostać przy lekkim ekwipunku, który zmieni twój krok tak mało, jak to tylko możliwe. Potrzebny jest kompaktowy sprzęt, który można łatwo przenosić, a najlepiej jest on jednorazowy, aby można go było wyrzucić, jeśli pogoda się rozejdzie. Aby zachować maksymę, której nie używasz nic nowego w dniu wyścigu, wypróbuj je podczas treningowych spacerów i biegania, aby przekonać się, co jest najlepsze dla Ciebie.
Spodenki lub spodenki do biegania
Twoje nogi są suche, a rajstopy, capris lub spodnie pozostaną rozmokłe, gdy się zmoczą.Co gorsza, będą ścierać wodę zarówno w górę, jak iw dół, aż zostaniesz przemoczony poniżej talii. W dniu wyścigu, planują nosić szorty lub krótką spódniczkę do biegania - im krótsza, tym lepiej, jeśli pada deszcz. Twoje szorty powinny być szybko schnące i wykonane z tkaniny odprowadzającej pot (i odprowadzającej deszcz). Nawet jeśli na dworze jest zimno, nogi będą cieplejsze nago, niż będą pokryte mokrym materiałem.
Koszula z krótkim rękawem lub zbiornik
Podobnie jak w przypadku szortów - lepiej mieć skąpaną w skórze suchą skórę niż długie rękawy, które ulegają zamoczeniu. Załóż koszulkę z krótkim rękawem odprowadzającą wilgoć z krótkim rękawem, którą prawdopodobnie nosiłeś podczas długich dni treningowych. Nie martw się, że twoje ręce są mokre. To, o co musisz się martwić, to uzyskanie hipotermii z mokrej odzieży podczas długiego wyścigu lub później. Wybierz wierzch, który nie odsłania żadnej tkaniny poza rękawem jednorazowego deszczu poncho. Testuj to podczas treningów lub spacerów.
Jednorazowe poncho przeciwdeszczowe
Będziesz potrzebował wodoodpornej ochrony, ale możesz jej nie potrzebować przez cały wyścig. Zamiast korzystać z zaawansowanej technologicznie wodoodpornej kurtki, być może będziesz musiał nosić przez część wyścigu, używaj jednorazowego poncho przeciwdeszczowego. Należy pamiętać, że rękawy będą prawdopodobnie opuszczane tylko do łokcia, a niektóre poncho są zbyt krótkie, aby pokryć wszystkie szorty. Jeśli poncho jest zbyt długie, może przeszkadzać w twoim kroku. Plastikowe poncho nie są oddychające, ale poncho ma więcej przepływu powietrza niż kurtka.
Jednorazowe wodoodporne pokrowce na buty od hotelowych czepków
Jeśli nie spodziewałeś się deszczowego wyścigu, prawdopodobnie nie trenowałbyś w wodoodpornych butach. Ważne jest, aby ścigać się w butach, w których jesteś przeszkolony. Możesz z łatwością wykonywać wodoodporne pokrowce na obuwie używając jednorazowych czepków hotelowych i taśm samoprzylepnych. Te zadziwiająco dobrze chronią większość deszczu przed butami. Nadal będziesz mieć wilgotne skarpety, ale twoje buty nie będą wygrzebywać wody na każdym kroku.
Ochrona przed otarciami na sutki i krocze
Podczas gdy sportowy biustonosz chroni większość kobiet przed otarciami przez sutki, mężczyźni muszą pamiętać, aby chronić swoje sutki podczas dłuższych wyścigów. Obie płcie muszą pamiętać, aby chronić swoje uda i krocza przed bolesnym przetarciem. Mokra pogoda może powodować dodatkowe problemy, ponieważ wiele pomocników, których używa wielu mężczyzn do ochrony naskórka, może się rozluźnić z powodu mokrej koszuli. Należy używać środków poślizgowych, takich jak wazelina, SportShield, BodyGlide lub inne tego typu produkty we wszystkich obszarach, w których może dojść do zatrucia.
6Zachowaj swój telefon i elektronikę na sucho
Nie zapominaj, że elektronika nienawidzi zmoknąć. Zegarki, telefony komórkowe, odtwarzacze muzyki i urządzenia do monitorowania kondycji przestaną działać, gdy infiltruje je woda. Upewnij się, że masz wodoodporną obudowę lub zastanów się nad używaniem prezerwatywy, tak jak robią to dla elektroniki w produkcjach teatralnych.
7Worki na śmieci do rozgrzewek
Aby uzyskać tanią i jednorazową ochronę przeciwdeszczową i używać podczas rozgrzewki, weź dużą śmietankę z szafki kuchennej i zrób dziury na głowę i ramiona. Zobaczysz wielu zawodników w workach na śmieci przed pistoletem startowym. Pamiętaj, że nie będziesz miał kaptura, który chroni twoją koszulę przed wodą.
8Rękawy gazetowe jako Armwarmers lub Legwarmers
Jeśli temperatura jest niska, możesz nadal chować swoje ręce i nogi. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym gazety docierają do plastikowych osłon, aby chronić je przed deszczem, zachowaj je, aby używać jako jednorazowych wodoszczelnych osłon na ręce i nogawkach. Jeśli masz większe uda, możesz chcieć zaoszczędzić na plastikowych nakładkach na czasopisma. Wystarczy otworzyć oba końce i wsunąć rurkę nad pożądaną kończynę. Użyj taśmy zabezpieczającej, jeśli są zbyt luźne. Zazwyczaj będziesz chciał odsłonić łokieć lub kolano, aby nie ograniczać jego ruchu. Pomagają utrzymać ciepłotę ramion lub nóg w cieple, pomimo mokrej koszuli lub spodni.
9Spakuj suche ubrania i buty
Jeśli wygląda jak deszcz, sprawdź pełny zestaw suchych ubrań i butów podczas sprawdzania biegu, abyś mógł od razu zmienić się w coś suchego, żeby nie złapać złego chłodu. Jeśli nie mają kontroli sprzętu, niech znajomy przyniesie je do mety lub przygotuje je w pojeździe. Pamiętaj, aby spakować się w arkuszu ciepła, który zwykle rozdają na finiszu. Jeśli nie, zaproś przyjaciela na mecie z kocem kosmicznym i / lub suchym sprzętem. Twoje ciało ostygnie bardzo, bardzo szybko, gdy przestaniesz chodzić lub biegać. Możesz wpaść w poważne kłopoty, jeśli szybko nie dostaniesz się do suchych ubrań.
10Rozgrzej się, gdy przestaniesz z podgrzewaczem do rąk Grabber
Jednorazowe, chemiczne i cieplejsze paczki mogą naprawdę pomóc po zakończeniu wyścigu na mokro i schłodzeniu. Po zmianie na suche ubrania, szukaj również ciepła, aby ogrzać Cię z powrotem. Wypij gorący napój, taki jak kakao (który jest również doskonałym napojem odzysku białka), herbata lub kawa. Kiedy wrócisz do domu, weź ciepłą kąpiel.
Ujawnienie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.
8 wskazówek, jak utrzymać formę podczas wyścigów poza sezonem
Poza sezonem to idealny czas na zbudowanie fizycznej i psychicznej siły dla przyszłych ras. Zdobądź pomysły na to, jak utrzymać motywację i jak najlepiej ją wykorzystać.
8 wskazówek dotyczących chodzenia pod górę
Jaka jest właściwa droga pod górę? Sprawdź zalety chodzenia po górach i skorzystaj z tych 8 wskazówek, aby uzyskać lepszą technikę, aby dostać się na szczyt.
5 wskazówek dotyczących pieczenia, które pomogą obniżyć poziom lipidów
Zapoznaj się ze zdrowymi wskazówkami dotyczącymi pieczenia, które pomogą ci sprawić, że Twoje ulubione przepisy będą bardziej zdrowe dla serca, a także utrzymywać poziom lipidów w normalnym zakresie.